Harjoituksia naisille, joilla on tiimalasi

Oletko naishahmon onnellinen omistaja: pyöreät rinnat ja pakarat, ohut vyötärö ja hartiat lantion leveydellä? Meillä on sinulle hyviä uutisia - sinulla on tiimalasihahmo, joka on halutuin hahmo naisten keskuudessa! Mietitkö, kuinka tiimalasin pitäisi kouluttaa ja miten saada tiimalasi, jos sinulla ei ole sitä? Onneksi tiedämme tapoja veistää unelmiesi siluetti.

Sisällysluettelo:

  1. Harjoitukset tiimalasihahmolle - siluettiominaisuudet
  2. Harjoitukset tiimalasihahmolle - missä kehon osissa tiimalasin tulisi toimia
  3. Suositellut harjoitukset naisille, joilla on tiimalasi
  4. Harjoitukset tiimalasihahmolle - harjoittelusuunnitelma

Tiimalasihahmo on jokaisen naisen unelma! Täydelliset rinnat, kapea vyötärö ja lonkat suhteessa hartioiden leveyteen, mitä muuta haluat? Tiimalasihahmojen haltijat voivat tuntea olevansa todella ylpeitä hahmostaan ​​ja vielä enemmän - heidän tulisi huolehtia siitä.

Geenit ovat geenejä, mutta emme saa mitään elämässä edes pienellä vaivalla. Naisten, joilla on tiimalasi, ei tarvitse vaivautua liikaa saadakseen kauniita mittasuhteita - heillä on ne jo alussa. Heidän tulisi kuitenkin hoitaa kehoaan voidakseen nauttia upeasta hahmosta koko elämänsä ajan!

Entä jos sinulla ei ole tiimalasihahmoa, ja siitä unohdat? Mikään ei ole kadonnut! Voimaharjoittelu voi tehdä ihmeitä matkalla naishahmoon!

Harjoitukset tiimalasihahmolle - siluettiominaisuudet

Tiimalasin hahmolle on ominaista ihanteelliset mittasuhteet - kapea vyötärö ja lonkat yhtä leveät kuin hartiat. Lisäksi tiimalasilla on yleensä täynnä ja melko suuret rinnat, ja niillä voi olla myös pyöreät pakarat.

Tällaisten geenien omistajilla on myös melko helppo rakentaa lihaksia, mutta ruumiinrasvan ja lihasmassan prosenttiosuudet säilyvät harmonisesti. Ehkä siksi tiimalasin siluetti on naisellinen ja urheilullinen samanaikaisesti.

Hyvä uutinen on, että jos sinulla ei ole tätä kuvaa, oikeilla harjoituksilla ja harjoittelulla pääset lähemmäksi tiimalasihahmoa ja nautit ihanteellisista mittasuhteista. Ja tiimalasin muotoisen hahmon onnelliset omistajat voivat vaalia vain niin suurta lahjaa, jonka he saivat kohtalolta;)

Harjoitukset tiimalasihahmolle - missä kehon osissa tiimalasin tulisi toimia

Tiimalasinaisten ei tarvitse huolehtia liikaa muodoistaan, mutta varokaa - jos he eivät ole ylipainoisia! Lihavilla naisilla tiimalasihahmo ei näytä yhtä ilmiömäiseltä kuin urheilullisilla naisilla.

Se on vain, että kehon eri osien väliset suhteet hämärtyvät. Sitten ampiaisen vyötärö, joka voi ylpeillä tiimalasilla, ei ole enää niin näkyvissä, jos meillä on vatsan liikalihavuus ja notkeat rasvan tai ihon taitokset. Siksi naisten, joilla on tiimalasihahmo, on myös annettava jotain itsestään, jotta hahmo näyttää hyvältä.

Tiimalasisten naisten tulisi veistää hahmonsa tasaisesti. Heidän koulutukseensa on sisällyttävä ylävartalon ja vatsan sekä jalkojen ja pakaran harjoituksia. Ihannetapauksessa naisten, joilla on tiimalasisiluetti, tulisi valita voimaharjoittelu ja kaikki liikuntamuodot, joiden aikana voimme treenata koko kehoa, esim. Tanssi, uinti, kunto-oppitunnit, kuten vartalopumppu, TBC, trx-harjoittelu, jooga, pilates tai fbw.

Tiimalasin upeiden mittasuhteiden parantamiseksi meidän on keskityttävä vatsan harjoitteluun, etenkin ohuen vyötärön harjoituksiin. Vatsan harjoituksista on tietysti hyötyä tässä, mutta ei vain - mielenkiintoista on, että kyvyllä hengittää kunnolla ja kouluttaa hengityslihaksia on suuri vaikutus vyötärömme!

Ohut vyötärö voi muuttaa radikaalisti kuvan mittasuhteita, mutta kannattaa työskennellä sen kanssa myös eri tasoissa. Tiimalasin ei pidä laiminlyödä hartioita ja selkää - mitä leveämmät ne ovat, sitä kapeampi vyötärö näyttää ja sama koskee lantioita.

  • 7 käsipainoharjoitusta hartioille - kotiharjoittelu
  • Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksi

Suositellut harjoitukset naisille, joilla on tiimalasi

1. Kävivät keuhkot

Kävelykypärät ovat tavallisia keuhkoja, jotka suoritetaan kävelyn muodossa - jos haluat, voit käyttää käsipainoja, joita pidetään kehon sivuilla, tai kattiloita. Suorita ne työntämällä eteenpäin ja palaa pystyasentoon toimittamaan jalkasi toisen jalan eteen. Astu sitten eteenpäin jalalla, joka oli aiemmin passiivinen.

Kävele vuorotellen muutaman minuutin ajan ja muista pitää oikea ryhti koko harjoituksen ajan. Laske kylkiluut, suorita lantion takaosa ja muista osoittaa polvesi varovasti ulospäin, kun astut eteenpäin. Laske alas niin paljon kuin voit - ihannetapauksessa jatka, kunnes polvet ovat melkein koskettaneet lattiaa.

2. Kyykky, jossa jalkojen välissä käsipaino / kahvakuula

Käsipainot kyykky ovat erinomainen harjoitus naisille - ne vahvistavat niveliä, rakentavat pakaraa ja jalkojen voimaa sekä käyttävät lonkan ja polven nivelten toimivuutta ja liikkuvuutta. Seiso leveämmin kuin lonkan leveys, aseta jalat varovasti sisäänpäin ja työnnä lantio alleesi. Tartu käsipaino tai kettelball ja aseta jalkojen väliin.

Pidä paino suorilla kyynärpäillä. Muista lapaluiden aktiivinen työ - laske ne alas ja purista niitä. Anna sitten painon vetää sinut alas ja yritä koskettaa maata sen kanssa. Ohjaa liikettä ja liikuta sitä hitaasti - lihakset kuten silloin, kun epäkesko suoritetaan hitaammin kuin eksentrinen.

Muista pitää polvet poissa! Jos ne laskeutuvat sisäänpäin, vähennä haaraasi tai kiristä pakarasi vielä enemmän. Pidä selkäsi suorana, älä slouch - rungon on tarkoitus laskea käsipainon kanssa, ei itse käsipaino koskettaa maata. Kun nouset ylös, tee se suhteellisen dynaamisesti, mutta älä päästä irti jännittyneestä hahmostasi.

3. Lintu-ihminen

Lintu-mies on keskeinen Pilates-harjoitus. Sillä on positiivinen vaikutus vakautukseen ja syviin lihaksiin. Tee ne olettaen tukeutuneeksi polvillaan. Älä taivuta lannerangaa ja yritä pitää vatsasi tiukana koko harjoituksen ajan. Aseta polvet suunnilleen hartioiden leveydelle toisistaan. Muista, ettei taivuta päätäsi - sen pitäisi olla selkärangan jatke.

Nosta sitten käsivartesi ja vastakkainen jalkasi ylöspäin, suunnilleen samalle korkeudelle, pidennä siluettiasi yrittäen venyttää raajojasi kauas edessäsi. Palaa alkuasentoon ja tee harjoitus kehon toisella puolella.

Kun harjoittelet, kiristä pakarat ja vatsa tiukasti äläkä anna kehosi heilua sivuttain. Pidä kehosi aktiivisena, mutta älä unohda myös hengittää - se auttaa vakauttamaan kehoasi ja rentouttamaan liian jännittyneitä lihaksia.

4. Burpees

Ei ole luultavasti parempaa suorituskykyä kuin burpees! Seiso hieman toisistaan, venytä kätesi ylös ja hyppää. Laske sitten lankkuasentoon käsivarret ojentamalla kyynärpäät - tehdäksesi niin, nojaa kätesi päälle ja heitä jalkasi taaksepäin.

Tee push-up (jos tämä on sinulle liian vaikeaa, voit ohittaa tämän osan harjoituksesta). Hyppää sitten jalkasi käsiin ja palaa lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus dynaamisesti, mutta älä anna dynamiikan vallita sopivaa harjoitustekniikkaa.

5. Punnerrukset

Punnerrukset ovat harjoitus, joka korostaa täydellisesti tiimalasikuvan etuja. Pumput vaikuttavat rinnan kauniiseen muotoon ja laajentavat tasaisesti käsiä ja selkää.

Ota lankku käsillesi. Aseta kätesi hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys toisistaan ​​ja osoita kyynärpäät ulospäin. Tuo sitten rintasi lähemmäksi mattoa. Muista pitää lapaluusi tiukasti ja vedettyinä alas koko ajan ja kiristä vatsaasi tiukasti - tämä suojaa lannerangan ylemmältä taipumiselta.

Jos ranteesi sattuu tämän harjoituksen aikana, yritä painaa sormesi tiukasti maahan ja osoittaa kämmenet varovasti sisäänpäin.

6. Lankku jalat nostettuna

Istu lankkuasennossa suorilla kyynärpäillä. Kiristä pakarat, laske kylkiluita ja pidä pääsi alhaalla. Nosta sitten suoristettu jalkasi ylöspäin, siinä pisteessä, jossa sinusta tuntuu tiukka istuvuus pakarasi, ei lannerangan.

Laske sitä hitaasti alas ja hallitse liikettä koko ajan. Toista toista jalkaa varten. Jos haluat tuntea harjoituksen voimakkaammaksi, laita jalkasi kyynärpäihin.

    7. Koira pää alaspäin + lennolle

    Koira, jonka pää on alaspäin, on harjoitus, jota kehomme yksinkertaisesti rakastaa! Venyttää, elastisoi, hapettaa ja vahvistaa - mitä muuta haluatte? Tee lankku ranteillesi.

    Työnnä sitten kätesi pois matolta ja nosta lantiosi ylös. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset ja mahdollisuuksien mukaan liimatut kokonaan mattoon.

    Muista, ettet taivuta lannerangan liikaa, vain työnnä lantio alleesi.

    Kun olet koiran pää alaspäin, ota muutama syvä hengitys, palaa lankkuasentoon ja työnnä itsesi uudelleen matolta. Kohteiden välillä tapahtuvien siirtymien tulisi olla sujuvia.

      8. Nyrkkeily

      Nyrkkeily on liikunta, joka nostaa täydellisesti sykettäsi ja polttaa kaloreita nopeammin. Voit tehdä ne vain aloittamalla nyrkkeilyn! Muista vain, että aivohalvauksen liikkeen tulisi alkaa olkapään ja sitten olkapään työstä. Voit myös lisätä hellävaraisen lyönnin paikalleen kätesi liikkeisiin. Purista nyt kätesi nyrkkiin ja lähde töihin.

      Harjoitukset tiimalasihahmolle - harjoittelusuunnitelma

      Tiimalasihahmojen harjoittelu on perifeerinen harjoittelu - se muovaa kehoa, paljastaa lihaksia ja lisää myös kehon tehokkuutta ja aineenvaihduntaa.

      Tiimalasin harjoittelu tulisi tehdä kolmesta neljään kertaa viikossa. Harjoituksen intensiteettiä on syytä lisätä asteittain kehon jatkuvan kehityksen varmistamiseksi ja kehon suojaamiseksi ylikuormitukselta. Voit tehdä tämän aloittamalla etenemisen lisäämällä toistojen määrää tai harjoituksen kestoa.

      Harjoittele Toistojen lukumäärä / kesto
      Kävelivät keuhkot 1 minuutti
      Kyykky, jossa on kuorma jalkojen välissä 10 toistoa
      Lintu-mies 8 toistoa per sivu
      Punnerruksia 10 toistoa
      Lankku jalat nostettuna 8 toistoa per sivu
      Koira, jonka pää on alaspäin + menee alas laudalle 10 toistoa
      Nyrkkeily 30 sekuntia

      Lisää toistoa enintään 15 toistoon harjoituksissa, joissa on toistoja. Ajoissa, edetä kuitenkin enintään 2 minuutin harjoitteluun.

      Kun olet saavuttanut toistamisen etenemisen rajan, voit aloittaa lisää piirejä harjoitteluun, mutta pidä enintään 4.

      Harjoitusten välisen levon tulisi olla enintään 15 sekuntia ja piirien välillä 20-30 sekuntia.

      Harjoituksia naisille, joilla on omenahahmo

      Harjoituksia naisille päärynäkuvalla

      Minkä tyyppinen vartalo sinulla on? Valitse hahmollesi sopiva harjoittelu ja ruokavalio [TEST]

      Onnistunut laihtuminen riippuu kehon muodosta?

      Tunnisteet:  Harjoittele Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet