Vatsaharjoitukset: Mitkä virheet on vältettävä?

Litteän vatsan harjoitukset eivät ole monimutkaisia, mutta muutama pieni virhe riittää tuottamaan odotetut tulokset. Miksi tämä tapahtuu? Koska liikunnan lisäksi on myös tärkeää, kuinka liikut, milloin ja mitä elämäntyyliä noudatat. Tarkista yleisimmät virheet, kun harjoittelet litteää vatsaa. Vältä heitä nauttimasta unelmastasi, ohuesta hahmostasi!

Tässä on 10 parasta virhettä, jotka on tehty harrastettaessa litteää vatsaa:

Vatsaharjoitusvirheet: 1. Luulet, että menestys ei ole sinulle

Jos joku muu on saavuttanut sen, mitä haluat saavuttaa, se tarkoittaa, että voit myös! Menestyksen avain on sinnikkyys, päättäväisyys ja ennen kaikkea jokaisen epäonnistumisen kohtelu arvokkaana kokemuksena ja askel lähemmäksi menestystä.

Vatsaharjoitusvirheet: 2. Teet rypistyksiä vain polttamaan rasvaa

Tämä on yksi suurimmista myytteistä! Crunches suurentaa vatsasi lihaksia, mutta ne ovat näkymättömiä, jos ne peitetään rasvakerroksella. Lisäksi rasva palaa tasaisesti koko kehossa, ei paikallisesti.

Virheitä vatsan harjoituksissa: 3. harjoittelet vain yhtä lihasosaa

Tavoitteenasi on kaunis ja veistetty vatsa, mutta et saa unohtaa muita lihaksia. Tee myös punnerruksia, kyykkyjä ja muita voimaharjoituksia. Näillä harjoituksilla harjoittelet myös vatsaasi.

Virheet vatsan harjoituksissa: 4. unohdat lämmittelyn

Aloita yleisistä harjoituksista, kuten lenkkeily, tunkkien hyppy ja hyppy. Siirry sitten alaselän harjoituksiin - esim. Taivutuksiin, vartalon käänteisiin, lonkkapiireihin. Koko lämpenemisen tulisi kestää noin 10-15 minuuttia.

Virheet vatsan harjoituksissa: 5. et käytä antagonistisia lihaksia

Et voi unohtaa selkäsi antagonistisia lihaksia. Vatsalihaksista ei voi tehdä paljon vahvempia kuin selkälihakset, koska ns lihasten epätasapaino, jonka suorana seurauksena on selkäkipu tai slouching.

Vatsaharjoitusvirheet: 6. harjoittelet liian usein

Jos sinulla on jo edistynyt vatsan harjoittelu, voit tehdä harjoituksia 5 päivää viikossa ja antaa itsellesi 2 päivää lepoa. Jos ei, harjoittele korkeintaan 2-3 päivää viikossa.

Vatsa käyttää virheitä: 7. luulet: mitä enemmän, sitä parempi

Älä keskity harjoituksen toistojen määrään, vaan laatuun. Epätarkasti tehdyt murskaukset eivät tuota tuloksia ja voivat vain vahingoittaa selkärankaa. Parempi tehdä edes puolet tietyn harjoituksen toistoista, mutta kukin niistä tarkasti.

Lue myös: Kyykky - miten tehdä kyykky oikein? Laajentaja: harjoitukset, tehosteet, harjoittelusäännöt [VIDEO] 20 yleisintä virhettä harjoituksen aikana

Virheitä vatsan harjoituksissa: 8. Teet samoja harjoituksia pitkään

Jonkin ajan kuluttua lihaksesi tottuvat tietyn tyyppiseen liikuntaan, jolloin sinulla ei ole harjoitteluvaikutusta. Siksi muuta niiden tyyppiä ja määrää. Noin 4-5 viikon kuluttua on parasta kirjoittaa harjoitussuunnitelma uudelleen.

Vatsa harjoittaa virheitä: 9. Valitetaan, että sinulla ei ole aikaa käyttää

Voit tehdä vatsalihasharjoituksia bussissa tai raitiovaunussa. Kiristä lihaksia istuessasi enintään useita sekunteja ja rentoudu sitten. Tee rapeita ja jalkojen kohotuksia, kun makaat peitossa metsässä tai rannalla. Kun katsot televisiota illalla, harjoittele lattiaa television edessä tai nosta ainakin jalkasi ylös muutaman sekunnin ajan, kun istut sohvalla.

Virheitä vatsan harjoituksissa: 10. syöt huonosti

Jos et syö kunnolla, et koskaan saa haluamiasi tuloksia. Kyse ei ole laihduttamisesta koko ajan. Älä vain syö makeisia ja muita vastaavia välipaloja aterioiden välillä. Jos nälkäinen, syö hedelmiä tai jogurttia evästeiden sijaan.

On myös tärkeää, ettei syö illallista myöhään illalla. Unessa ruoansulatuskanava hidastuu. Vaikeasti sulava ateria aiheuttaa raskaan taakan ruoansulatuskanavalle ja aiheuttaa usein vatsan turvotusta

14 minuutin ABS-harjoitus - vatsalihasten harjoitukset - Natalia Gacka

Vatsanlihasharjoittelu aloittelijoille:

Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Harjoittele