CROSSFIT: kuinka mitata koulutuksen edistymistä?

Kuinka mitata edistystä crossfit-koulutuksessa? - tämä on kysymys, jonka useimmat ihmiset aloittavat seikkailunsa crossfitillä. Vaikka kuntosalin tyypillisillä harjoituksilla edistymisen päämitta on nostettujen kilojen määrä, crossfitissä asia on hieman erilainen.

Crossfit-harjoittelun aikana suoritetulla monipuolisilla harjoituksilla mitataan edistymistä kolmessa kategoriassa:

  • vahvuus,
  • kunto,
  • liikealue (liikkuvuus) yhdistettynä voimisteluun.

Tässä on muutamia vinkkejä crossfit-edistymisesi mittaamiseen.

Miksi mitata edistystä crossfit-koulutuksessa?

Ennen kuin vastaamme kysymykseen "miten?", Meidän pitäisi tietää "miksi?" on tärkeää mitata crossfit-koulutuksen edistymistä säännöllisesti.Tämä harjoittelu yhdistää luonteestaan ​​johtuen voimaharjoitukset (deadlift tai heittäminen), ilmastointi (juoksu tai soutu) ja voimisteluharjoitukset - jotka edellyttävät hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta (käsien käveleminen tai kyykky toisella jalalla). Asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi ja henkilökohtaisten ennätysten kasvattamiseksi jokaista näistä ryhmistä tulisi kehittää tasaisesti, koska niillä on suora vaikutus toisiinsa. Siksi jo ensimmäisestä luokasta lähtien on tarpeen merkitä muistiin kaikki harjoituksesi ja toistojen lukumäärä. Tämä antaa meille kuvan siitä, kuinka fyysiset kykymme muuttuvat ajan myötä.

Toinen näkökohta, joka vakuuttaa meidät mittaamaan koulutuksen edistymistä, ovat asiat, joita teemme harjoittelun ulkopuolella. Ruokavalio, stressi ja unen määrä ovat suoria tekijöitä, jotka vaikuttavat kehon toimintaan, ja siten myös saavutettuihin tuloksiin. Sekä ruokavalion että toipumisvaiheen (lepo harjoituksen jälkeen ja uni) tulisi olla tasapainossa harjoitusjakson kanssa. Se on erilainen henkilölle, joka harjoittaa 2-3 kertaa viikossa, ja erilainen jollekin, joka tekee 5-6 harjoitusta 1-2 päivän lepotilassa.

Jos aiomme muuttaa ruokavaliota, meidän tulisi suorittaa samanlaisia ​​harjoitussarjoja (samalla kuormituksella) sekä ennen ruokavalion muutosta että sen jälkeen, seuraten edistymistä (tai regressiota) jonkin aikaa. Hyvin usein oikea ravinto tuottaa tuloksia nopeammin kuin paras harjoitusohjelma.

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Harjoittele