HARJOITUKSET - miten ne suoritetaan niin, että ne vaikuttavat tehokkaasti hahmoon

Kävelet säännöllisesti kuntosalilla tai harrastat kotona, mutta toivotut vaikutukset eivät ole edes jälkiä? Älä luovuta. Oppaastamme opit, mitä on tehtävä harjoitusten tehostamiseksi. Tutustu menetelmiin koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi.

Ainoa välitön liikunnan vaikutus, johon voit luottaa, on hengenahdistus. Sinun on odotettava kärsivällisesti kaikkia muita, etenkin kaikkein halutuimpia, kuten muotoiltu hahmo, mukavampi lihas, suurempi kestävyys. Ei, jopa parhaiten valitut ja huolellisesti suoritetut harjoitukset tuottavat välittömiä tuloksia. Jos kouluttaja tai ohjaaja lupaa parantaa kehosi ulkonäköä kolmessa viikossa, vaihda se. Tunnet säännöllisen (!) Liikunnan ensimmäiset hyvät vaikutukset muutaman kuukauden kuluttua. Sinulla on enemmän energiaa ja parempi henkinen tila (hyvinvointi, vastustuskyky stressille). Siluetti muuttuu huomattavasti ja pysyvästi vasta vuoden koulutuksen jälkeen. Mutta onko se todella niin pitkä?

Aloita harjoitukset lämmittelyllä

Vaikka kaikki urheilijat myöntävät, etteivät he aloita liikuntaa ilman hyvää lämmittelyä, useimmat harrastajat käsittelevät sitä suolalla. He uskovat, että jos he viettävät tunnin liikunnalle viikon aikana, he eivät viettää puolta tuosta ajasta turhaan. Tämä on vakava virhe. Lämmityksen tarkoituksena on lisätä asteittain sykettä, nopeuttaa verenkiertoa ja parantaa lihasten verenkiertoa. 10 minuutin vartalon käänteet, käsivarren heilutukset ja kyykky vähentävät myös merkittävästi loukkaantumisriskiä.

Kuuntele ammattilaisten neuvoja harjoituksen aikana

Vain tyhmät eivät. Tämä periaate toimii hyvin urheilussa. Muista: kouluttajat ja ohjaajat ovat siellä antamassa sinulle vinkkejä, tutustuttamaan laitteisiin ja kertomaan kuinka harjoitukset tehdään oikein.Jos häpeät pyytää apua asiantuntijalta, on mahdollista, että sinulla ei ole mitään hyötyä tekemistäsi harjoituksista, ja voit jopa vahingoittaa itseäsi. Jos haluat käyttää kotona, osta liikunta-videonauha. Ammattikouluttajan valmistama, se auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaasti ja oikein.

Lue myös: 5 syytä harjoittaa Zumbaa 22 tyyppistä punnerrusta - video ja kuvaukset Ensimmäinen kuntosalin harjoittelu: millä harjoituksilla aloitetaan [VIDEO]

Luo täydellinen harjoitustekniikka

Joskus pienellä, näennäisesti näkymättömällä yksityiskohdalla on merkitystä. Ilman sitä voimistelu ei tuota odotettuja tuloksia. Esimerkiksi väärä kallistuskulma voi saada toisen lihasryhmän toimimaan kuin sen pitäisi. Jos omistat väärän asennon harjoitellessasi, rasitat liiallisesti niveliäsi. Vauhti on myös tärkeä. Jos haluat kehittää kauniin lihaksiston, sinun on nostettava raskaita kuormia hitaasti ja suoritettava jokainen liike huolellisesti. Nopeammat ja vähemmän stressaavat liikkeet lisäävät kestävyyttäsi ja auttavat polttamaan rasvaa.

Aseta itsellesi realistiset tavoitteet

Älä oleta, että viikon uinnin jälkeen olet toinen Otylia Jędrzejczak, ja kuukauden kuntosalilla voit kohdata Agata Wróbel. Epärealistiset suunnitelmat voivat aiheuttaa vain masennusta ja turhautumista. Voit kuitenkin olettaa, että kuukauden säännöllisen uinnin jälkeen uit kaksi tai neljä kertaa ilman lepoa eikä sinun tarvitse elvytystä. Jos aloitat juoksemisen ja menetät hengityksesi korttelin kiertämisen jälkeen, puolen vuoden säännöllisen lenkkeilyn jälkeen juokset koko kartanon ympärillä hengästymättä. Paksu rungolla edes vuosikymmen kuntosalilla ei näytä Kate Mossilta, mutta menetät varmasti muutaman tuuman täällä ja siellä ja saat ne toivottavammissa paikoissa. Todelliset tavoitteet antavat sinulle siivet, varsinkin kun niiden toteutuminen on lähestymässä!

Älä liioittele kuormaa

Älä usko, että jos harjoittelet hyvin intensiivisesti alusta alkaen ja putoat harjoituksen jälkeen - pulssi on hallitsematon ja lihakset kieltäytyvät tottelemasta - totut siihen ja se on helpompaa ja helpompaa. Mikään ei voi olla väärin! Liian intensiivistä tai liian suurella rasituksella kehosi ei kykene selviytymään vaivasta. Uupumusohjelma voi johtaa sinut traumaleikkaukseen, kardiologiin tai mihinkään, koska lopetat sen nopeasti. Harjoitukset tulee räätälöidä kykyihisi.

Harjoittele järjestelmällisesti

Mutta älä mene toiseen ääripäähän. Jos haluat saavuttaa jotain, sinun täytyy tuntea, että harjoittelet. Loppujen lopuksi "kauneus syntyy tuskissa". Ja vaikka sen ei tarvitse olla sietämätöntä kipua, älä mene lankaan sitä tosiasiaa, että muodikas kuntosali ja ylimääräinen asu tarkoittavat lihasten voimakasta kasvua ja yhtä nopeaa kehon rasvan menetystä. Säännöllisyys on myös tärkeää. Jos päätät käyttää kolme kertaa viikossa, mutta epäonnistut päänsärkysi, surullisuutesi, pahuutesi vuoksi ja harrastat urheilua vain kerran kuukaudessa, unohda kaikki vaikutukset.

Sinun täytyy tehdä se

Mikä on hyvä aloittelijalle, ei tee paljon edistyneille. Sen sijaan, että riemuittaisit siitä, mikä kerran oli vaikeaa, vie nyt vaivaa, ajattele harjoitusten muuttamista ja mukauttamista nykyisiin kykyihisi. Jos lepäät laakereillasi, paras mitä voit tehdä, on pitää kunnossa, mutta et kehity.

Kohtele kehoa kokonaisuutena

Aiotko ohentaa vasikkaasi etkä huolehdi muusta ruumiistasi, koska luulet sen olevan kunnossa? Sinun on parasta ajatella se uudestaan! Ovatko "uudet" vasikat esteettinen kokonaisuus, jossa on ulkoneva vatsa ja roikkuvat pakarat? Myös lisääntynyt ponnistus (vaikka haluat vain treenata jalkojasi) parantaa ruokahalua ja pian ihmiset lopettavat kokonaan vasikoidesi huomaamisen. Ajattele kokonaisvaltaista liikuntaohjelmaa. Sen olennaisen osan tulisi olla terveellinen, järkevä menu.

Muista mykistää

Loppu viimeistelee työn. Eikä kyse ole hetkestä juoremiselle klubibaarissa kuntosalin jälkeen. Harjoituksesi on lopetettava joukolla rentoutusharjoituksia, jotka hidastavat kiihtynyttä sykettä ja rauhoittavat sykettä. Joten muutama minuutti ennen voimistelun loppua hidasta. Kun lihakset ovat vielä lämpimiä, tee joitain venytysharjoituksia.

kuukausittain "Zdrowie" kuinka käyttää tehokkaasti kuinka harjoitella oikein kuinka käyttää oikein kuinka käyttää tehokkaasti motivaatio käyttää tehokkaita harjoituksia
Tunnisteet:  Laihdutus Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet