Crossfit - onko se turvallista terveydelle?

Crossfit on erittäin monipuolinen ja tehokas harjoittelu, mutta ei aina hyvä terveydellesi. Asiantuntijat huomauttavat, että useimmat crossfit-harjoitukset kuuluvat korkean riskin ryhmään - tämä tarkoittaa, että niiden turvallisuus riippuu liikunnan tarkkuudesta, keskittymisestä ja korkeasta tehokkuudesta. Ihmiset, joilta puuttuu nämä ominaisuudet crossfit-harjoittelun seurauksena, ovat alttiimpia vammoille, ylikuormitukselle, krooniselle nivel- ja lihaskipulle.

Onko crossfit terveellistä? Tähän kysymykseen ei ole selkeää vastausta, koska kaikki riippuu siitä, mikä kokemus meillä on harjoittelusta ja kuinka valitsemme harjoitusten vaikeuden kuntotasolle.

On syytä huomata, että crossfit oli olemassaolonsa alussa yksi sotilaiden ja poliisien koulutuksen elementeistä, mikä osoittaa selvästi, että tämä koulutus on vaikeaa ja vaatii erityisiä fyysisiä kykyjä.

Varmasti siihen ei pitäisi liittyä ihmisiä, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harjoittaneet urheilua ja valitsevat vain muoti tai muiden mielipiteet. Myös sydän- ja verisuonitauteihin tai motorisiin järjestelmiin (esim. Diabetes, arterioskleroosi, hypertensio, traumaperäiset vauriot, nivelkipu) kärsivien tulisi lukea tämän urheilun haittojen ja vasta-aiheiden luettelo ennen harjoittelun aloittamista.

Tarkista, mitä haittoja crossfitillä voi olla ja kenen tulisi luopua sen harjoittamisesta.

Crossfit aiheuttaa usein vammoja

Crossfit-kouluttajien vammat tapahtuvat hyvin usein - tämä indikaattori on paljon korkeampi kuin muilla aloilla.

Miksi? Ensinnäkin crossfit perustuu painoharjoituksiin (käsipainot, tangot), jotka turvallisuuden varmistamiseksi on suoritettava erittäin tarkasti ja teknisesti oikein. Henkilöllä, joka ei ole koskaan aikaisemmin harjoittanut kuormituksella ja harjoittelee yksin, voi olla vaikeuksia hallita oikeaa tekniikkaa.

Lisäksi hänellä ei yleensä ole oikeita liikkumistottumuksia, mikä yhdessä voimakkaan crossfit-harjoittelun kanssa voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa.

Lisäksi AMRAP - niin monta kierrosta kuin mahdollista -menetelmää käytetään usein crossfitissä, ts. Mahdollisimman monta kierrosta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Halu tehdä mahdollisimman monta toistoa tekee harjoittajien liikkeistä nopeita, mutta epätarkkoja. Se on erityisen vaarallista, kun harjoittelet tangoilla, kun pienintäkään virhettä (esim. Slouching tai kissan selän tekeminen) voi johtaa vakavaan selkärangan loukkaantumiseen.

Lue: CROSSFIT: kenelle crossfit-koulutus sopii?

Tärkeä

Loukkaantumisriskin minimoimiseksi aloittelijoiden tulisi kouluttaa crossfit ammattivalmentajan valvonnassa. Se näyttää, miten voit harjoitella oikein ja korjata tekemäsi virheet. Se auttaa myös laatimaan henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman, joka mukautetaan esitettyyn kuntotasoon.

Kuinka erottaa hyvä valmentaja amatööristä? Lue myös: Crossfit: Naisten 10 minuutin käsipainoharjoitus Crossfit-koulutuksen 7 sääntöä Kasvuhormoniharjoittelu - säännöt, ruokavalio, harjoittelusuunnitelma

Crossfit on erittäin väsyttävä

Crossfitin epävirallinen sääntö on: liikunta niin, että kuolet väsymykseen harjoittelun lopussa. Valmentajat eivät yleensä suosittele tätä harjoittelumenetelmää, mutta tosiasia on, että crossfit vaatii jatkuvasti tasaista, rytmistä työskentelytaitoa.

Harjoitusten välillä ei ole lepoa (vain kierrosten välillä), joten käytännössä joudut tekemään useita erittäin rasittavia voima- ja kestävyysharjoituksia yksi toisensa jälkeen muutaman minuutin ajan. Esimerkiksi: 10 burpeea, 15 punnerrusta, 10 baarin vetoa, 15 pitkää rintahyppää.

Lukea:
CROSSFIT - Vinkkejä ja harjoitussarja aloittelijoille
CROSSFIT - lyhyt ja intensiivinen harjoittelusuunnitelma

Kaikki kehot eivät kykene selviytymään tällaisista kuormista, joten kun valitset harjoittelusuunnitelman, sinun on oltava hyvin varovainen ja otettava huomioon rajoituksesi. Ihmisten, joilla on sydänvaivoja, sydänkohtauksen jälkeen, joilla on korkea verenpaine, tulisi luopua tällaisesta liikunnasta ollenkaan ja keskittyä sen sijaan kohtalaiseen sydänponnisteluun. Säännölliset sairaudet, kuten flunssa, vilustuminen tai jopa tavallinen uupumus, estävät osallistumisen crossfit-koulutukseen.

Varo!

Kun harjoittelet yksin, ole varovainen Internetissä liikkuvien koulutusohjelmien suhteen. Ne ovat usein liian vaativia edistyneille ihmisillekin. Sattuu, että he olettavat suorittavansa jopa 100 toistoa yhdestä harjoituksesta yhdessä harjoituksessa (esim. ANGIE-niminen harjoittelu koostuu 100 vedosta, 100 työntöstä, samasta määrästä rypistyksiä ja kyykkyjä).

Vaikka tämä toistojen lukumäärä olisi jaettu useaan kierrokseen, tällainen harjoittelu on erittäin haitallista keholle. Siksi sinun on aina käytettävä tervettä järkeä ja valittava omaa koulutustasoasi vastaavat ohjelmat.

Crossfit voi aiheuttaa ylikuormituskipuja

Jokainen crossfit-harjoitus rasittaa voimakkaasti lihaksia ja koko liikuntaelimistöä. Asiantuntijat korostavat, että liian intensiivisellä ja toistuvalla harjoittelulla voi olla erityisen kielteinen vaikutus nivelten tilaan. Ne täyttävä rusto kuluu paljon nopeammin crossfit-harjoitusten aikana kuin kuntosalin harjoittelun aikana.

Tästä syystä crossfit ei ole hyvä valinta reumaattisista sairauksista ja osteoporoosista kärsiville. Sitä ei tulisi käyttää henkilöillä, joilla on ollut vammoja, onnettomuuksista johtuvia vammoja tai leikkausten jälkeen. On tärkeää, että myös terveelliset ihmiset tarkkailevat huolellisesti kehon lähettämiä signaaleja harjoittelun aikana - mahdollinen pitkittynyt kipu on osoitus harjoittelun välittömästä lopettamisesta.

Vähemmän yleinen, mutta merkittävä crossfit-riski on rabdomyolyysi - eräänlainen vahinko, joka löytyy erittäin kovasta harjoittelusta. Se koostuu lihaskudoksen vahingoittumisesta (sen hajoamisesta) liian suurten harjoittelukuormitusten seurauksena. Rabdomyolyysin oireita ovat yleinen heikkous, lihasjäykkyys ja kipu, tumma virtsa. Tämän taudin riski kasvaa, kun jatkamme harjoittelua pidemmän tauon jälkeen emmekä sopeuta harjoitusten vaikeutta kuntoomme.

Crossfit vaatii hyvää koordinaatiota ja keskittymistä

Crossfit-harjoittelu koostuu peräkkäisten toiminnallisten harjoitusten suorittamisesta, joihin osallistuu useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Harjoittelun tahti on yleensä melko nopea, ilman taukoja harjoitusten välillä, joten pysy keskittynyt ja keskittynyt.

Ihmisten, joiden labyrintti ei toimi kunnolla, joilla on ongelmia tasapainon ja motorisen koordinaation kanssa, tulisi luopua crossfit-harjoittelusta. Häiriötekijä ja vaikeudet yhdistää yksittäiset liikkeet yhdeksi jaksoksi vähentävät harjoitusten tehokkuutta ja lisäävät loukkaantumisriskiä.

Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele