Harjoituksia vatsan ja rintojen venytysmerkeille

Vatsan ja rinnan harjoitukset voivat vähentää venytysmerkkien ulkonäköä raskauden jälkeen. Säännöllinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa venytysmerkkien kärsimillä alueilla ja siten kiristää ja kiinteyttää ihoa. Tapaa 10 harjoituksen sarja, joka auttaa sinua tasoittamaan vatsasi ja rintasi venytysmerkkejä, parantamaan ihon kiinteyttä ja lisäämään sen joustavuutta.

Vatsan ja rintojen venytysmerkit ovat yleinen ongelma nuorille äideille. Voit kuitenkin parantaa heidän ulkonäköään liikunnalla. Liikunta lisää verenkiertoa ihon kaikissa kerroksissa, mikä tekee siitä paremman hapen ja uudistumiseen tarvittavien ravintoaineiden saannin. Tämän seurauksena venytysmerkeillä peitetty vatsa muuttuu kovemmaksi ja kiinteämmäksi, ja arvet näyttävät matalammilta ja vähemmän näkyviltä. Myös rinnan ulkonäkö paranee - rintalihasten vahvistaminen saa rinnat nousemaan ja optisesti suurentumaan.

Seuraavat harjoitukset eivät ole tarkoitettu vain naisille raskauden jälkeen - niitä voivat myös menestyksekkäästi käyttää ihmiset, joiden iho on venytetty liikaa esimerkiksi äkillisen painonnousun seurauksena. Tällöin vatsa- ja rintalihasten vahvistaminen merkitsee myös parempaa ihon jännitystä ja joustavuutta.

Anna ennen harjoitusten aloittamista 5–10 minuuttia yleistä lämpenemistä (esim. Lenkkeily paikoillaan, jalkaterät, käsivarren ja lonkan ympyrät, taivutukset).

Harjoituksia vatsan venytysmerkeille

Pyöritä hula-kehää

Astu hula-vanteisiin ja aseta ne vyötärön korkeudelle. Venytä hieman, taivuta jalkasi hieman polvissa ja vedä vatsaasi. Nosta vanteen toisella puolella ja anna pyörän liikkua pyörittämällä lantiota. Jos hula-kehä putoaa lantion alapuolelle ensimmäisten yrityksidesi aikana, älä anna periksi ja aloita alusta - muutaman kerran saat harjoituksen. Harjoittele hula-vanteita 4-5 minuuttia. Vaihda puolivälissä aikaa laukauksen suunta.

Seisovat murskaukset

Nouse suoraan, purista olkapääsi alas ja vedä vatsa sisään. Kun hengität ulos, taivuta vasenta polveasi ja nosta sitä vinosti kohti oikeaa olkapääsi. Kun se on vyötärön tasolla, kosketa polvea oikealla kyynärpäälläsi. Hengitä sisään, laske toinen jalka, nosta toista samalla tavalla ja kosketa polvea vastakkaisella kyynärpäällä. Toista harjoitus vuorotellen melko nopeasti, rytmisesti. Muista pitää selkäsi suorana ja vatsasi kireänä aina. Tee yhteensä 20 toistoa (10 kummallakin puolella).

kevät

Makaa selälläsi, suorista kätesi ja aseta sivusi vartaloasi pitkin. Nosta jalkasi kohtisuoraan lattiaa kohti. Nosta lantiota muutama senttimetri maasta nostamatta käsiäsi maasta. Tee joustava liike jalat ylös ja alas (ne voivat olla hieman taipuneet). Älä laske lantiota kokonaan alas, vaan ne on aina nostettava hieman maasta. Toista harjoitus 15 kertaa.

Lue myös: Vahvistavat harjoitukset raskaana oleville naisille [KUVAT] 5 yksinkertaista harjoitusta kiinteille rintoille [WIDEO] Harjoituksia vatsan ihon notkeutumiseen

Jackknives

Makaa selälläsi, suorista kätesi ja venytä kätesi taaksepäin niin, että ne ovat vartalon jatke. Suorista jalat ja nosta muutama senttimetri maasta. Samanaikaisesti tee lyhyt leikkaus nostamalla olkapäät lattiasta ja taivuttamalla polviasi suorassa kulmassa. Varret on venytettävä eteenpäin ja kosketuksissa polviin, kun ne puristuvat. Aseta sitten vartalo uudelleen lattialle, venytä kätesi taaksepäin ja suorista jalat. Muista, ettet laita jalkojasi alas ja pidä niitä aina muutaman senttimetrin korkeudella maasta.

Lauta sivusuunnassa

Makaa kyljelläsi nojaten kyynärvarsiin. Suorista ja tuo jalat yhteen. Aseta toinen kätesi pään taakse. Hengitä sisään, nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran viivan. Laske sitten lantioasi hitaasti, kunnes palaat lähtöasentoon. Tee 10 tällaista nousua, sitten makaa toisella puolella ja tee sama harjoitus yhtä monta kertaa.

Harjoitukset rintojen venytysmerkeille

Pysyvät punnerrukset

Seiso noin 1 metrin päässä seinästä sitä vasten. Taivuta kätesi ja nojaa seinää vasten kädet leveästi toisistaan ​​ja hartioiden korkeudella. Suorista kätesi uloshengityksen aikana ja työnnä itsesi takaisin. Hengitä sisään, taivuta kätesi uudelleen ja tuo rinta lähemmäksi seinää. Tee 10 toistoa kahdessa sarjassa.

Push-upit polvissa

Makaa vatsaan kämmenet kummallakin puolella kehoa hartioiden korkeudella. Taivuta polviasi hieman, ylitä jalkasi. Laajenna käsivartesi ja nosta vartaloasi ylöspäin (pään, selän, pakaroiden ja reiden tulisi olla linjassa). Taivuta kyynärpäät ja laske vartalo muutama senttimetri maasta, suorista sitten kätesi ja nouse uudelleen. Tee 10-15 toistoa.

Käsipainojen puristaminen kuntosalin palloon

Ota kaksi 1 tai 2 kg käsipainoa (tai kaksi litran vesipulloa) käteesi ja tartu niihin sormin vastakkain. Makaa selälläsi kuntosalipallolla (jos sinulla ei ole palloa, voit makaamaan lattialla). Taivuta jalkasi suorassa kulmassa, kiristä vatsalihakset. Pidä käsipainojen molemmin puolin käsipainoja rintatasolla. Nosta painoja ylöspäin hengittäessäsi ja suoristaaksesi molemmat kädet. Hengitä sisään, laske ne. Tee 10-15 toistoa.

Esitteet kuntosalipallolla

Ota käsipainot (tai vesipullot) molemmin käsin. Makaa selälläsi kuntosalipallolla (tai lattialla). Taivuta jalkasi suorassa kulmassa polvillesi. Yhdistä käsipainot ja käsivarret yhteen, taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa (käsivarret ovat rinnan suuntaiset). Sitten, hengittäessäsi, erota kätesi "avaamalla" ne kuin kirja, niin että kädet ovat kehon molemmin puolin. Työnnä rintaasi eteenpäin, kun käännät kätesi sivuille. Hengitä taas kyynärpäitäsi. Tee 10-15 toistoa.

Lankku ylös ja alas

Tee klassinen kyynärvarren lankku. Pidä kiinni 5 sekuntia, suorista ensin toinen käsi, sitten toinen kyynärpää ja lepää suoristetuilla käsivarsilla. Pidä painettuna vielä 5 sekuntia, taivuta ensin toinen käsi ja sitten toinen ja mene käsivarsien lankulle. Vaihda kätesi asentoa 30 sekunniksi joka kerta siten, että kussakin asennossa on 5 sekuntia.

rintakehän harjoituksia harjoituksia vatsaan venytysmerkkien harjoitukset harjoituksia vatsan venytysmerkeille harjoitukset rintojen venytysmerkeille laihtumisharjoitukset liikuntaa raskauden jälkeen raskausarpia
Tunnisteet:  Virkistys Laihdutus Ravitsemus