Harjoitukset raskaana oleville naisille. Haastattelu kunto-ohjaajan Katarzyna Sempolskan kanssa

Liikunta raskauden aikana on välttämätöntä, jotta kehosi pysyisi hyvässä kunnossa. Liike parantaa hengityselimiä ja verenkiertoa, parantaa aineenvaihduntaa ja antaa sinun ylläpitää asianmukaista painoa ja kaunista hahmoa. Raskaana olevien naisten tulisi harrastaa säännöllisesti, koska se helpottaa raskauden ja synnytyksen kantamista. Tällä hetkellä jooga, pilates ja vartalopallo ovat erittäin muodikkaita ja niitä suositellaan raskaana oleville naisille.

Haastattelu kunto-ohjaajan Katarzyna Sempolskan kanssa, raskaana olevien naisten aktiivisen 9 kuukauden harjoitteluohjelman kirjoittaja.

Miksi liikuntaa ei pidä unohtaa raskauden aikana?

Aktiiviset naiset kantavat raskautta paljon helpommin ja väsyvät hitaammin. Liike parantaa verenkiertoa ja hengityselimiä. Harjoittelun aikana veren virtaus kohtuun ja istukkaan lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti sikiön kehitykseen. Ennenaikaisen syntymän, raskauden tai sikiön väärän sijainnin kaltaisia ​​ongelmia esiintyy harvemmin tulevilla äideillä, jotka harjoittavat säännöllisesti voimistelua. Aktiivisuus myös tietysti parantaa aineenvaihduntaa.

Kuntoilevat naiset painavat vähemmän eikä heillä ole ongelmia liikalihavuuden kanssa synnytyksen jälkeen, ja vatsan venytysmerkit ovat harvinaisempia. Lisäksi voimistelu on hieno psyykelle. Se antaa naisille itseluottamusta ja vähentää synnytyspelkoa. Tässä haluaisin antaa sinulle kuvan siitä, kuinka paljon vaivaa synnytys on. On laskettu, että menetämme keskimäärin 2,3 kcal minuutissa, mikä on täsmälleen sama kuin käveltäessä ilman kuormaa nopeudella 4-5 km / h. Näyttää siltä, ​​että se ei ole paljon, mutta kun otetaan huomioon, että työ kestää jatkuvasti 7-10 tuntia, vaivannäkö on verrattavissa siihen, mitä käytämme 40-50 km tiellä ilman lepoa! Vain säännöllinen liikunta voi valmistaa tulevat äidit hyvin voittamaan tämän "maratonmatkan". Voimistelun ansiosta naiset sietävät vaivaa paremmin ja liikkuvat työn eri vaiheissa nopeammin. He tuntevat myös vähemmän kipua, mikä antaa sinun luopua farmakologisesta anestesiasta.

Lue myös: HARJOITUKSET, joiden ansiosta saat kunnon takaisin CESAR CUTin jälkeen Selkäranka - hoitaa selkääsi raskauden aikana Tehokkaat synnytyksen jälkeiset harjoitukset: harjoittelu kumppanin kanssa

Onko raskauden aikana tapahtuva liikunta vahingoittanut vauvaa millään tavalla?

Ei, päinvastoin. Havaittiin, että vastasyntyneet, joiden äidit harjoittivat raskauden aikana, saavuttavat korkeammat Apgar-pisteet kuin fyysisesti passiivisten naisten, ja he ovat myös paljon vähemmän sairaita. Tietenkin on tärkeää, että koulutus on valittu oikein. Vältä muun muassa harjoitukset, joihin liittyy hyppyjä ja nykiviä liikkeitä, erityisesti raskauden kolmannen kolmanneksen aikana. Vaivaa ei saa olla liian voimakasta. Syke harjoittelun aikana ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Kun tulevan äidin vatsa tulee näkyviin, on välttämätöntä luopua vatsan makaamisesta ja rajoittaa harjoituksia suoran vatsalihaksen vahvistamiseksi.

Kuinka keksitte ajatuksen "Aktiiviset 9 kuukautta" -harjoitusohjelman luomisesta?

Työskentelin ohjaajana Beata Szolin syntymäkoulussa, se oli ensimmäinen kerta, kun olin tekemisissä raskaana olevien naisten kanssa. Se oli todellinen haaste minulle. Minun piti oppia paljon raskauden ja synnytyksen fysiologiasta, metodologiasta sekä oppia indikaatiot ja vasta-aiheet tämäntyyppisten luokkien pitämiseen. Voimistelu syntymäkouluissa oli silloin hyvin hiljaista, esimerkiksi perinteisesti  naiset ojentivat kätensä ylös ja "sytyttivät hehkulampun". Lopuksi, siellä oli aina rentoutumista ja hengitysharjoituksia. Minun on myönnettävä, että ohjaajana en pystynyt täyttämään itseäni silloin, minulta puuttui jotain uutta, raikasta hengitystä. Kuntokeskus kehittyi loppujen lopuksi hyvin nopeasti sekä maailmassa että Puolassa, ja tarjous raskaana oleville naisille oli edelleen sama.

Ajatus tuli takaisin minulle, kun kävi ilmi, että odotin vauvaa. Raskauden 5. kuukauteen asti johdin pilates- ja vartalopallotunteja. Sitten, kun ulkoneva vatsani esti minua harjoittelemasta normaalisti, muutin harjoituksia itselleni ja muille raskaana oleville naisille. Lisäsin ohjelmaan myös joogaelementtejä.

Miksi yhdistit pilatesin, vartalopallon ja joogan?

Koska tämäntyyppiset harjoitukset ovat tällä hetkellä erittäin muodikkaita, mutta myös turvallisia, ja ne vastaavat täydellisesti tulevien äitien tarpeita. Pilates lievittää ja estää alaselän kipua, josta useimmat raskaana olevat naiset valittavat. Jooga venyttää täydellisesti, ja voimistelu suurella pallolla parantaa yleistä kuntoa, vahvistaa lantionpohjan lihaksia eikä aiheuta ylimääräistä rasitusta selkärangalle. Täydennän luokkia hengityskoulutuksella ja rentoutusharjoituksilla.

Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet