Liikunta tietokoneen edessä auttaa lihaskipuja ja jännitteitä

Työskentelyn tietokoneella on tarkoitus olla helppoa, puhdasta eikä sen pitäisi olla väsyttävää. Mutta miksi hartiat, ranteet, kädet, reidet ja risti satuttavat? Koska et käytä. Harjoitusten ansiosta vapautut lihassärkyistä ja jännityksistä.

Tietokoneharjoitukset: sormien venyttäminen vapauttaa heidät toistuvien liikkeiden aiheuttamasta jännitteestä

  • Nosta kädet silmien tasolle - kämmenet takaisin kasvot, sormet leveät toisistaan ​​- venytä niitä niin paljon kuin mahdollista.
  • Taivuta sormet yksi kerrallaan pienimmistä alkaen. Purista ne nyrkkiin. Nyrkin ulkopuolella olevan peukalon tulee olla etusormen ympärillä.
  • Purista nyrkit tiukasti, taivuta ranteesi (kyynärpäät ovat paikallaan) ja kierrä niitä niin, että nyrkit ovat vastakkain. Voit lyödä niitä rystyillä sormiesi pohjassa. Toista 8 kertaa.

Harjoittele tietokoneella: olkapäitäsi kohaltamalla vapautetaan hartioiden, niskan ja ylävartalon jännitys

  • Hengitä syvään ja nosta kätesi mahdollisimman korkealle.
  • Pidä heidät yllä ja jännittyneinä, pidätät hengitystäsi ja lasket henkisesti viiteen.
  • Poista kaikki ilma nopeasti laskiessasi kätesi voimakkaasti. Toista 4 kertaa.
Lue myös: Harjoitukset työssä - voit myös harjoittaa pöydällä Isometriset harjoitukset - esimerkkejä harjoituksista lihasten vahvistamiseksi työssä Aktiivinen istuminen pöydällä, eli selkärangan harjoitukset

Tietokoneen jälkeiset harjoitukset: Rinnan ja olkavyön lihasten venyttäminen vapauttaa käteen menevät hermot

  • Seiso mukavassa asennossa huoneen nurkassa seinää vasten, noin 50 cm: n päässä huoneen kulmasta;
  • Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, rentoudu polvet;
  • Aseta suorat kämmenet olkapäät molempia seiniä vasten ja paina niitä kevyesti kämmenilläsi;
  • Kallista hitaasti kohti kulmaa ja pysähdy, kun tunnet vastustusta. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.
Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet