Lannerangan diskopatiaharjoitukset - mikä auttaa ja mitä sinun tulisi välttää?

Discopathy-harjoitukset voivat lievittää selkärankaa ja vähentää kipua, jos se on valittu oikein. Lannerangan diskopatiaa koskevia harjoituksia voidaan kuitenkin suorittaa vasta akuutin tilan lievittyessä ja mieluiten asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Tutustu fysioterapeutin Damian Danielskin neuvoihin Columna Medican kuntoutusklinikalta.

Mitkä discopatian harjoitukset minun pitäisi valita, jotta en vahingoittaisi itseäni? Suositellaanko kuntosaliharjoituksia discopatialle? Mitä urheilulajeja kannattaa harrastaa tällä ehdolla? Lue asiantuntijoiden neuvoja.

Liikunta discopatian takia - voiko liikunta kotona auttaa?

"Tietysti itsenäiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä palatessaan fyysiseen kuntoon discopatian jälkeen, mutta on muistettava, että harjoitukset tulee valita yksilöllisesti potilaan vaivojen perusteella", sanoo Damian Danielski, fysioterapeutti Columna Medican kuntoutusklinikalta. . Siksi yksityiskohtaisella diagnostiikalla, lääketieteellisillä ja fysioterapeuttisilla neuvonnoilla on niin tärkeä rooli. Vasta analysoituaan kuvantamistestien tulokset ja suorittanut manuaalisen tutkimuksen fysioterapeutti voi valita tietylle potilaalle sopivat yksittäiset harjoitukset.

Discopatian harjoitukset - mitä harjoituksia tehdään?

Muista, että harjoitusten valinta riippuu discopatian ajanjaksosta. Akuuteissa olosuhteissa (enintään 5 päivää) on suositeltavaa makailla ns "Tuoliasento" (jalat taivutettuina lonkan ja polvinivelissä 90 asteen kulmassa) ja vartalon riittävä nesteytys.

Venyttelyharjoitukset

Ajan myötä voit toteuttaa kevyitä venytysharjoituksia, esim. Vuorottelemalla jalkojen jatkamista polvissa venyttämällä jalkaa vuorotellen vetämällä taivutettua jalkaa rintaa kohti. Suoritamme tällaisen harjoituksen 3 sarjassa, joista kukin koostuu 30 toistosta.

Vahvistavat harjoitukset

Kunto palautuu, voit toteuttaa harjoituksia vahvistaaksesi lihaksia, jotka vakauttavat selkärangan, aktivoimalla poikittaisen vatsalihaksen, esim. Makaa selässä taivutetuilla jaloilla, nosta ne ylös ja pidä lannerangan painettuna maahan. Yritämme pitää 10 sekunnin asentoa ilman hengitystä. Toistamme harjoituksen 10 kertaa 3 sarjassa. Edistyessä voimme pidentää jänniteaikaa tai lisätä toistojen määrää.

Nämä ovat tietysti vain esimerkkejä, kaikki harjoitukset tulisi suorittaa fysioterapeutin valvonnassa, jotta virheet voidaan poistaa ja niiden vaikeus voidaan luokitella ajoissa.

Katso: Lannerangan kivun harjoitukset [KUVAT]

Discopathy ja kuntosaliharjoitukset - ovatko ne turvallisia?

Voivatko ihmiset, joilla on discopatiaa, käydä kuntosalilla ja käyttää painoa? Mitkä harjoitukset ovat erityisen suositeltavia?

"Yleisesti ottaen painonnostoon liittyvä toiminta voi johtaa discopatiaan, joten sen jatkamista nikamavälilevyn ongelman jälkeen ei suositella", Damian Danielski kertoo. "Tämäntyyppistä liikuntaa, yhdistettynä vartalon vääntöliikkeisiin ja vaativaan harjoittajaa taipumaan paljon, tulisi välttää. Sen sijaan suositellaan selkärangan vakauttamiseen tähtääviä harjoituksia - vähemmän kuormitusta ja enemmän toistoja tai pidempi harjoituksen kesto" - lisää asiantuntija.

Liikunta discopatiaa varten - millainen liikunta on hyvä discopatialle?

Jos nikamavälilevy on epämukava, suositellaan harjoituksia, joihin kehon molemmat puolet osallistuvat symmetrisesti. Kaikilla liikunnan muodoilla kävelystä sauvakävelyyn on myönteinen vaikutus selkärankaan. Uinti on myös suositeltavaa, etenkin selkä. Hyvä idea on fysioterapeutin valvonnassa suoritettava toiminnallinen harjoittelu, jossa fyysinen aktiivisuus yhdistetään terveyttä edistävään kehoomme.

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus