Vatsan, reiden ja käsivarsien harjoitukset

Minulla on ongelma heidän kanssaan ja haluaisin harjoitusten olevan tehokkaita.

Oletan, että tarkoitat mukavaa muotoa hartioillesi ja käsivarsillesi, vahvista vatsasi ja sävytät reisilihaksiasi. Tehokkaat harjoitukset ovat ensisijaisesti systemaattisesti, tarkasti eli "pään kanssa" suoritettuja ja teknisesti oikein harjoituksia. Lisäksi minun on myönnettävä rehellisesti, että kunto-ohjaajan tai kuntosalin kouluttajan ohjeet, jotka oikean tekniikan lisäksi kertovat sinulle, mitkä harjoitukset, kuinka monta kertaa ja missä tahdissa suoritat, ovat hyödyllisiä. Kuitenkin vastaamalla kysymykseesi, mielestäni tehokkaimmat vatsan harjoitukset ovat vartalon ja lantion nostaminen selässä makaamalla, pitämällä jalat suorina ja käsivarret kietoutuneena pään taakse tai yhdistettynä ja suoristettuna pään takana. Aseiden osalta kaikkein "monipuolisin" harjoitus olkojen, hauislihojen, tricepsien ja rintalihasten vahvistamiseksi on mielestäni punnerrukset polvillaan tai suorilla jaloilla. Toisaalta reiden lihasten sävyttämiseksi suosittelen keuhkojen suorittamista, ts. Jalkojen syventäminen taaksepäin seisovaan asentoon ja "syöttötuoli", ts. kyykkyasennon pitäminen suorassa kulmassa, vartalon nojaaminen seinää vasten.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet