Harjoitukset raskaiden jalkojen tunteelle: talviharjoitukset

Raskaiden jalkojen tunnetta, nilkkojen turvotusta ja kipua nivusissa ja polvien alla voidaan vähentää harjoittelemalla säännöllisesti. Talvella suositeltavaa liikuntaa raitista ilmaa parantaviin harjoitteluihin kuuluu sauvakävely tai säännöllinen kävely, hiihto ja luistelu. Rohkeat voivat yrittää merellä, ja kaikkien tulisi käyttää profylaksia.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Jos sinulla on ongelmia raskaiden jalkojen kanssa talvella, älä luovu harjoittelusta - käytä talvisäätä ja mene hiihtoon.

Raskaat ja turvonnut jalat voivat olla merkki lähestyvästä suonikohjutaudista. Nämä ensimmäiset oireet ovat hälytyskello terveydestä huolehtimiseksi. Talvikuukausia kannattaa hyödyntää nauttien jalkojen keveydestä ja kauniista ulkonäöstä kesällä.

Ihmiset, jotka työskentelevät istuma- tai seisomassa, viettävät useita tunteja liikkumatta, ovat yleensä alttiita suonikohjuille. Erityisesti heidän tulisi huolehtia päivittäisestä fyysisen aktiivisuuden annoksesta verenkierron stimuloimiseksi. - Jopa 20 minuutin harjoittelu päivässä vaikuttaa positiivisesti heikentyneisiin laskimoventtiileihin ja parantaa jalkojen verenkiertoa - kertoo Tomasz Nasierowski, antizylakowa.pl-portaalin asiantuntija. Riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset, muista pitää säännöllinen harjoittelu.

Mikä auttaa raskaiden jalkojen tunteessa: kävely ja sauvakävely

Helpoin tapa stimuloida verenkiertoa on kävely. Talvikävelyt tarkoittavat, että matalan ilman lämpötilan vuoksi ne pakottavat sinut nopeuttamaan vauhtia, koska haluat lämmetä hieman. Kävelemällä vilkkaasti stimuloit ja hapetat koko kehoa.

Saat vieläkin paremman vaikutuksen harjoitellessasi sauvakävelyä. Harjoittelun aikana, jossa käytetään erityisiä pylväitä, jalkojen lisäksi myös kädet työskentelevät intensiivisesti. Sauvakävely ei vain estä suonikohjuja ja paljasta jalkojasi, vaan auttaa myös lievittämään selkä- ja selkäkipuja.

Mikä auttaa raskaiden jalkojen tunteessa: hiihto

Onko lunta ja peittää koko naapuruston? Loistava! Nämä ovat erinomaiset olosuhteet hiihtoon. Murtomaahiihto on aerobinen urheilulaji, joka lisää voimakkaasti kehon tehokkuutta. Siksi urheilijat, erityisesti soutajat, melojat ja pyöräilijät, valmistautuvat murtomaahiihtoon kesäkauteen. Tämän toiminnan aikana koko kehon, jalkojen ja käsivarsien suuret lihakset toimivat. Harjoittelemalla murtomaahiihtoa kehon tehokkuuden vahvistamisen lisäksi saat hoikka hahmo, koska poltat jopa 574 kaloria tunnissa.

Mikä auttaa raskaiden jalkojen tunteessa: luistimet

Kun pakkanen osuu ja lähelläsi on luistinrata, voit laittaa luistimet päälle ja muistaa nuo huolettomat hetket lapsuudestasi ja tehdä samalla jotain hyvää jaloillesi. Vahvistat heidän lihaksiaan, minkä ansiosta veri jaloissa kulkeutuu paremmin kehon korkeampiin osiin. Lisäksi luistelu, kuten hiihto, auttaa menettämään muutaman ylimääräisen kilon.

Lue myös: Ylin 9 talviharjoitusta, jotka eivät vaadi erityisosaamista Sauvakävely talvella: miten pukeutua ja mikä erottaa talviharjoittelun Kävelyn edut tai 5 syytä, miksi sinun pitäisi mennä kävelylle

Haluatko parantaa verenkiertoa? Tule mursuksi

Jos etsit jännitystä, voit kokeilla merivettä. Tämä on ylivoimaisesti äärimmäisimpiä urheilulajeja tässä lueteltujen joukossa, ja se tuottaa konkreettisia tuloksia. Vesi, joka virtaa raajoista jääkylmän veden vaikutuksesta ja keskittyy syvempiin verisuoniin, ravitsee sisäelimiä. Kun olet poistunut vedestä ja lämmennyt uudelleen, iholle, nivelille, jalkojen ja käsivarsien lihaksille on voimakas verenkierto. Tällainen kehon kovettuminen parantaa verenkiertoa ja vahvistaa tilaa.

Lisäksi keho tuottaa endorfiineja merellä, joten tunnet olosi vain onnellisemmaksi uinnin jälkeen. Talviuiminen on toimintaa kaikille terveellisille. Sinun on kuitenkin noudatettava muutamia sääntöjä, mukaan lukien. muista lämmetä ja laskeutua enintään 2-3 minuuttia. Jäävedessä uiminen on raskas verenkiertoelimistön taakka, joten asiantuntijat suosittelevat, että valmistaudut siihen etukäteen kylmällä suihkulla.

Aloita uiminen ryhmän kanssa, jolla on kokemusta ja antaa sinulle tarvittavia neuvoja. Ennen kuin aloitat seikkailusi merellä, ota yhteys lääkäriisi.

Paitsi urheilu vähentää raskaiden jalkojen tunnetta - käytä lämpimiä sukkahousuja!

On myös vanha, tunnettu, todistettu menetelmä turvonneiden, väsyneiden jalkojen ja suonikohjujen hoitoon.

- Kompressiohoito eli kompressiohoito voi olla tehokas täydennys säännölliseen liikuntaan - sanoo Tomasz Nasierowski ja selittää, että paine aiheuttaa paremman verenkierron, vähentää suonien halkaisijaa, parantaa laskimoventtiilien tehokkuutta, joka on vastuussa veren pumppaamisesta verenkierrosta. jalat sydämeen ja estää veren pysähtymisen jo olemassa olevissa suonikohjuissa. Parantava vaikutus tuntuu ensimmäisen käyttöpäivän jälkeen, se tuo merkittävää helpotusta; jalat pysäyttävät turvotuksen ja epämiellyttävä raskauden tunne vähenee. Nykyään kuka tahansa voi soveltaa puristushoitoa yksin, lääketieteellisissä myymälöissä on tähän tarkoitukseen sopivia puristushousuja.

Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet