Selluliitin harjoitukset. Parhaat selluliittiharjoitukset

Selluliittiharjoituksilla on tärkeä rooli appelsiinikuoren torjunnassa. Tämäntyyppiset harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti, mieluiten useita kertoja viikossa. Vasta sitten ne ovat todella tehokkaita. Katso, mitkä selluliittiharjoitukset ovat parhaita.

Selluliittiharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista menetelmistä taistella selluliittia vastaan ​​vatsassa, pakaroissa ja reissä. Säännöllinen liikunta selluliittia varten auttaa paitsi vähentämään ihonalaisen rasvan määrää myös vähentämään turvotusta (ja siten myös vesiselluliittiä), parantamaan ihon ulkonäköä ja kimmoisuutta sekä parantamaan fyysistä kuntoa.

Selluliitin liikunta tulisi aloittaa lyhyellä lämmittelyllä. Jos sinulla ei ole kiinteää polkupyörää tai muuta kuntoiluvälinettä kotona, hyppää köysi, tee rompereita, mutkia tai perinteistä polkupyörää. Lämmityksen tulisi kestää noin 15 minuuttia. Selluliittiharjoitusten suorittamisen jälkeen on suositeltavaa suorittaa staattinen venytys lihasten rentouttamiseksi.

Harjoitukset selluliittia varten - hula hoop

Yksi suositelluimmista selluliittiharjoituksista on hula-rengas. Se koostuu siitä, että muovinen ympyrä saa nopeasti liikkumaan kehon ympäri, ja liikkeet jäljittelevät hula-tanssia. Seiso vain hieman erilleen, vedä vatsasi sisään, taivuta polviasi hieman, tartu hula-vanteen, aseta ne vyötärön korkeudelle ja aloita sitten pyöriä sitä. Hula-rengas tarttuu vatsaan, pakaroihin ja reisiin, jotka ovat kaikki kehon osia, joissa selluliitti esiintyy useimmiten.

Jos olet uusi hula-vanteessa, valitse kevyempi ja leveämpi pyörä, koska sitä on helpompi pyöriä. Aloittelijoiden tulisi tehdä lyhyitä, useita minuutteja kestäviä harjoituksia useita kertoja päivässä. Kun olet oppinut harjoittelun tavallisella pyörällä, voit mennä siihen raskaammaksi. Tehokkaimpia ovat kuitenkin hula-kehäharjoitukset, joissa on hierontapalloja, jotka painostavat ihoa. Edistyneet ihmiset voivat tehdä harjoituksia vähän pidempään, noin 20 minuuttia.

Kuinka päästä eroon selluliitista [WIDEO]

Selluliittiharjoitukset - kyykky

Seiso jalat lantion leveydellä. Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Sitten vatsalihakset supistuvat ja hengittäessäsi taivuta polviasi ikään kuin istuisit tuolille. Hengitä sitten sisään ja palaa takaisin lähtöasentoon. Tee harjoitus 20 kertaa.

Katso video: Säännöt kyykkyjen oikeasta tekemisestä

Selluliittiharjoitukset - harjoitus käsipainoilla

Tartu käsipainoihin (noin 2 kg), seiso hieman toisistaan ​​ja laske kätesi löyhästi. Ota sitten oikea jalkasi pitkä syöksy eteenpäin nostaessasi kämmentäsi ylös. Oikean jalan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja vasemman polven on oltava lattian yläpuolella. Työnnä pois oikealla jalalla, suorista ja tuo jalat yhteen. Toista harjoitus 10 kertaa ja vaihda sitten jalka.

Selluliittiharjoitukset - jalan nostaminen polvistuen

Suorita polvillaan tuettu polvisto, eli polvistu alas ja aseta ojennetut kätesi maahan (kätesi tulisi olla hartioiden alla ja hartioiden leveydellä toisistaan). Selän tulee olla suora, vatsa tiukka ja pään linjassa selkärangan kanssa. Nosta sitten ulos hengittäessäsi oikea jalka taivutettuna suorassa kulmassa niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun nostat jalkaa, varmista, että selkäsi on paikallaan ja pakarat ovat tiukasti kireät. Palaa sitten lähtöasentoon sisäänhengityksen kanssa ja toista harjoitukset vasemmalla jalalla. Toista harjoitus 10 kertaa ja vaihda sitten jalka.

Harjoitukset selluliittia varten - jalkojen suoristus

Makaa selälläsi jalat suorana. Kierrä sitten oikealle puolellesi, tue päätäsi kädelläsi ja nosta oikea jalkasi mahdollisimman korkealle. Muista, ettei taivuta sitä polvissa. Toista harjoitus 10 kertaa ja tee se sitten vasemmalla jalalla.

Selluliittikoulutus

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Tietämisen arvoinen

Paras selluliittikoulutus? Intervallit!

Voimaharjoitukset on suunniteltu kiinteyttämään ihoa selluliitilla stimuloimalla kollageenin tuotantoa. Sinun on kuitenkin muistettava, että selluliitti on tosiasiallisesti epätasaisesti jakautunutta rasvaa - ja sydänharjoittelu toimii parhaiten rasvanpoltossa. Joten päivittäisessä liikuntasuunnitelmasi ei saa olla tilaa harrastuksille kuten juoksu, pyöräily, hyppynaru ja rullaluistelu.

Jos sinulla on vähän aikaa päivittäin, valitse intervalliharjoittelu. Ne vievät vain 15-20 minuuttia päivässä, mutta ovat erittäin tehokkaita, koska ne polttavat rasvaa tuntikausia harjoittelun jälkeen. Jos haluat päästä eroon selluliitista ajoittain, tee ne vähintään 5 kertaa viikossa, mieluiten joka päivä.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Älä anna harjoittelun tuhlata. Valitse aktiivisten ihmisten ruokavalio JeszCoLubiszista, joka on terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio. Nauti valikosta, joka on räätälöity yksilöllisiin tarpeisiisi ja harrastamaasi urheiluun. Tee hahmostasi ohuempi ja pidä vaikutus pidempään.

Lue lisää

Selluliittiharjoitukset - pakaran nostaminen

Makaa selälläsi jalat suorana. Aseta kätesi vartaloosi ja jalkasi lantion leveydelle. Hengitä sitten ulos, nosta ja kiristä pakarat varpaita vasten. Pään, hartioiden ja käsivarsien tulisi olla vapaasti maassa. Pidä lihaksesi jännittyneinä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Laske sitten pakarat hitaasti sisään hengittäessäsi. Kosketa sitten niitä kevyesti lattialla lieventämättä lihasjännitystä ja nosta sitten pakarasi uudelleen toistaaksesi harjoituksen. Toista harjoitus 10 kertaa.

Selluliittiharjoitukset - pakaran nostaminen jalkatuella

Makaa selälläsi jalat suorina ja käsivarret sivuillesi. Taivuta sitten polviasi ja aseta oikea sääresi vasemman polven yläpuolelle. Nosta sitten lantiota siten, että vartalo ja vasen reisi muodostavat suoran viivan. Pidä tässä asennossa jonkin aikaa ja yritä laskea lantiota, mutta älä koske lattiaa. Toista harjoitus 10 kertaa ja vaihda sitten jalka.

Lue myös: 10 tehokasta harjoitusta, joita voit tehdä makuulla

Selluliittiharjoitukset - palloharjoittelu

Makaa selälläsi kädet vartaloosi vieressä. Aseta kuntosalipallo jalkojesi väliin. Nosta se sitten ylös ja purista sitä useita kertoja. Palaa alkuasentoon, taivuta jalkasi 45 asteen kulmassa ja purista palloa uudelleen useita kertoja. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa.

Katso myös: Seksikkäiden pakaroiden harjoitukset: käsipainoharjoittelu

Katso mitä selluliittiharjoituksia kouluttaja Joanna Brzezińska tarjoaa:

Lähde: X-news / Huomenta TVN

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Virkistys