Liikunta auttaa sinua tulemaan raskaaksi ja auttaa hedelmöittämään

Liikunta on yksi tekijä, joka voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi. Säännöllinen toiminta ennen suunniteltua raskautta vahvistaa ja parantaa molempien vanhempien kehon yleistä tilaa, minkä ansiosta heidän lisääntymisjärjestelmänsä toimii kunnolla. Kegel-harjoituksia suositellaan erityisesti naisille, koska ne helpottavat hedelmöitystä ja ovat vastuussa synnytyksen nopeasta etenemisestä. Tutustu esimerkkeihin harjoituksista, joita sinä ja kumppanisi voitte tehdä ennen raskautta.

Liikunta ennen raskautta voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi. Niiden tehokkuus on siinä, että ne eliminoivat tekijät, jotka ovat yleisimpiä syitä sikiöongelmiin, kuten stressi, liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, hypoksia, energian puute.

Tärkeää on, että ennen suunniteltua raskautta harjoitusten tulisi olla paitsi naisten, myös heidän kumppaneidensa, koska miehen siittiöiden laatu riippuu hänen fyysisestä kunnostaan.

Opi esimerkkejä toiminnoista ja liikunnasta, jotka voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi.

Toiminta naisille, jotka edistävät raskautta

Ei ole suositeltavaa aloittaa äkillistä liikuntaa, jos nainen on välttänyt niitä aiemmin. Vaikka on hyvä aloittaa liikunnan aloittaminen ennen raskaaksi tulemista, on parasta tehdä se vähitellen aloittaen lyhyistä eikä liian rasittavista harjoittelusta, kuten lenkkeily, pyöräily tai aerobic. Täydellinen urheilu odottavalle äidille on uinti ja aquaerobic, jotka paitsi antavat sinun hyvään kuntoosi myös huolehtivat raskauden aikana rasittuneista kehon osista, kuten selkärangasta. Ihanteellisia harrastuksia lapsia suunnitteleville naisille ovat myös pilates, jooga tai venyttely, ts. Kaikki mikä parantaa heidän fyysistä kuntoaan ja toisaalta ei aiheuta loukkaantumisriskiä.

Voimakkaampia urheilulajeja, kuten kilpailukykyinen rullaluistelu, crossfit tai jalkapallo, tulisi lykätä synnytyksen jälkeen. Sillä jos vaarana on farmakologista hoitoa vaativa loukkaantuminen, voimme kumota suunnitelmamme tulla lapseksi omasta pyynnöstämme.

Siksi kohtalainen liikunta on parasta, kun yrität tulla raskaaksi. On suositeltavaa käyttää vähintään 4 kertaa viikossa.

Tarkista: Mitkä ovat ensimmäiset raskauden oireet? Kuinka tunnistaa raskaus? [TESTATA]

Syyt käyttää ennen raskautta

  1. Molempien kumppaneiden fyysinen aktiivisuus lisää hedelmöitymismahdollisuuksia. Jos pari on hyvässä kunnossa harjoittelemalla säännöllisesti, he tulevat todennäköisesti raskaaksi lyhyemmässä ajassa kuin ihmiset, jotka aiemmin välttivät fyysistä toimintaa.
  2. Urheileminen auttaa lievittämään stressiä, joka on yksi yleisimmistä raskauden esteistä nykyään.
  3. Liikunta minimoi liikalihavuuden riskin, mikä on myös vakava ongelma yritettäessä saada vauva.
  4. Fyysinen liikunta auttaa ylläpitämään terveyttä, joka on välttämätöntä onnelliselle hedelmöitykselle.
  5. Kehon ja sisäelinten hyvän kunnon ansiosta tuleva äiti kestää raskauden ja synnytyksen helpommin.

Harjoittele maltillisesti ennen raskautta

Kuten kaikilla elämän alueilla, myös urheilussa, maltillisuutta tarvitaan. Siksi on syytä muistaa, että liian voimakkaat, uuvuttavat harjoittelut voivat kehon kunnon parantamisen sijaan tyhjentää sen.

Lue myös: Pilates raskaana oleville naisille [WIDEO] Harjoitukset syvälle vatsalihakselle [VIDEO] Harjoitukset, jotka eivät rasita selkärankaa

Hyperaktiivisuus naisilla, jotka yrittävät tulla raskaaksi, voi olla huono esim. hormonaaliseen järjestelmään, jolla on suuri merkitys lapsen yrittämisessä. Liian raskas harjoittelu, raskas laihtuminen ja vähäkalorinen ruokavalio voivat järkyttää jaksoa ja jopa lopettaa kuukautiset kokonaan. Tämä johtuu siitä, että keho arvioi tilansa kyvyttömäksi ylläpitämään raskautta. Kehon rasvaa on liian vähän ja ruokavalio antaa liian vähän energiaa.

Nämä ovat raskauden kannalta epäedullisia olosuhteita, joten naisen keho reagoi usein kuukautisten estoon tällaisessa tilanteessa. Raskaaksi tuleminen on tässä tapauksessa mahdotonta. Tästä syystä lasta etsivien naisten tulisi käyttää varovasti ja maltillisesti, jotta ne eivät häiritsisi kehon tasapainoa.

Milloin rakastaa tulla raskaaksi? [VIDEO]

Toiminta miehille libidon parantamiseksi

Jälkeläisiä suunnittelevien miesten tulisi myös ottaa huomioon ruumiinsa kunto. Harrastamasi urheilulaji on erittäin tärkeää. Tulevia isiä ei suositella harjoittelemaan tieteenaloja, jotka saattavat altistaa sukupuolielimet mekaanisille vammoille, kuten pyöräily.

Huomaa: Jos haluat aloittaa painonnoston nelikymppisenä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Sukupuolihormoni testosteroni on ratkaisevan tärkeä ihmisen lisääntymiskyvylle. Se lisää libidoa ja seksuaalista suorituskykyä. Sen pitoisuutta veressä lisää lyhyet mutta intensiiviset harjoitukset, erityisesti voimaharjoitukset, joissa on kuormitusta. Tämän seurauksena veri sakeutuu ja maksan testosteronin erittyminen hidastuu. Tämän hormonin taso laskee ajan myötä, joten on parasta treenata iltapäivällä - tämän ansiosta teho kasvaa illalla.

Lisäksi kuntosalin iltapäiväistunto on loistava tilaisuus lievittää päivän aikana kertynyttä stressiä. Taitavasti annosteltu urheilu (paitsi vahvuus, myös aerobinen) suojaa diabetekselta, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, parantaa peniksen verenkiertoa, siemensyöksyvoimaa ja siittiöiden laatua.

Tietämisen arvoinen

Seuraavat raskautta edeltävät harjoitukset voivat edistää raskautta:

  • kehon ja munien hapetus
  • parantaa kohdun verenkiertoa, joka valmistelee alkion implantointia,
  • hormonaalisen tasapainon säätely,
  • stressihormonien tuotannon estäminen,
  • parantanut hyvinvointia.

Raskautta edistävät harjoitukset naisille

Monet vauvan hoitoon liittyvistä harjoituksista voidaan tehdä itsenäisesti kotona. On tärkeää, että se on säännöllistä toimintaa, joka on mukautettu omiin kykyihisi.

Kegel-harjoitukset ovat tehokkaimpia. Jos vahvistamme kohdunpohjan lihaksia, siittiöiden on helpompaa matkustaa sukuelinten läpi ja päästä munasoluun. Vahvat Kegel-lihakset vähentävät myös ennenaikaisen synnytyksen riskiä, ​​helpottavat synnytystä ja minimoivat välikalvon repeämisen riskin ja sulkevat pois joitain synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita, kuten virtsankarkailua.

Tästä on hyötyä sinulle

Kuinka paikantaa Kegel-lihakset?

Ennen kuin harjoittelet, etsi Kegel-lihaksesi. Ne on helpoin "löytää" tyhjennettäessä virtsarakkoasi. Nämä ovat lihaksia, jotka auttavat meitä pysäyttämään virtsavirtauksen pissattaessa ja jatkamaan pissaamista hetkessä. Sinun tulisi kuitenkin odottaa ennen harjoittelua, älä tee sitä virtsatessasi. Alkuun on parasta harjoitella makuulla (selälläsi) tai jalkoissasi seisomista. Kiristä tässä asennossa peräaukon sulkijalihakset ja Kegel-lihakset 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten hitaasti. On tärkeää olla jännittämättä vatsalihastasi liikunnan aikana.

Tämä harjoitus tulisi toistaa useita kertoja päivässä noin 15-20 toistoa varten. Harjoitukset eivät aiheuta vaivaa eivätkä ole ympäristölle näkyviä, joten kun pääsemme käytäntöön, ne voidaan suorittaa melkein kaikissa olosuhteissa, myös jokapäiväisen toiminnan aikana (esim. Jonossa seisominen, auton ajaminen, television katselu, työskentely työpöytä jne.).

1. Raskaana oleva liikunta: Lantion verenkierto

Seisomme hieman erillään ja lepäämme kätemme lantioillemme. Me saamme heidät pyörimään pyörivin liikkein. Voimme heiluttaa tai piirtää hahmolla kahdeksan hahmoa. Harjoituksen tarkoituksena on rentoutua ja avata lantio, valmistelemalla sitä siten alkion vastaanottamiseen.

2. Raskautta edistävät harjoitukset: lantion nostaminen ja löysentäminen

Pysymme levitysasennossa, pidämme kädet lantiolla ja teemme edestakaisen syklin. Liikkeiden aikana yritämme kiristää kohdun pohjan, pakaran ja vatsan lihaksia harjoituksen tehostamiseksi. Edetessä yritämme lisäksi ohjata sinfyysin ylös.

3. Raskaana olevat harjoitukset: lantion avaaminen

Makaamme matolla lattialla. Laita jotain pehmeää pään alle, esim. Tela. Taivuta hengitystä, taivuta polvi ja vedä sitä itseäsi kohti, siirrä sitä sitten ulospäin (sivulle), mikä avaa lantion. Yhdessä uloshengityksen kanssa jalka palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten vaihdamme vastakkaiseen jalkaan ja teemme saman harjoituksen kallistamalla jalkaa toiselle puolelle. Seuraavassa harjoitusjaksossa voit lisätä tähän käden liikettä. Jalkaa liikuttaessa molemmat kädet venytetään ympyröinä - nostamme ne pään yläpuolelle ja laskemme ne samanaikaisesti "avaamalla" käsivarret ulospäin. Tällä tavalla hapetamme kohdun lisääntymissolut.

4. Raskautta edistävät harjoitukset: kolmio

Olemme makaamassa lattialla. Yhdistämme jalkapohjat yhteen avaamalla polvet leveästi ulospäin. Aseta kätesi alavatsalle napan ja symphysis pubin väliin. Tässä asennossa yritämme keskittyä hengitykseen. Rentoudamme lantion ja yritämme ohjata huomiomme tähän paikkaan hengittäen rauhallisesti ja tasaisesti.

raskaus ja liikunta liikunta ja raskauden suunnittelu harjoitukset raskaaksi tulemiseen harjoituksia ennen raskautta harjoituksia ennen suunniteltua raskautta voimistelu ennen raskautta valmistelu raskauden harjoituksiin
Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Virkistys