Harjoitukset ohuelle vyötärölle - mitkä ovat parhaat?

Harjoitukset ohuelle vyötärölle auttavat muotoilemaan vatsaasi ja pääsemään eroon sivuista. Riittää, kun teet säännöllisesti 3 yksinkertaista harjoitusta, jotta vyötärö kapenee ja koko kuva optisesti hoikka.

Sisällysluettelo:

  1. Harjoitukset ohuelle vyötärölle
  2. Harjoitukset ohuelle vyötärölle - 3 tehokasta harjoitusta
  3. Paras vyötäröliikunta? Venäjän kierre!
  4. Harjoitukset hoikkaan vyötäröön - kuntoiluvälineet
  5. Harjoitukset ohuelle vyötärölle - harjoittelusuunnitelma

Vyötärön harjoituksilla eliminoidaan tarpeeton rasva, joka on kerääntynyt "sivuille" ja mallinnat mukavan sisennyksen. Vaikka vyötärön muoto riippuu suurelta osin kehosi rakenteesta ja geeneistä, se ei tarkoita, ettet voi parantaa sitä.

Harjoitukset ohuelle vyötärölle

Vyötärön ulkonäköön vaikuttavat positiivisesti lonkan verenkierto, hula-vanteen kiertyminen, vääntö, vinoiden vatsalihasten harjoitukset (ns. Murskaukset, mutta tehdään "vinosti"). Jälkimmäisiin ei kuitenkaan pidä liioitella, koska väärin suoritettuina ne voivat suurentaa lihaksia ja laajentaa vyötäröä. Tanssia käytetään myös mallinnamaan sisennystä - katsokaa ammattitanssijoiden siluetteja. Erityisen hienoja ovat Latinalaisen Amerikan tanssit, jotka perustuvat aistillisiin lonkan ja kehon liikkeisiin, kuten rumba, salsa, cha-cha, samba. Bollywood-tanssi antaa myös erinomaisia ​​tuloksia. Joten ehkä kannattaa ilmoittautua kurssille?

Harjoitukset ohuelle vyötärölle - 3 tehokasta harjoitusta

Jos haluat muotoilla vyötäröäsi kotona, sinun tarvitsee vain tehdä seuraavat harjoitukset säännöllisesti (3 kertaa viikossa):

1. Kauniit vyötäröharjoitukset: hyppy (vääntynyt)

Seiso hieman taivutetuilla jaloilla, kädet taipuneet kyynärpäät. Hyppäämällä ylöspäin, kierrä jalat ja lonkat toiselle puolelle ja vartalo toiselle puolelle. Tee 20 toistoa 3-4 sarjassa.

2. Kauniit vyötäröharjoitukset: nojata sivulle

Kun seisot ristissä (tai hajallaan), aseta oikea kätesi lantiolle ja nosta vasen kätesi pään yläpuolelle. Tee 30 mutkaa oikealle ja sitten 30 vasemmalle. Suorita 3-4 sarjaa.

3. Kauniit vyötäröharjoitukset: Liikkuvat jalat

Makaa selälläsi kädet ristissä niskan takana, nosta taivutetut jalat. Liikuta jalkojasi hitaasti oikealle, tuo polvet lähemmäs lattiaa, samalla kun nostat päätäsi ja osoitat päätäsi vasemmalle. Vaihda puolta. Tee 10 toistoa 3-4 sarjassa.

Paras vyötäröliikunta? Venäjän kierre!

Venäläinen kierre ei ole helppo harjoitus, mutta se antaa ehdottomasti parhaat tulokset. Kuinka tehdä ne?

Istu suoraan lattialle. Kiristä vatsalihakset tiukasti ja kallista vartaloasi hieman taaksepäin. Nosta jalat irti maasta ja taivuta polviasi suorassa kulmassa (niin että vasikat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa). Tämä on lähtökohtasi.

Käännä vartaloasi nyt ja kosketa vieressä olevaa lattiaa molemmin käsin. Kierrä sitten vyötärö toiseen suuntaan ja kosketa maata uudelleen. Älä laske jalkojasi! Harjoittele vuorotellen. Sen vaikeuttamiseksi voit pitää painoa, vesipulloa tai lääkepalloa käsissäsi.

Aloita tekemällä yhteensä 10 kierrosta, mutta lisää toistojen määrää kahdella harjoituksesta harjoitteluun.

Lue myös:

  • Kyykky - miten tehdä kyykky oikein?
  • Lankku - kuinka tehdä lankku oikein? [video]
  • 10 tehokasta harjoitusta, joita voit tehdä makuulla

Katso video Tabata-harjoittelusta, jonka ansiosta muotoilet vyötärösi!

Fit Mom -valmentaja Ania Dziedzic näyttää 18 minuutin tabata-harjoituksen, joka keskittyy vatsaan. Se sisältää harjoituksia vinoille vatsalle, jotka ovat vastuussa ohuesta vyötäröstä. Harjoittele 2-3 kertaa viikossa ja huomaat tulokset heti!

Kytke video päälle ja aloita harjoittelu nyt!

# Fit4Summer-haaste - koulutus # 19 VIDEO

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Harjoitukset hoikkaan vyötäröön - kuntoiluvälineet

Seuraavat laitteet sopivat täydellisesti vyötäröharjoituksiin: hula-vanne ja twister. Muovisen vanteen tapauksessa teemme suuria ympyröitä lantion kanssa, kun taas twister-harjoittelu koostuu lantion kiertämisestä kerran vasemmalle, sitten oikealle. Molemmat ponnistelut vahvistavat vinosta vatsalihaksia ja muokkaavat vyötäröä.

Tunnisteet:  Ravitsemus Laihdutus Koulutus