HARJOITUKSET, joita voit tehdä television edessä

TV: n edessä istumisen ei tarvitse olla täysin epäterveellistä. Jopa ottamatta silmiämme pois näytöltä, voimme antaa kehollemme jotain, josta se on kiitollinen - pienen liikkeen. Ota selvää, mitä harjoituksia voit tehdä katsellessasi televisiota.

Tilastollisesti vietämme noin 4 tuntia päivässä television edessä. Muuten, me välipalaa, juo ja uppoaa syvemmälle ja syvemmälle sohvalle, työskentelemällä ylipainon, nivelten ja selkärangan kipu. Aika muuttaa tätä skenaariota ja liikkua hieman katsellessasi ohjelmaa.

Näyteharjoituksia television edessä

  1. Istu sohvan reunalla. Aseta kätesi pään takaosaan. Suorista selkäsi. Kierrä sitten vartaloasi vetämällä vasenta olkapääsi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
  2. Istu liian kaukana sohvalla, lepää kätesi suoraan sohvan reunalla, lähellä reitäsi. Suorista jalat edessäsi. Pidä kätesi tukevasti käsilläsi ja yritä nostaa lukitut jalat mahdollisimman korkealle. Älä taivuta niitä polvissa. Toista muutama kerta, lepää ja jatka ponnistelujasi. Älä taivuta liikunnan aikana.
  3. Ota kirja tai pullo kivennäisvettä oikealle kädellesi. Laajenna käsivartesi pään yläpuolelle, laske sitten kyynärvarsi ja nosta sitten käsivarren asentoa muuttamatta. Tue vasemman käden kämmenellä kuntoilevan henkilön käsivartta. Selkä on suoristettu koko ajan. Toista 10 kertaa ja vaihda kättä.
    Lue myös: Onko liikunnalla kotona järkevää? Kotikoulutuksen edut ja haitat HARJOITUKSET, joita voit tehdä kylpyhuoneessa Harjoitukset polvihousuille - reiden laihtumisharjoittelu [video]

    4. Istu mahdollisimman lähelle sohvan reunaa. Pidä jalat hieman erillään.Nosta kätesi ja aseta kyynärvarret toisen päälle. Suorista kätesi takanasi niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa lähtöasentoon. Pidä kädet olkapään korkeudella ja selkäsi aina suorana.

    5. Istu lähelle reunaa ja aseta jalkasi 50-60 cm sohvan eteen. Tartu istuimeen käsilläsi. Nosta lantiota hieman ja laske ne matalalle sohvan eteen, palaa sitten takaisin, mutta yritä olla istumatta. Toista 5 kertaa. Yritä pitää kyynärpäät lähellä vartaloasi.

    6. Makaa mukavasti, mutta ilman tyynyä pään takana. Tuo jalkasi sisään niin, että vasikat ovat kohtisuorassa sohvaan nähden. Aseta kätesi vartaloosi vierekkäin. Nosta lantiosi nyt korkealle - niiden tulisi yhdessä reiden ja vartalon kanssa muodostaa suora viiva. Pidä jonkin aikaa kiinni ja laske ne alas. Toista 10 kertaa.

    Kuinka monta kaloria voit polttaa käyttäessäsi television edessä?

    Esimerkiksi kilon rasva lantioilla tulee 7000 kcal: n ylijäämästä, jota elimistö ei ole kuluttanut. Voit päästä eroon tästä kilosta - riittää luomaan 250 kalorin alijäämä joka päivä 4 viikon ajan. Tämä on niin paljon kuin voit menettää tunnissa yllä kuvatuista harjoituksista.

    Tästä on hyötyä sinulle

    Muista suosittujen TV-välipalojen kaloriarvo pitääksesi tuloslaskelmasi täydellisenä. Pakkaus tikkuja - noin 400 kcal, tölkki (140 g) maapähkinöitä - lähes 800 kcal, munkki - 200 kcal, baari - 300 kcal, keksi - 45 kcal, lasi kolaa - 100 kcal.

    Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Laihdutus