Harjoitukset, jotka auttavat toipumaan hajoamisesta

Sen sijaan, että itket poikaystävän kanssa jakamisen jälkeen ja istut kotona ahmimassa makeisia epätoivossa, sinun on parasta saada oikea harjoittelu! Mielialasi paranee paitsi endorfiinien ansiosta myös harjoituksen jälkeen, myös siksi, että näet peilistä kuinka kauniiksi sinusta ja hahmostasi tulee.

Se tapahtui - erosit. Sinulle on varmasti vaikeaa ja tunnet kaikki negatiiviset tunteet vuorotellen: viha, turhautuminen, avuttomuus, pelko, viha, suru. Haluaisit löytää lähtökohdan näille tunteille, elää ja hankkia uutta energiaa, mutta et vain tiedä, mitä tehdä itsellesi. Me tiedämme! Aloita harjoittelu.

Harjoittelun hajottaminen saattaa tuntua aluksi naurettavalta - miten maailmani romahtaa ja minun pitäisi nyt käyttää liikuntaa? Noin vain!

Fyysinen liikunta auttaa sinua rentoutumaan, unohtamaan masentavat kokemukset, uskomaan uudelleen kykyihisi ja tekemään kehostasi ohuemman ja vieläkin houkuttelevamman. Et käännä aikaa taaksepäin, ja huolestuttaminen saa sinut menettämään vain voimasi. Sinulla on vain täällä ja nyt, joten avaa matto ja anna itsellesi mahdollisuus tuntea olosi paremmaksi täydellisen harjoittelumme jälkeen hajoamisen jälkeen!

Breakup-koulutus - parhaat harjoitukset

Hajotuksen jälkeisen koulutuksen tulee täyttää useita ehtoja: vahvistaa sinua henkisesti ja fyysisesti, rauhoittaa levottomia hermojasi ja rentouttaa jännittynyttä vartaloasi ja saada sinut tuntemaan olosi paremmin kehossasi. Tätä tarkoitusta varten voimaharjoittelu toimii, koska se yhdistää kaikki nämä ohjeet yhteen! Tässä on hieno hajoamisen harjoitusrutiini.

1. Lehmäkissa
Oletetaan polvistuneena polvillaan: polvet lantion leveydellä, aseta kätesi hartioiden alle, työnnä lantio hieman alle ja pää alaspäin niin, että katsot mattoa. Taivuta sitten selkärangaa alaspäin, jolloin vatsa lähemmäksi mattoa pitäen sitä hieman jännittyneenä. Lisää tähän pään liike ja taivuta myös kohdunkaulan selkäranka. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Työnnä sitten itsesi tiukasti matolta, vedä vatsa sisään ja nosta selkäranka kattoon, jotta kissan selkä saadaan aikaan. Myös tässä pidä noin 3 sekuntia ja palaa neutraaliin asentoon. Sisällytä harjoitukseen syvä palleahengitys - kun taivutat selkärangasi alas, hengität sisään ja kun taivutat selkärangaa ylöspäin, hengitä voimakkaasti.

2. Lintu-koira
Oletetaan tukena polviasennossa kuten harjoituksessa 1. Kiristä vatsaasi varovasti ja venytä käsivartesi edessäsi, mutta älä ota sitä vielä matolta. Vedä lapaluusi alas ja kiristä pakarat hieman. Kiinnitä tähän päinvastainen alaraaja ja nosta molemmat raajat ylöspäin niin, että ne ovat linjassa selkärangan kanssa. Pidä tätä asentoa jonkin aikaa ja toista se toiselle puolelle.

3. Huulet
Seiso jalkasi hieman erilleen, laita jalkasi yhdensuuntaisesti, työnnä lantio varovasti itsesi alle ja laske kylkiluita samalla kun kiristät vatsalihaksiasi. Käy raajassa taaksepäin, joten polvissa on 90 asteen kulma. Varmista, että etujalan polvi on jalan yläpuolella ja osoittaa hieman ulospäin. Kun palaat lähtöasentoon, varmista, että lantionne on vakaa, äläkä heiluta lantiota sivuttain. Toista harjoitus molemmille jaloille.

4. Hyppy kyykky
Seiso hieman leveämpää kuin lonkan leveys, suorista ja kiristä vatsaasi. Tee sitten kyykky vähintään 90 asteen kulmaan ja hyppää ylös kaikesta voimasta samalla kun taivutat pakarat ja kaatat lantion jyrkästi. Auta itseäsi käsillesi suorittamalla energisiä keinuja hypyn aikana. Varmista, että polvet eivät mene alaspäin sisäänpäin. Jos näin on, pienennä polven taivutuskulmaa hieman.

5. Burpees
Seiso hieman toisistaan, taivuta alas ja laita kätesi edellesi ja heitä sitten jalkasi taaksepäin. Jos voit, voit myös tehdä työntöä. Hyppää sitten kohti kämmentäsi, suorista ja hyppää ylöspäin ojentamalla kätesi. Muista pitää tämän harjoituksen aikana vatsasi jatkuvasti kireänä ja tiukasti pakaroissasi ala-asennossa. Jos sinulla on kipua lannerangassa, vaihda takahyppy takajalkojen sieppaukseen ja lankkuasentoon.

6. Nyrkkeily
Ota oikea seisominen, taivuta hieman polviasi, taivuta kätesi ja aseta ne rinnan eteen. Purista kätesi nyrkeihin ja aloita nyrkkeily ilmaan. Varmista, että liike ohjataan lapaterän ja olkapään läpi. Voit lisätä tähän vahvan lenkin paikan päällä. Muista pitää vatsasi jatkuvasti jännittyneinä.

7. Naisten punnerrukset
Ota lankkuasento ja nojaa sylissäsi. Aseta kätesi hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys toisistaan ​​ja osoita kyynärpäät ulospäin. Pään tulisi olla selkärangan jatke - älä sotke sitä tai slouch. Suuntaa sitten rintaasi mattoa kohti ja tee push-up. Yritä laskeutua hitaasti ja työntää nopeasti matto. Muista pitää vatsasi ja lapaluusi tiukasti.

8. Koira päänsä alaspäin
Nojaa mattoosi käsiin ja jalkoihin ja työnnä itsesi tukevasti matolta lantiolla ylöspäin. Siirrä hartiat pois korvista ja osoita kyynärpäät ulospäin. Jokaisella seuraavalla harjoittelun sekunnilla yritä suoristaa jalat polvissa ja laskea jalkojasi alaspäin vielä enemmän. Muista kuitenkin, ettet liikaa polviasi tai kyynärpäitäsi. Pään tulisi olla rento tässä harjoituksessa. Yritä hengittää syvään äläkä anna samalla vatsalihastesi irti - niiden tulisi olla hieman jännittyneitä koko harjoituksen ajan.

Breakup Training - harjoittelusuunnitelma

Harjoittelu koostuu yhdestä piiristä. Jos haluat, voit tehdä 2-3 kierrosta yhdessä harjoituksessa. Varmista, että pidät muutaman minuutin tauon piirien välillä ja venytät ja rentoudut hetken treenin jälkeen. Suorita harjoittelu 3-5 kertaa viikossa.

Harjoittele toistojen määrä Kesto
Lehmäkissa 10
Lintu koira 10 toistoa per sivu
Huulet 10 toistoa jalkaa kohden
Hyppää kyykky 10
Burpees 12
Nyrkkeily 3 30 sekuntia + 5 sekuntia pois päältä
Naisten punnerrukset 12
Koira päätään alaspäin 1 minuutti

Harjoittelu jakamisen jälkeen - hyödyt keholle ja psyykelle

Jo pitkään tiedetään, että urheilu voi olla lääke moniin henkisiin ja fyysisiin vaivoihin. Hajoaminen rakkaansa kanssa voi olla meille raskas taakka ja aiheuttaa stressiä ja masennusta. Kun urheilemme, onnenhormonit vapautuvat, kehomme rentoutuu, aivomme lepäävät ja koko keho uusiutuu ja saa uutta energiaa.

Breakup-koulutus voi olla eräänlainen tapa selviytyä tästä vaikeasta kokemuksesta. Tärkeimmät edut ruumiille ja sielulle, jotka voit saada fyysisesti aktiivisesta hajoamisen jälkeen, ovat:

1. Vapautat negatiivisia tunteita
Mikään ei toimi paremmin negatiivisten tunteiden suhteen kuin liikunta! Kun harjoittelet, voit ottaa kaiken aggressiosi, vihasi ja turhautumiseni positiivisella tavalla. Vaihtoehtoisesti nyrkkeily ilmaan tietyn henkilön mielessä, mutta se on myös - miellyttävää ja hyödyllistä

2. Vahvistat kehoa ja psyykettä
Harjoittelu hajoamisen jälkeen vahvistaa kehoasi, ja vahva vartalo on vahva psyyke. Sivuvaikutus on vain ohut, urheilullinen hahmo, joka antaa sinulle vielä enemmän rohkeutta aloittaa uusi ja parempi elämä. Terveessä ruumiissa, terve mieli!

3. Annat itsellesi energiaa
Hajoaminen voi olla meille todella vaikeaa, ja he voivat viedä kaiken energiamme ja tahtomme elää. Harjoittelu antaa sinulle paitsi voimaa myös uutta energiaa ja saa elämäsi värimaailmaan.Kuka tietää, ehkä urheilu on uusi intohimosi, jossa menetät itsesi kokonaan!

4. Rentoudat jännittynyttä vartaloasi
Hajotuksen jälkeen fyysinen aktiivisuus auttaa varmasti rentoutumaan ja parantamaan hapettumista. Tällaiset stressaavat kokemukset aiheuttavat paljon jännitystä kehossamme, mikä myöhemmin vaikuttaa fyysiseen terveyteemme. Oikea liikunta auttaa paitsi vahvistamaan heikentyneitä lihaksia, myös rentouttamaan jännittyneitä ja kipeitä alueita kehossasi.

5. Nollaat pään
Hajotuksen jälkeinen koulutus auttaa puhdistamaan pään ylimääräisistä ajatuksista, etenkin ylivoimaisista ja masentavista. Urheilun pelaaminen hapettaa aivoja ja on meditaation muoto, joka keskittää sinut tähän ja nyt.

6. Saat terveellisen tapan
Ei ole väliä mitä elämäsi oli aikaisemmin, hajoaminen varmasti häiritsi sitä hieman. Liikunta voi palata järjestelmällisyyteen ja säännöllisyyteen matkalla tavoitteisiisi. Fyysinen harjoittelu on myös päämäärä sinänsä, ja terveellisen urheilutavan sisällyttäminen elämässäsi vaikeimpiin hetkiin auttaa paitsi selviytymään niistä myös näkemään ne hieman erilaisemmasta, tuoreemmasta näkökulmasta.

Tunnisteet:  Virkistys Laihdutus Harjoittele