Portaat harjoittavat pakaran mallintamista
Nämä portaiden harjoitukset ovat pakaran teloittaja! Kiinteyttäminen, kuvanveisto, polttaminen ja laihtuminen - niiden ansiosta saavutat tyydyttävät tulokset jo kahden viikon kuluttua. Tutustu portaikon liikuntasarjaan, joka polttaa pakarat ja tekee reidistäsi kiinteät ja veistetyt. Harjoitussuunnitelman laatija on kouluttaja Monika LeFelic.
Portaikkoharjoitukset ovat loistava tapa muotoilla pakarat ja reidet. Harjoittelemalla portailla, saat pakaralihakset toimimaan paljon suuremmassa määrin. Lisäksi, jos lisäät liikuntasi vauhtia, poltat myös ylimääräisen rasvan reidestäsi.
Katso portaiden joukko harjoituksia, joiden ansiosta veitset pohjan ja pääset eroon selluliitista. Harjoittelusuunnitelman laatija on Movement Expert -toiminnanvalmentaja Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Portaat harjoittavat pakaran mallintamista
Teemme istuntoja portaissa. Toistamme jokaisen harjoituksen 30 sekuntia 15 sekunnin tauon ajan tai 45 sekuntia 20 sekunnin tauon (edistynyt taso) 3 sarjassa.
Tarkista, miten harjoituksen muodostavat yksittäiset harjoitukset tehdään.
1. Klassinen kyykky
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, venytä kätesi edessäsi, työnnä lantiota voimakkaasti taaksepäin ja kyykky, kunnes reidet ja vasikat ovat suorassa kulmassa. Pidä selkäsi suorana!
2. Kyykky sivulle
Laske oikea jalkasi sivulle, siirrä painosi sivuseinääsi, taivuta oikea polvi, pakota pakarat taaksepäin, suorista sitten jalkasi ja palaa seisomaan. Toista harjoitus vuorotellen puolelta toiselle.
3. Neljännes kyykky
Toisin sanoen: kävely sivuttain portailla tai taskurapu (kävely sivuttain portailla). Tämä on klassinen kyykky, mutta menemme alas vain neljännekseen, työntämällä pohjaa taaksepäin voimakkaasti, ja menemme sivuttain ylöspäin neljännes-kyykyssä.
4. Kyykky jalka sieppaamalla taaksepäin
Tee ensin klassinen kyykky, jossa reiden ja vasikan välillä on suorakulma. Palaa seisomaan ja venytä sitten toinen jalka taaksepäin. Toista harjoitus puolelta toiselle.
5. Laatikon kyykky hyppää
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan siten, että varpaat osoittavat ulospäin. Tee kyykky (pupun on oltava polvilinjan alapuolella), tee keinu - siirrä kätesi eteenpäin, hyppää askeleelle, suorista jalat. Dynaamisuus lasketaan tässä harjoituksessa! Järjestys on seuraava: kyykky, keinu ja kyykky hyppää, suorista. Tällä tavalla siirrymme seuraaviin vaiheisiin.
6. Punnerrukset portaisiin (lisäharjoitus)
Perusversiossa vartalo lasketaan taivuttamalla kyynärpäät suorassa kulmassa. Edistyneille käyttäjille - rinnan tulee koskettaa täysin maata.
Lisää harjoitusten vaikeuksia
Tee koko joukko harjoituksia mininauhakumilla, joka tarjoaa lisävastusta, auttaa tarttumaan syvään vatsasi ja tietysti pakaralihastesi ja keskisuurten lihastesi. Tämän ansiosta tunnet pakarasi työskentelevän enemmän harjoittelun aikana ja nopeutat harjoitusten vaikutuksia altistamalla lihakset jatkuvalle jännitykselle.
