Harjoitukset jaloille: miten ohennat reitäsi?

Kuinka ohentaa reitäsi? Riittää, että suoritat säännöllisesti jalkaharjoituksia, kuten jalkojen nostaminen taaksepäin tai kyykky potkulla. Heiden ansiosta reidet ovat muodollisempia, mutta myös pakarat, jotka toimivat myös harjoituksen aikana. Katso, mitkä ovat parhaat ohuiden reiden harjoitukset.

Kuinka ohentaa reitäsi? Riittää, että vietät jonkin aikaa kunnollisiin jalkaharjoituksiin. Ne ovat lyhyitä, eivätkä kovin tyhjentäviä, eivätkä ne vaadi laitteiden käyttöä. Ohuiden reiden harjoitukset tulisi toistaa 2-3 kertaa viikossa, mieluiten kahden päivän välein, jotta ne olisivat tehokkaita. Tämän ansiosta saat ohuiden ja seksikkäiden reiden lisäksi myös muodokkaat pakarat, koska ne toimivat myös näiden harjoitusten aikana.

Kuinka ohentaa reitäsi? Tee kyykky

Seiso hieman vaakatasossa. Tee sitten kyykky muistamalla, että polvet on taivutettava suorassa kulmassa ja palattava alkuasentoon. Tätä harjoitusta tehtäessä on noudatettava kahta perussääntöä: polvet eivät saa olla jalkojesi edessä ja vartalo on pidettävä aina suorana - älä koskaan nojaa eteenpäin tai taaksepäin. Tee harjoitus 5 kertaa.

Katso video: Kuinka kyykky tehdään oikein

Kuinka ohentaa reitäsi? Tee edistyneitä kyykkyjä

Tämä on muunnelma harjoituksesta 1. Tee tällä kertaa kevyt kyykky yhdellä jalalla ja heiluta sivulle toisen kanssa. Tee keinu yhdellä ja sitten toisella jalalla. Toista harjoitus 5 kertaa.

Kuinka ohentaa reitäsi? Käännä jalkasi taaksepäin

Seiso hieman toisistaan ​​ja aseta kätesi lantiolle. Siirrä painosi toiseen jalkaan. Taivuta sitten toista jalkaa hieman polvesta ja suorista se taaksepäin (sen tulisi muodostaa 40 asteen kulma). Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Palaa lähtöasentoon jalkasi koskematta lattiaan ja toista harjoitus vielä 4 kertaa. Tee sitten harjoitus toisella jalalla.

Lue myös: Harjoituksia seksikkäille pakaroille: TONIQUE-menetelmä, Sylwia Wiesenberg [VIDEO] Kyykky paitsi kiinteälle pakaralle. Mitkä ovat kyykkyjen vaikutukset? Jalkaharjoitukset: Kuinka laihentaa vasikoitasi?

Kuinka ohentaa reitäsi? Käännä jalkasi eteenpäin

Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lonkan leveys toisistaan ​​ja taivuta kätesi rintatasolla (ikään kuin olisit valmistautumassa nyrkkeilyotteluun). Tee sitten kevyt kyykky ja yritä potkia toinen jalka eteenpäin. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus vielä 4 kertaa. Tee sitten 5 toistoa toisella jalalla.

Kuinka ohentaa reitäsi? Keskity lihastesi vahvistamiseen

Seiso melko leveästi toisistaan. Taivuta oikea jalka polvessa (90 asteen kulma) ja lepää kätesi oikealla reidelläsi. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Siirrä sitten painosi vasemmalle jalalle ja tee sama harjoitus. Toista harjoitus 5 kertaa.

Kuinka ohentaa reitäsi? Nosta jalka pakaroihisi asti

Seiso hieman toisistaan ​​ja aseta kätesi vasemmalle reidellesi, taivuttamalla vasenta polvea hieman. Yritä sitten nostaa oikea jalkasi takaisin pitämällä selkäsi suorana (jalkasi tulee olla tasainen pakarasi kanssa). Toista harjoitus 5 kertaa.

Kuinka ohentaa reitäsi? Tee keuhkot

Laske oikea jalka eteenpäin. Taivuta sitten hänen polviaan ja suorista vasen jalkasi taaksepäin. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Tee harjoitus toisella jalalla. Toista harjoitus 20 kertaa.

Kuinka ohentaa reitäsi? Käännä jalkasi lankkuasentoon

Polvistu matolle ja aseta painosi kyynärvarsiin. Pidä polvet suorassa kulmassa, kyynärpääsi suorassa ja koko vartalo suorassa linjassa. Nosta sitten toinen jalka korkealle pitämällä polvi koko ajan taivutettuna. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Tee harjoitus toisella jalalla. Tehtävän vaikeuttamiseksi voit laittaa 0,5 litran vesipullon polven alle ja nostaa sitä harjoitellessasi.

Katso video: Vastaa 30 päivän PLANK-haasteeseen

Kuinka ohentaa reitäsi? Nosta lantiota ja kiristä pakarat

Makaa selälläsi. Taivuta jalat polvissa ja aseta kätesi vartaloosi. Kiristä sitten pakarat tukevasti, nosta lantiosi lattiasta nostamalla suoristettua jalkaa. Pidä tässä asennossa laskentaasi 5. Toista harjoitus 10 kertaa.

Kuinka ohentaa reitäsi? Käytä puolisaksia säännöllisesti

Makaa oikealla puolellasi ja taivuta oikea jalka polvessa. Nosta vasen jalka hitaasti ylös ja alas (ns. Puolisakset). Tee harjoitus toisella jalalla. Toista harjoitus 20 kertaa.

Tunnisteet:  Koulutus Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet