TRICeps-HARJOITUKSET naisille

Naisten triceps-harjoitukset ovat käsivarren lihaksia, jotka tarvitsevat jonkin verran huomiota. Triceps on käsivarren suurin lihas (sen osuus on 2/3 sen pinnasta), joten se määrittää sen lopullisen ulkonäön. Tarkista, miten triceps-harjoitukset tehdään oikein naisille.

Naisten triceps-harjoitukset, eli käsivarren lihakset, määräävät pitkälti käsivarsien lopullisen muodon. Kaikki siksi, että käsivarren, joka on käsivarren takaosassa, triceps-lihas on sen suurin lihas (sen osuus on jopa 60 prosenttia käsivarren lihasmassaa). Siksi sen muotoiluun tulisi käyttää jonkin aikaa ja vaivaa.

Triceps-harjoitukset naisille - takapotku käsivarsien suoristamisella vartalon syksyllä

Alkuasento: Tartu käsipainoihin ja seiso vasemmalla jalallasi hieman eteenpäin kallistamalla oikea jalka polvessa hieman taivutettuna. Selän tulee olla suora. Taivuta sitten kyynärpääsi pitämällä ne lähellä vartaloasi.
Oikea asento: suorita dynaaminen potku takaisin oikeaan jalkaasi ja jatka kyynärvarret kyynärpäissä taaksepäin. Selän on oltava suora, pitäen selkärangan kaarevuus ja tukijalka, tässä tapauksessa vasen, hieman taivutettu polvessa. Toista harjoitus 5 kertaa ja vaihda jalka.

Triceps-harjoitukset naisille - tukevat selkääsi penkillä

Lähtöasento: lepää kätesi selkäsi penkillä. Pidä kyynärpäät suorina ja jalat hieman taivutettuina ja kantapäät lattialla. Tee sitten olkapään taivutus laskemalla vartalo. Pysäytä liike alimmassa kohdassa ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Voit myös suorittaa tämän harjoituksen jättämällä vain yhden jalan suoraksi ja toisen jalan taipumaan suorassa kulmassa. Tässä harjoituksessa jalat tulisi siirtää aina lähtöasentoon joka kerta.

Triceps-harjoitukset naisille - "nosturi" yhdellä jalalla käsivarren jatkeilla

Alkuasento: Tartu käsipainot, seiso vasemmalla jalallasi ja taivuta sitä sitten hieman. Oikeastaan ​​suorista oikea jalkasi takaisin hieman taivuttamalla vartaloasi eteenpäin (selkäsi on suoristettava). Käsien, joissa on käsipainot, tulisi olla lähellä vartaloa ja suunnilleen samalla korkeudella kuin rinta. Suorista sitten käsivarret taaksepäin kyynärpäissä ja taivuta vasemman jalan polvea samanaikaisesti. Toista harjoitus 5 kertaa ja vaihda jalka.

Triceps-harjoitukset naisille - paina käsipainoa yhdellä kädellä kaulan takaa

Tartu käsipainoon, istu penkille tai tuolille ja ota pystysuora asento. Nosta sitten käsipaino pään yläpuolelle suoristamalla kättäsi. Taivuta sitten käsivartta suorassa kulmassa kantamalla käsipainoa kaulasta. Palaa sitten hitaasti alkuasentoon suoristamalla kätesi. Toista harjoitus 5 kertaa ja vaihda kättä.

Tärkeä

Tricepsin harjoittelu ei saisi koostua monista sarjoista (enintään 20 yhdessä harjoituksessa), koska niitä on helppo ylikuormittaa tällä tavalla.

Lue myös: Harjoitukset käsivarsien vahvistamiseksi [VIDEO] Bicep-harjoitukset naisille [VIDEO] Crossfit-vinkit ja harjoitussarja aloittelijoille

Triceps-harjoitukset naisille - käsien taipuminen penkillä

Makaa penkillä ja tartu käsipainot käteen. Pidä sitä suoristetuissa käsivarsissa rinnan yläpuolella ja laske sitten hitaasti taivuttamalla käsiäsi. Keskeytä liike ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.

Triceps-harjoitukset naisille - käsivarren suoristaminen vartalon syksyllä

Lähtöasento: Tartu paino oikeaan käteen. Lepää penkillä vasemmalla polvella ja vasemmalla kädellä ja tartu käsipainoon oikealla kädelläsi. Laita oikea jalka maahan. Pidä olkavarsi käsipainolla kehon suuntaisesti (kämmenellä penkkiä kohti). Vedä sitten paino ylöspäin niin, että se on samalla tasolla rinnan kanssa ja laske se. Toista harjoitus 5 kertaa ja vaihda kättä.

Triceps-harjoitukset naisille - triceps-punnerrukset

Lähtöasento: suorita etuet suoriin käsivarsiin ja kiristä koko kehon lihaksia. Tee sitten push-up - taivuta kyynärpäät ja laske rinta kohti lattiaa. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

triceps-harjoitukset naisille triceps-harjoitukset kotona tricepsin harjoitukset käsipainoilla harjoitukset muodokkaille käsille olkapään koulutus
Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Virkistys