Crossfit-sanakirja harjoituksista ja peruskäsitteistä

Crossfit-sanasto on pakollinen kaikille, jotka aloittavat crossfit-harjoittelun. Voit tavoittaa sen sekä ennen ensimmäistä koulutusta, tietääksesi mitä kouluttaja meille sanoo, että edistyneemmällä tasolla - laajentamalla tietosi uusilla käsitteillä.

Crossfitin termit perustuvat pääasiassa lyhenteisiin (lauseet, jotka koostuvat tietyn lauseen ensimmäisistä kirjaimista) ja tiettyjen harjoitusten nimiin (englanniksi). On syytä oppia tuntemaan ja ymmärtämään heitä, jotta harjoitukset voidaan suorittaa oikein.

Jotta kaikki löytäisivät helposti kiinnostavan sanan, crossfit-sanakirjan termit on jaettu useisiin ryhmiin: yleisimmin käytetyt lauseet, käytetyt varusteet ja erityyppiset harjoitukset.

Crossfit-sanasto - peruskäsitteet

AMRAP - (niin monta kierrosta kuin mahdollista) yritämme tehdä mahdollisimman monta kierrosta / toistoa tietystä harjoituksesta (esim. AMRAP 15 min) tiettynä aikana;

EMOM - (Joka minuutti minuutilla) suoritamme tietyn harjoituksen, joka alkaa koko minuutista, ja jos lopetamme ennen 60 sekuntia, lepäämme tänä aikana;

FT - (For Time) yritämme suorittaa harjoituksen / harjoitussarjan mahdollisimman lyhyessä ajassa;

Rep - (Toisto) toisto;

Sarja - sarja;

UB - (rikkomaton) harjoitamme jatkuvasti;

WOD - (Workout Of the Day) puhekielellä "päivän harjoittelu", ts. Tietylle päivälle suunniteltu pääharjoitusjoukko.

Crossfit-sanasto - laitteet

Pallo - pallo, joka muistuttaa lääketieteellistä,

Barbell - tangot,

Baari - tanko tai poikkipalkki (voimistelu),

Rivi - soutulaite / soutuergometri,

KB - (Kahvakuula) Venäjän paino,

Köyden hyppy - hyppynaru,

Renkaat - voimistelurenkaat,

Köysi - köysi,

Pyörä - kuntopyörä.

Lue myös: Crossfit - onko se turvallista terveydelle? Crossfit Training Effects: Parannetaan kestävyyttä, koordinaatiota, nopeutta ja kestävyyttä ... Yksinkertaiset crossfit-harjoitukset kotona [KUVAUKSET]

Crossfit-sanasto - Voimisteluryhmän harjoitukset / voimisteluharjoitukset

Air Squat - kyykky ilman kuormaa;

Box Jump - molemmat hyppäävät rinnalle täydellä vartalon jatkeella;

Burpee - kaikkien tiedossa: laskeudu alas, nouse ylös ja hyppää ulos. Nosta neutraalista asennosta vatsalle heittäen jalkasi taaksepäin, nouse sitten ylös ja neutraalista asennosta, hyppää kädet pään yläpuolelle;

Handstand - käsinoja;

K2E tai KTE - (polvista kyynärpäihin) ripustettaessa vapaasti kepille, yritä koskettaa kyynärpääsi polvillasi;

Keuhkot - Keuhkot;

Sit-up - vatsa;

Pull-up - pull-upit baarissa;

Push-up - pumppu;

T2B tai TTB - (Toes To Bar) yritä koskettaa palkkia jaloillasi, kun roikkuu tangossa;

Seinän pallo - seisoo seinän edessä (0,5-1 m päässä), kyykkyyn yritä palauttaa pallo seinältä tietyllä korkeudella.

CrossFit-sanasto - Aineenvaihduntaharjoitukset / Aineenvaihduntaharjoitukset

Pyörä - ajo kuntopyörällä;

DU - (Double-Unders) hyppynaru, jossa suoritamme kaksi hyppynarun kierrosta yhden hyppyn aikana;

Suorita - juoksu;

Rivi - soutu soutuergometrillä;

SU - (Single Unders) yksittäiset hyppynarut köydellä - teemme yhden käännöksen yhden hyppyn aikana.

Crossfit-sanasto - Painonnostoharjoitukset / voimaharjoitukset

Penkkipuristin - tangon painaminen makaamalla vaakasuoralla penkillä;

Puhdas - heitä tanko maasta asentoon, jossa pidämme sitä edessämme;

Puhdista ja ääliö - heitä ensin tanko asentoon, jossa pidät sitä edessäsi, ja siirrä se sitten pään yli heiton kanssa;

DL (DeadLift) - deadlift;

Jerk - tangon heitto, jota pidetään edessä pään yli;

KB Swing - (Kahvakuulan keinu) KB-keinu, jota pidetään molemmin käsin pään yli (amerikkalainen) tai rintaan asti (venäläinen);

Power Snatch - tangonheitto maasta pään yläpuolelle ilman kyykkyä;

Power Clean - tangonheitto maasta edessäsi kyykyssä;

Push Press - tangon painaminen pään yli jalkojen avulla (suorita kevyt kyykky ja työnnä tanko pään yli, kun jalat ovat ojennettuina);

Snatch - tangonheitto maasta pään yli täydellä kyykkyellä, jota seuraa täydellinen jatke;

Kyykky - kyykky tangolla takana (Takakyykky), jossa barbell pidetään edessä (Etu kyykky) tai korotettuna pään yläpuolelle (OHS - Over Head Squat);

Työntövoima - kyykky tanko työnnettynä pään yläpuolelle, kun jalat ulottuvat.

crossfit crossfit-harjoitusten nimet crossfit-käsitteiden sanakirja crossfit-harjoitus crossfit-säännöt
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Koulutus