HARJOITUKSET, joiden ansiosta saat kunnon takaisin CESAR CUTin jälkeen

Teitkö keisarileikkauksen? Aloita harjoittelu mahdollisimman pian - jopa 2 päivää ensimmäisen synnytyksen jälkeen. Keisarileikkauksen jälkeen pakottamaton liikunta vahvistaa lihaksiasi ja auttaa palauttamaan tasaisen vatsan.

Sinulla saattaa olla epäilyksiä keisarileikkauksen jälkeisten harjoitusten turvallisuudesta.Rauhoitumme: he ovat siellä ja kannattaa tehdä ne. Keisarileikkauksen jälkeiset harjoitukset nopeuttavat kohdun supistumista, estävät kohdun ja emättimen seinämien laskeutumisen, eliminoivat ulostamishäiriöt ja auttavat sinua palaamaan entiseen hahmosi nopeammin.

Harjoitukset keisarileikkauksen jälkeen - mistä ne liittyvät?

Keisarileikkauksen jälkeiset harjoitukset eivät ole tyypillisiä stressiharjoituksia, joita teemme kuntosalilla tai kuntosalilla. Ne ovat paljon rauhallisempia ja luottavat pieneen kehon liikkeeseen. Ne sisältävät isometrisiä harjoituksia, toisin sanoen lihasten vahvistamista supistamalla ja rentouttamalla niitä muuttamatta niiden pituutta.

Milloin voit aloittaa liikunnan keisarileikkauksen jälkeen?

Yksinkertaiset ja matalan stressin harjoitukset keisarileikkauksen jälkeen voidaan aloittaa toisena päivänä synnytyksen jälkeen, tietenkin lääkärin suostumuksella ja tietämyksellä. Aluksi harjoitukset suoritetaan poistumatta sängystä, ja liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, esim. Taivuttamalla vasenta jalkaa, sitten oikeaa jalkaa makuulla, puristamalla tyynyä edessäsi. Kolmannesta päivästä lähtien voit ottaa vähitellen käyttöön vatsan ja lantion liikkeet, esimerkiksi vetämällä napaa selkärankaan - nämä ovat kuitenkin harjoituksia, jotka koostuvat vain lihasten jännittämisestä. Voit aloittaa rypistämisen muutaman viikon kuluttua keisarileikkauksesta.

Harjoituksia suorien vatsalihasten venyttämiseksi (valkoinen viiva)

Harjoitukset tasaiselle vatsalle raskauden jälkeen [VIDEO]

Kuntotunnit pienten lasten äideille

Alla olevasta galleriasta saat vinkkejä tarkalleen milloin ja mitä tehdä.

Kuinka päästä eroon vatsasta synnytyksen jälkeen? Katso! [#TOWIDEO]

Kuinka päästä nopeasti jalkoihisi keisarileikkauksen jälkeen

Keisarileikkauksen jälkeen toipuminen kestää hieman kauemmin kuin luonnollisen synnytyksen jälkeen. Oikein tekemällä tätä aikaa voidaan kuitenkin lyhentää. Vain muutama tunti leikkauksen jälkeen kätilö auttaa sinua nousemaan sängystä, ottamaan muutaman askeleen, huolehtimaan itsestäsi ja suihkussa. Ja sitten?

  • Yritä kävellä käytävällä niin usein kuin mahdollista, vaikka sinulla olisi vaikeaa kävellä. Sängyssä makaaminen on houkuttelevaa, mutta kävelyretket estävät tarttumista ja parantavat suolen liikettä, mikä helpottaa ulostamista.
  • Yritä saada apua vauvan hoidossa, sillä vauvan kantaminen voi olla tuskallista.
  • Huolehdi haavasta. Sidos poistetaan ensimmäisten 24 tunnin aikana leikkaamisen jälkeen. Pese haava välittömästi vedellä ja vauvan saippualla ja kuivaa sitten varovasti kertakäyttöisillä pyyhkeillä - puhdas haava paranee nopeammin. Älä pelkää vahingoittamasta sitä.
  • Kahden viikon ajan toimenpiteen jälkeen yritä välttää vatsalihasten kiristämistä. Nouse sängystä hitaasti nousemalla hieman istuma-asentoon. Ota nämä harjoitukset hitaasti, ja jos sinulla on vaikeuksia jommankumman kanssa, älä tee niitä.

    Harjoitukset esittelee Wioletta Osiak-Maszewska.

kuukausittain "M jak mama"

vatsan harjoitukset keisarileikkauksen jälkeen harjoitukset vatsaan raskauden jälkeen harjoitukset keisarileikkauksen jälkeen harjoitukset keisarileikkauksen jälkeen liikuntaa raskauden jälkeen synnytyksen jälkeen tasainen vatsa synnytyksen jälkeen laihtua raskauden jälkeen
Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus