Virtsarakon harjoitukset

ESITTELE HARJOITTELUOHJEITA, JOITA SUOSITELTAVAT ULKOPUOLISIIN ONGELMAIN

Kegel-harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä virtsankarkailuongelmissa. He luottavat kykyyn kiristää lantionpohjan lihaksia ja nivelsiteitä kiristämällä niitä, aivan kuten silloin, kun haluamme pysäyttää virtsan virtauksen. Jokaisen lihaksen supistumisen tulisi kestää noin 3-10 sekuntia; se on sama lihasten tauon ja rentoutumisen välillä harjoitusten välillä. Kun lihaksesi ovat jännittyneet, yritä hengittää vapaasti. Toista aluksi jokainen harjoitus 10 kertaa aamulla ja illalla. Kun olet oppinut perineumin kiristämisen tekniikan, voit harjoitella istumista ja seisomista erilaisissa jokapäiväisissä tilanteissa (työpöydällä, bussipysäkillä ja astioiden pesussa).

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Koulutus