CROSSFIT - esimerkillinen harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Aloittelijoiden crossfiters-harjoitussuunnitelma sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka vaikuttavat käytännössä jokaiseen lihasryhmään. Tämän ansiosta crossfit-harjoittelu antaa paitsi veistää kehoa myös päästä eroon tarpeettomista kiloista tai parantaa kehon tehokkuutta. Katso esimerkki harjoittelusuunnitelmasta aloittelijoille crossfit-faneille.

Aloittelijoiden crossfiters-harjoitussuunnitelma sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka vaikuttavat käytännössä jokaiseen lihasryhmään. Tämän ansiosta crossfit-harjoittelu antaa paitsi veistää kehoa myös päästä eroon tarpeettomista kiloista tai parantaa kehon tehokkuutta.

Aloittelijoiden tulisi toistaa harjoittelu 2-3 kertaa viikossa. Piirissä (sarjassa) tulisi olla 6-8 harjoitusta. Jokainen niistä tulisi suorittaa 30 sekunnin ajan (tai 20 toistoa). Tauko tapahtuu, kun koko piiri (koko sarja harjoituksia) on suoritettu, ja kestää, kunnes syke vakiintuu. Koko piiri tulisi toistaa 1-3 kertaa. Crossfit on parhaiten koulutettu 3-5 kertaa viikossa. Muista ponnistella jokaisessa harjoituksessa tarpeeksi.

Katso koko aloittelijan crossfit-koulutus videosta

Crossfit aloittelijoille

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Crossfit - esimerkillinen harjoittelusuunnitelma aloittelijoille. Päivä 1

1,10 minuutin lämmitin (kävely paikalla, tunkit, tunkit, kyykky)

2. Oikea koulutus

  • seisova pumppu yhdellä jalalla, puuta vasten, seinää vasten
  • kyykky yhden sekunnin taukolla (ns. isometrinen insertti)
  • vuorotellen hyppää ylös käsin
  • sivupalat käsipainopuristimella
  • lääkepallon heitto
  • takaosan push-upit

Crossfit - esimerkillinen harjoittelusuunnitelma aloittelijoille. Päivä 2

1,10 minuutin lämmitin (kävely paikalla, tunkit, tunkit, kyykky)

2. Oikea koulutus

  • kyykky
  • niin kutsuttu laatikko-hyppy (hyppy molemmilla jaloilla 50 cm: n laskuun)
  • burpees (seisovasta asennosta, kyykky, nojaa käsivarteen, heitä sitten jalkasi takaisin, palaa kyykkyyn ja hyppää ylös)
  • kettlebell (painonnosto)
  • lääkepallon heitto
  • V-Up (harjoitus vatsalihaksille)

Crossfit - esimerkillinen harjoittelusuunnitelma aloittelijoille. Päivä 3

1,10 minuutin lämmitin (kävely paikalla, tunkit, tunkit, kyykky)

2. Oikea koulutus

  • kiivetä askeleelle ja hyppää pois heittopallolla
  • kyynärvarret taivuttamalla eteenpäin
  • punnerrukset lisäämällä jalka
  • sakset pallolla
  • sivupalat käsipainopuristimella
  • sprintti
Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele