Ei komplekseja rannalla

Kesälomien aikana haluaisin kävellä rannalla uimapuvussa ilman komplekseja. Voisitteko suositella minulle laihtumisharjoituksia lonkille (sivuille) ja pohjalle?

Tuleva lomakausi on paras motivaattori harjoittelun aloittamiseen tai vanhan harjoittelujärjestelmän tehostamiseen. Henkilökohtaisena valmentajana olen valtava fani toiminnallisesta harjoittelusta, koska tiedän kokemuksesta, että se tuo nopeimmat tulokset oppilailleni. Toiminnallinen harjoittelu koostuu liikkeiden suorittamisesta monissa nivelissä ja koneissa samanaikaisesti. Parhaita toiminnallisia harjoituksia ovat: kyykky, Plie kyykky (jalat leveämpi kuin lonkat ja varpaat osoittavat ulospäin), eteenpäin ja taaksepäin ulottuvat keuhkot (varmista, että polvesi ei ylitä varpaita liikuttaessa), punnerrukset (klassiset tai polvissa) , pull-upit jne. Menestyäksesi ja saadaksesi ohuet jalat, tukevat pakarat ja vatsa, on parasta suorittaa yllä olevat harjoitukset ääreisjärjestelmässä. Se koostuu siitä, että suoritamme useita harjoituksia peräkkäin ilman taukoja niiden välillä. Useimmiten piiriharjoittelu koostuu 10-12 harjoituksesta kullekin lihasryhmälle, minkä jälkeen lepäämme 2-3 minuuttia ja toistamme sitten harjoitukset vielä yhden tai kaksi enemmän, kunhan kehomme pystyy vielä suorittamaan nämä harjoitukset oikea tekniikka. On myös mahdollista järjestää 3-4 minipiiriä, joissa jokaisella on 3-4 harjoitusta, esimerkiksi: kyykky (20 toistoa); vatsan jännitys selässä (20-30 toistoa); Sivun jalkakorkeus (vasen ja oikea jalka 20-30 toistoa varten), lonkan nosto selässä makaamalla (20-30 toistoa). Perifeerisen harjoittelun tarkoituksena on vahvistaa lihaksia säilyttäen korkea syke, mikä puolestaan ​​antaa meille mahdollisuuden käyttää ("polttaa") enemmän kaloreita. Joten se on täydellinen yhdistelmä mallinnusharjoittelusta aerobiseen harjoitteluun. Rataharjoituksen lisäetuna on, että se on paljon mielenkiintoisempi kuin tunti, joka vietetään paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla. Jos sinulla on 3-4 kierrosta tehdessäsi vielä voimaa ja motivaatiota jatkaa harjoittelua, kehotan sinua tekemään vielä 20-30 minuuttia kohtuullista aerobista harjoittelua vauhdilla, jonka avulla voit hengittää rauhallisesti ja puhua. Kehotan teitä myös syöttämään vähintään yhden pääsyn uima-altaalle viikoittaiseen aikatauluusi. Uinti muovaa jalat erittäin hienosti, erityisesti reidet ja pakarat. Jos et tiedä kuinka uida, tämä on toinen tavoitteesi, jonka voit saavuttaa, mikä auttaa sinua saamaan supermuodon ja unelmasi. Tee piiriharjoittelu 2-3 kertaa viikossa ja käy uima-altaalla ainakin kerran, ja tämä loma on varmasti yksi parhaista elämässäsi. Tervehdin ja toivotan sinnikkyyttä pyrittäessäsi muodolliseen hahmoon.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Virkistys