Bicep-harjoitus naisille

Naisten hauislihasharjoitukset ovat käsivarsiharjoituksia, joiden ei tarvitse saada kehonrakentajia näyttämään kehonrakentajilta. Heidän tavoitteenaan on vahvistaa ja palata kehon osaan, jonka naiset usein unohtavat. Katso, mitkä ovat parhaat bicep-harjoitukset naisille.

Naisten hauislihasharjoitukset ovat kaikenlaisia ​​käsivarren lihasten harjoituksia, joihin sisältyy käsien taivuttaminen ja suoristaminen eri kehon asennoissa ja kulmissa. Naisten hauislihakset vahvistavat paitsi olkapään hauislihasta, myös rintakehän ylä- ja selkälihaksia. Niiden suorittamiseen tarvitaan käsipainot (aloittelijoille 0,5 tai 1 kg), tangot ja käsipainot. Heidän ansiostaan ​​hauislihasharjoitukset ovat tehokkaampia kuin harjoitukset ilman varusteita.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus 1

Lähtöasento: ota käsipainot käteen, ota pystyasentoon ja seiso hieman erillään. Pidä kädet käsipainoilla alaspäin vartalon sivuilla. Pidä sitten kyynärpääsi edelleen lähellä vartaloasi, taivuta kyynärvarsi ja tuo kätesi solisluiden tasolle. Laske ne sitten hitaasti. Käsivarren jatke päättyy, kun hauislihakset venytetään (ei kyynärnivelen koko kapasiteettiin). Toista harjoitus 5 kertaa.

Kauniit käsivarret - käsipainoharjoittelu Ola Żelazon kanssa

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus 2

Lähtöasento: ota käsipainot käteen, ota pystyasentoon ja seiso hieman erillään. Pidä kädet käsipainoilla alaspäin vartalon sivuilla. Taivuta sitten vuorotellen käsiäsi, ts. Kun taivutat oikeaa kättäsi, vasen käsivarsi pysyy suorana. Vasta kun oikaiset oikean käsivartesi ja palaat alkuasentoon, voit taivuttaa vasemman kätesi. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus numero 3

Lähtöasento: ota käsipainot käteen, ota pystyasentoon ja seiso lantion leveydellä. Pidä kädet käsipainoilla alaspäin vartalon sivuilla. Kämmenet tulee kääntää sormilla eteenpäin. Taivuta kyynärpäät sitten suorassa kulmassa nostamalla käsipainot eteenpäin (kyynärpään tulee olla hartioiden korkeudella). Tuo sitten käsipainot lähemmäksi otsaasi (käsivarsien tulisi pysyä paikallaan) ja suorista kyynärpäät. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus numero 4

Lähtöasento: Tartu painoihin käsissäsi, ota pystyasentoon ja seiso lantion leveydellä.

Lue myös: Mel B.: kauniiden käsivarsien harjoitukset [10 min harjoittelua] Harjoitukset käsivarsien vahvistamiseksi [VIDEO] Crossfit-vinkit ja harjoitussarja aloittelijoille

Nosta kädet sivulle ja taivuta niitä suorassa kulmassa - niin, että kyynärpäät ovat olkapään korkeudella. Tässä vaiheessa kämmenten takaosan tulee olla ulospäin. Laajenna kätesi pään yläpuolelle ja laske sitten hitaasti pään takana taivuttamalla kyynärpäät. Suorista sitten kätesi ja taivuta kyynärpäät palataksesi alkuasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus numero 5

Lähtöasento: istu tuolilla ja aseta kokonaiset jalkasi lattialle. Ota käsipainot käteen. Nosta kätesi sivulta olkapään korkeudelle ja taivuta kätesi suorassa kulmassa. Venytä sitten kätesi ylös ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus numero 6

Lähtöasento: istu penkillä, jonka korkeus on yhtä suuri kuin polvet. Astu sitten hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys, jalat tasaisesti maahan. Pidä käsipainot oikealla kädelläsi avoimessa otteessa, aseta kyynärpää oikean reiden sisäpuolelle lähellä polvea. Hengitä sitten ulos ja nosta käsipainoja taivuttamalla kyynärpäätäsi, kunnes hauisesi ovat täysin supistuneet. Hengitä sitten sisään ja laske käsipainot viemällä kyynärpääsi alkuasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus numero 7

Alkuasento: Tartu käsipainoon vasemmasta kädestäsi. Polvistu alas vasemmalle polvellesi lepäämättä sitä maahan ja aseta oikea jalka jalkaan (kantapään tulee koskettaa pakaria). Nosta sitten vasen kyynärpää taivutettuun polveen ja aseta oikea kätesi oikeaan reisiisi. Hengitä sitten ulos ja taivuta kyynärvarsi nostamalla käsipaino olkapäähän samalla kun kiristät lihasta. Palaa alkuasentoon ja vaihda jalka. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus 8

Alkuasento: ota pystyasento ja seiso hieman erillään. Pidä käsipainoja kädet ojennettuna vartaloosi. Sitten, vuorotellen keuhkot eteenpäin kyynärpäät taipuneet.Jalan tulee olla polven alapuolella ja kyynärpäät on työnnettävä taaksepäin ja pidettävä lähellä vartaloa. Toista harjoitus 5 kertaa.

Katso myös käsipainot käsipainoilla Monika Le Felicin kanssa:

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus 9

Lähtöasento: makaa selällä matolla ja tartu käsipainoihin. Laajenna kätesi rinnan yli ja aseta kämmenesi siten, että painojen päät koskettavat toisiaan. Taivuta sitten kyynärpäät ja laske painot niin, että ne ovat rinnan yli. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Bicep-harjoitukset naisille - harjoitus 10

Alkuasento: seiso lantion leveydellä. Tee kevyt kyykky saadaksesi tangon kiinni kainalolla. Tartu tangoon koko kädellä, peukalo mukaan lukien, kiinni siihen. Kämmien tulee olla hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys toisistaan. Suorista sitten jalat ja nosta paino ylöspäin polvet hieman taivutettuna. Taivuta käsivartesi, kunnes hauislihaksesi ovat jännittyneet. Laske tanko hallitusti. Vangon nostamisen viimeisessä vaiheessa voit nostaa kyynärpäät. Näin lisäät hauisliitännän jännitystä. Toista harjoitus 5 kertaa.

Tunnisteet:  Laihdutus Ravitsemus Harjoittele