Harjoitukset rintojen suurentamiseen

Rintojen suurentamiseen liittyvät harjoitukset eivät muuta sen kokoa, mutta vahvistamalla rinnan lihaksia rinnat nousevat ja näyttävät täydellisemmiltä. Tässä on 7 esimerkkiä harjoituksista, jotka säännöllisesti suoritettuna lisäävät lujuuttasi ja estävät notkeutumisen.

Rintojen suurennusharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan rinnan lihaksia. Ne eivät muuta kuppisi kokoa, koska rinnat koostuvat pääosin rasvasta, ei lihaksista. Ainoa tapa suurentaa niitä pysyvästi on plastiikkakirurgia. Jos et kuitenkaan halua turvautua tällaisiin radikaaleihin menetelmiin, kokeile tätä harjoitussarjaa. Hyvin koulutetut rintalihakset tukevat rintaa paremmin, minkä ansiosta rinnat saavat hyvän, joustavan muodon.

Muista myös, että rintakuva näyttää aina paremmalta, kun hahmosi on suora, eikä se ole kallistunut. Vahvista tätä varten selän ja selkärangan lihaksia, jotka ovat vastuussa oikean asennon ylläpitämisestä.

Katso myös: Selkä - selkälihasten harjoitukset

Harjoitukset rintojen suurentamiseen ja kiinteyttämiseen

Saadaksesi kauniit, kiinteät rinnat harjoitusten ansiosta, suorita niitä säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa, noin 10 toistoa. Ajan myötä voit lisätä harjoittelusi voimakkuutta, mutta vähintään kaksi harjoittelua viikossa on lihasten pitäminen vähitellen vahvempina.

Jotkut harjoitukset vaativat käsipainoja. Jos sinulla ei ole niitä kotona, voit käyttää puolen litran tai litran vesipulloja.

1. Harjoitus rintojen suurentamiseen: käsipainokone

Makaa selälläsi, taivuta jalkasi hieman. Ihannetapauksessa kyynärpäidesi tulisi pudota vartaloosi alle, joten voit tehdä tämän harjoituksen makaamalla kuntosalilla. Pallo vahvistaa lisäksi syviä lihaksia, mikä tekee harjoittelusta entistä tehokkaampaa. Pidä käsipainojen molemmin puolin käsipainoja rintatasolla. Nosta painoja ylöspäin suoristamalla käsivartesi (hengitä samalla ulos) ja palaa sitten lähtöasentoon (hengitä).

2. Rintojen suurennus: perhonen

Säilytä suoristettu käsivarsi edellisestä harjoituksesta. Käännä kämmenet käsipainoilla itseäsi kohti sisäpuoli ulospäin. Laske käsipainot taivuttamalla kyynärpäät ja levittämällä kätesi sivuille (pidä käsien välinen kulma). Palaa edelliseen kohtaan. Tätä harjoitusta kutsutaan perhoseksi tai siipiväliksi. Muista hengittää oikein tehdessäsi (hengitä sisään laskiessasi, hengitä käsipainoja nostettaessa).

3. Harjoitus rintojen suurentamiseksi: pyöritä lääkäriä

Seiso suoraan samalla hajallaan. Venytä suorat kädet edessäsi. Yritä venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista - ikään kuin haluaisit koskettaa kaukaista etäisyyden kohtaa. Tuo samalla kämmenet hitaasti lähemmäksi toisiaan liittyäksesi niihin liikkeen viimeiseen vaiheeseen. Sinun tulisi tuntea rintasi jännittyvän kuntoilun aikana.

4. Harjoitus rintojen suurentamiseen: kiristäminen

Istu kuntosalipallolla (tai, jos sinulla ei ole, tuolilla) ja suorista selkäsi. Vakauden ylläpitämiseksi pidä jalat hieman erillään. Laita kätesi yhteen edessäsi kuin rukouksessa. Tuo kyynärpäät sivuille niin, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Paina kätesi kättäsi vasten kaikin voimin tunteaksesi rintakehän jännityksen. Tee 10 toistoa (vuorotellen supistamalla ja rentouttamalla lihaksiasi).

Lue myös: Renkaan harjoitukset: 8 tehokkaan harjoituksen sarja vatsalle

5. Harjoitus rintojen suurentamiseen: avaaminen ja sulkeminen

Pidä istuma-asento edellisestä harjoituksesta. Tällä kertaa sinun ei tarvitse pitää käsipainoja kädessäsi. Taivuta kyynärpäät edessäsi rintatasolla siten, että käsivarsien sisäosat ovat ylöspäin siten, että kyynärvarret tukevat näkymääsi. Kädet on taivutettava suorassa kulmassa. Irrota sitten kätesi "avaamalla" ne kuin kirja, niin että kädet ovat kehon molemmin puolin. Työnnä rintaasi eteenpäin, kun käännät kätesi sivuille. Tee 15 toistoa. Muista aina tuoda kyynärpäät yhteen ja pitää kätesi kiinni.

Katso myös: Harjoituksia seksikkäille pakaroille: harjoitus käsipainoilla

6. Harjoitus rintojen suurentamiseksi: matkustavat punnerrukset

Mene työntöasentoon: aseta käsivarret hartioiden leveydelle toisistaan, osoita sormesi eteenpäin, aseta polvet lattialle - mitä suurempi kulma reisien ja vartalon välillä on, sitä vaikeampi harjoitus on. Pidä kehosi linjassa. Laske itsesi hitaasti taivuttamalla kyynärpäät (hengitä), kunnes rintakehäsi on käsien välissä. Palaa sitten edelliseen asentoon suoristamalla kyynärpäät (hengitä ulos).

Kun olet suorittanut yhden tai kaksi punnerrusta, nosta polvesi lattiasta ja nojaa vain varpaillesi (aseta kuin klassinen punnerrus). Siirrä ensin jalkaasi, sitten käsivartesi sivulle ja siirrä tässä asennossa muutama tusina senttimetriä. Tee toinen työntö ja siirry toiselle puolelle.

Katso: Naisten punnerrukset - miten saada ne tukemaan rintaa ja hartioita?

7. Harjoittelu rintojen suurentamiseksi: työntö työntöön

Oletetaan lankku (lankku). Suorista toinen ja sitten toinen käsivarsi muuttamalla lankuksi suorissa käsivarsissa. Taivuta sitten kyynärpäitä yksitellen palataksesi lankkuasemaan käsivarsissasi. Toista vuorotellen.

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet