Yleiset kehittämisharjoitukset kotona - esimerkkejä harjoituksista koko kehon vahvistamiseksi

Valmentajien Ada Jakimowiczin ja Marcin Markiewiczin ehdottamat yleiset kehitysharjoitukset voidaan tehdä helposti kotona. Harjoitukset on suunniteltu stimuloimaan koko kehoa liikkumaan, vähentämään selkäkipua, auttamaan laihtua ja vahvistamaan kaikkia lihaksia. Opi esimerkkejä yleisestä kehitystyöstä Zwierciadło-kustantamon Adios Kilogramos -kirjasta. Wformie24.pl suojeli tätä julkaisua.

Yleiset kehitysharjoitukset on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat pysyä terveinä, kunnossa ja välttää selkäkipuja. Ne eivät vaadi ylimääräisiä työkaluja, joten voit tehdä niistä helposti kotona. Liikunta stimuloi kaikkia kehon lihaksia toimimaan, lisää nivelten liikerataa ja parantaa yleistä kuntoa. Ne täydentävät täydellisesti sydänharjoittelua ja nopeuttavat siten rasvanpolttoa.

Kaksi kouluttajaa ja fysioterapeutti - Ada Jakimowicz ja Marcin Markiewicz - ovat kehittäneet seuraavat yleiset kehitystehtävät. He ovat erikoistuneet muun muassa päivittäin lääketieteellisessä ja kuntoutuskoulutuksessa, joten voit olla varma, että harjoitukset ovat turvallisia ja tehokkaita.

Harjoitus 1.

Taivuta ja kosketa vastakkaisen jalan varpaita. Suorista ja avaa rintasi ojentamalla kätesi takanasi.

Harjoitus 2.

Makaa kasvot alaspäin lattialla. Venytä kätesi ulospäin, nosta rintakehäsi maasta ja taivuta kyynärpäät selkääsi kohti.

Tekeekö asunnon siivoaminen sinua ohuemmaksi? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Harjoitus 3.

Tee kyykky. Hengitä ulos suoristamalla kiipeämällä varpaillesi. Vaikeuksissa käsissäsi voit pitää käsipainoja.

Katso myös: FBW (Full Body Workout) -harjoittelu - suunnitelma aloittelijoille ja edistyneille

Tästä on hyötyä sinulle

Kuinka harjoitella?

Ehdotetut harjoitukset voidaan suorittaa peräkkäin osana yleistä kehittämiskoulutusta.

Säännöt ovat seuraavat: toista kukin harjoitus 12 kertaa (jaettuna sivuille, 12 kertaa kummallekin puolelle). Harjoittele 3 kertaa viikossa ja vähintään yhden päivän tauko harjoittelun välillä.

Muista lämmetä ennen harjoittelua ja venyttää lihaksia harjoittelun jälkeen - se on erittäin tärkeää! Jos et venytä lihaksiasi, ne pysyvät jännittyneinä etkä tunne kipua. Saatat myös tuntea enemmän kipua.

Harjoitus 4.

Lankku suorilla käsivarsilla. Nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti. Pidä 2-3 sekuntia, laske se. Toista toiselle puolelle.

Harjoitus 5.

Makaa vatsallasi. Nosta vuorotellen oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaa ja päinvastoin.

Tästä on hyötyä sinulle

Haluatko laihtua?

Harjoittele aerobicia yleisten kehitysharjoitusten lisäksi, jotka nostavat sykettäsi. Se voi olla stepper, cross trainer, kiinteä pyörä, hyppynaru, uinti, juoksu.

Suorita sydänharjoittelu päivien välillä, jolloin teet yleistä kehityskoulutusta.

Harjoitus 6.

Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa. Laajenna käsivartesi vartaloa pitkin tai ylitä ne rinnan yli. Kun hengität ulos, kiristä pakarat ja nosta lantio ylös. Hengitä sisään, laske se.

Harjoitus 7.

Nouse suoraan, vedä vatsa sisään, suorista selkäsi. Hengitä sisään, ota askel eteenpäin ja taivuta molemmat polvet suorassa kulmassa. Samalla ojenna kätesi ylös. Palaa alkuasentoon hengittämällä.

Harjoitus 8.

Tee lankku. Nosta suoristettu käsivarsi eteenpäin. Tee kädellä pyöreä taaksepäin liike ja palaa sitten lähtöasentoon taivuttamatta käsivartesi kyynärnivelessä.

Löydät lisää liikuntasarjoja sekä 90 päivän ruokavalio-ohjelman Zwierciadłon kirjasta "Adios Kilogramos". Opas sisältää ravitsemusterapeutin Katarzyna Błażejewska-Stuhrin reseptejä ja useita erilaisia ​​koulutuksia, jotka yhdessä yhdistettynä auttavat laihtua nopeasti.

Kirjoittaja: K. Błażejewska Stuhr, M. Chorębała, "Adios kilogramos", toim. Peili yleiset kehitysharjoitukset yleiset kehitysharjoitukset - esimerkkejä yleiset kehitysharjoitukset kotona toiminnallinen harjoittelu yleinen kehityskoulutus
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Laihdutus