Harjoituksia vatsan ihon notkeutumiseen

Vatsan ihon roikkuvat harjoitukset on suunniteltu polttamaan rasvaa, vahvistamaan lihaksia ja tekemään ihosta vyötärön ympärillä joustavampi. Tekemällä niitä säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa, teet vatsastasi ohuemman ja kiinteämmän. Katso video, jossa kouluttaja Kasia Wanat näyttää joukon harjoituksia vatsan ihon notkeutumiseen.

Vatsan ihon notko voidaan poistaa aerobisten ja vahvistavien harjoitusten avulla. Ensimmäiset on suunniteltu stimuloimaan aineenvaihduntaa ja polttamaan vyötärön ympärille kertynyttä rasvaa. Toinen liikuntatyyppi on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja tukemaan kollageenin tuotantoa - tämän ansiosta vatsan iho tulee kiinteämmäksi ja joustavammaksi.

Harjoitukset vatsan ihon notkistamiseksi - säännöt

Esitetty harjoitus koostuu lämmittelystä sydänharjoituksilla ja vahvistusharjoituksilla. Lämmityksen tulisi kestää noin 5 minuuttia. Kunkin harjoituksen toistojen määrä tulisi määrittää erikseen koulutustasosta riippuen. Aluksi kannattaa aloittaa 10 toistolla, ja sitten lisätä niitä kahdella seuraavalla viikolla.

Vatsarasvan polttamisen nopeuttamiseksi kannattaa käyttää lisäväliharjoitusta (esim. Tabata-menetelmällä). Ne koostuvat vuorottelevista lyhyistä voimakkaista ponnisteluista lyhyiden lepoaikoiden tai kohtuullisen ponnistuksen kanssa. On osoitettu, että tämäntyyppinen liikunta antaa parhaat tulokset kehon rasvan vähentämisessä, erityisesti reiden ja vatsan ympärillä.

Katso video: Joukko harjoituksia käsien ihon notkeutumiseen

Harjoitukset vatsan ihon notkeutumiseen - lämmittely

Tee lämmityksen yhteydessä 10 toistoa näistä harjoituksista. Voit käyttää niitä myös intervalliharjoittelussa. Muista kuitenkin, että kun päätät tällaisesta liikuntamuodosta, sinun on suoritettava jokainen harjoitus 100% kyvyistäsi.

Rompers heiluvilla käsillä

Tee rompereita heiluttamalla käsiäsi kerran pään yli ja kerran liittämällä kätesi edessäsi. Varmista, että sinulla on suurin mahdollinen liikealue. Pidä jatkuvasti korkea vauhti.

Itsemurha hyppää

Nouse suoraan, kyykky kädet koskettamalla maata, heitä molemmat jalat taaksepäin samanaikaisesti, palaa kyykkyyn, tee dynaaminen hyppy ylös. Tee jokainen liike sujuvasti, pysähtymättä. Muista jännittyneestä vatsasta.

Sprintti tuessa

Ota push-up-lähtöasento (etutuki suorilla käsivarsilla, jalat varpailla, vartalo ja jalat yhdessä linjassa).Aloita vuorotellen taivuttamalla polviasi vetämällä niitä kohti rintaasi. Pidä selkäsi yhdensuuntainen lattian kanssa, taivuttamalla vatsasi koko ajan.

Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä vatsan vahvistusharjoituksiin.

Katso video, jossa henkilökohtainen kouluttaja Kasia Wanat näyttää harjoituksia vatsan ihon kiinteyttämiseksi

Harjoituksia vatsan ihon notkeutumiseen

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Vatsaharjoitukset notkeutuneelle iholle - murtumia kohotetuilla jaloilla

Makaa selälläsi, suorista jalat ja nosta ne pystysuoraan. Suorita voimakkaita vatsan jännitteitä nostamalla olkapääsi ja yrittämällä koskettaa jalkojasi käsillä. Hengitä kun olet jännittynyt, hengitä rentoutuessasi. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi käytä lisäpainoa - esim. Lautasta tai kahta käsipainoa. Pidä niitä suoristetuissa käsissä ja nosta niitä tekemään oikotie.

Harjoitukset vatsan ihon notkistamiseksi - kiristäminen täysistuntoon

Istu lattialle, laita jalkapohjat yhteen, polvet ulos. Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse ja supista vatsaasi palaamalla istuimelle ja koskettamalla lattiaa edessäsi.

Harjoitukset vatsan ihon notkistamiseksi - jalkojen nostaminen kuormituksella

Makaa selälläsi, ota lautasimainen paino (tai kaksi käsipainoa) käsiin ja nosta se pystysuoraan ylöspäin käsivarret ojennettuna. Nosta suoristettuja jalkoja ylös ja laske ne alas, kunnes lannerangat ovat vielä liimattu lattiaan (selän tulee olla samalla tasolla maan kanssa). Älä taivuta jalkojasi tai laske niitä liian matalalle.

Harjoitukset vatsan ihon notkistamiseksi - pallo ja meritähti

Ota pallon asento: istu pakaroillesi, taivuta polvet ja tuo ne rintaasi käsillä, nosta jalkasi muutama senttimetri maasta. Siirry sitten meritähti-asentoon: supista vatsalihakset tiukasti ja kallista vartaloasi hitaasti tasapainosi pitämällä, kunnes selkäsi on maassa lapaluiden korkeudella. Samaan aikaan suorista jalkasi vähitellen, ulottamalla ne sivuille. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa sitten istumaan. Muista, ettet laita jalkojasi maahan ja pidä vatsasi aina tiukassa.

Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys