Harjoituksia trampoliinilla - 10 esimerkkiä laihtumisharjoituksista

Trampoliinilla liikunta eli hyppykunto on tehokas ja miellyttävä tapa menettää tarpeettomia kiloja. Esittelemme 10 esimerkkiä harjoituksista, joita voit tehdä yksinkertaisimmalla lasten trampoliinilla tai suurella puutarhatrampoliinilla. Irrota normaalista harjoittelurutiinistasi ja aloita hyppääminen!

Trampoliinilla harjoittelu on eräänlaista toimintaa, jota suositellaan erityisesti laihtuville ihmisille - voit polttaa jopa 800 kcal tunnin harjoittelun aikana! Se on yli tunnin juoksu. Lisäksi hyppääminen trampoliinille parantaa koordinaatiota, veistää hahmoa ja antaa hauskaa.

Alla on joukko 10 erilaista harjoitusta suurelle ponnahduslaudalle, joka stimuloi lihaksia työskentelemään ja auttaa laihtua tehokkaasti.

Katso video kuinka harjoittaa minitrampoliinia

Lähde: Dzień Dobry TVN / X-news

Trampoliinin laihtumisharjoitukset - esimerkkejä

Lämmitä ennen harjoittelun aloittamista loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Se voi olla muutaman minuutin lenkkeily paikallaan, muutama kyykky, mutka sekä käsivarren ja pään ympyrät. Lämmittelyä kannattaa täydentää venytysharjoituksilla. Keskity ensisijaisesti jalkojen lihasten venyttämiseen: reidet ja vasikat, sitten vatsa, rinta, selkä ja käsivarret.

Harjoitus 1.

Tuo jalkasi yhteen, ojenna kätesi eteenpäin. Hyppää paikalleen 3 minuutin ajan.

Harjoitus 2.

Juokse trampoliinilla muutaman minuutin ajan lyömällä kantapääsi pakaroihisi.

Katso VIDEO: Seksikkäiden pakaroiden harjoitukset

Harjoitus 3.

Juokse trampoliinilla muutaman minuutin ajan ja nosta polvet mahdollisimman korkealle.

Harjoitus 4.

Rompers - tee perinteisiä rampereja trampoliinilla. Harjoittele 2-3 minuuttia.

Harjoitus 5.

Hyppy kyykky. Tee kyykky heti, kun olet pudonnut ponnahduslaudalta, kun nouset. Pidä kädet suoraan edessäsi. Toista 2 minuuttia.

Harjoitus 6.

Torso kääntyy. Laita kätesi ulospäin. Pomputa irti ponnahduslaudasta ja kierrä vartaloasi tunteaksesi abs. Rungon tulee olla paikallaan vyötäröltä ylöspäin, kierrä vain lantioita. Harjoittele 3 minuuttia.

Harjoitus 7.

Röyhtäily pakaroihin. Pujota pakarat jalkojesi sijasta ponnahduslaudalta seisomaan ja pudota sitten takaisin pakaroosi. Tee 3-4 minuuttia.

Harjoitus 8.

Hyppää neljällä kädellä. Polvistu alas, aseta kokonaiset kätesi edessäsi trampoliinille ja pomppi matolta suoristamalla kädet ja jalat. Palattuasi takaisin, palaa edelliseen asentoon. Voit vaikeuttaa harjoitusta taputtamalla käsiäsi hyppäämällä. Harjoittele 3-4 minuuttia.

Harjoitus 9.

Polvien vetäminen ylös heiluttamalla. Kun olet noussut ilmaan, käpristä jalkasi ja vedä polvet mahdollisimman lähelle leukaa. Samalla heiluta kätesi. Harjoittele 3 minuuttia.

Harjoitus 10.

Vietä lopuksi 10 minuuttia vapaa hyppyihin. Lisää vauhtia 2-3 minuutin välein noin minuutin ajan.

Lue myös: 20 parasta harjoittelua tasaiselle vatsalle 4 minuutin intensiivikoulutus Ewa Chodakowskan kanssa [VIDEO] Harjoituksia trampoliinilla, eli hyppykunto trampoliiniharjoitukset vatsan trampoliiniharjoitukset liikuntaa trampoliinilla laihtua laihtumisharjoitukset trampoliinin laihtumisharjoitukset hyppy kunto käyttää trampoliinia
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus