Harjoitukset ulkona, ts. Ulkoilu

Haluatko harrastaa puistossa? Tuo huopa, mukavat vaatteet ja pullotettua vettä. Tarjoamme erityisen sarjan ulkoiluharjoituksia lihastesi vahvistamiseksi. Liike on hieno ja halpa nuorentava hoito!

Katso kuinka voit treenata ulkona:

Lähde: Hyvää huomenta TYN / x-news

Harjoitukset ulkona: niska ilman ryppyjä

Istu ristissä, suorista selkäsi. Yritä vetää pääsi mahdollisimman korkealle. Laita kätesi siihen. Käännä päätä oikealle ja sitten vasemmalle. Toista harjoitus kahdeksan kertaa.

Ulkoliikunta: litteä vatsa, vahva selkä

Istu jalat hieman toisistaan, jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi polvillesi, suorista selkäsi. Kiristä kaikki lihakset ja nosta jalkasi samalla maasta (selkäsi pysyy suorana). Toista kahdeksan kertaa.

Ulkoliikunta: joustava vyötärö

Makaa kyljelläsi jalat taivutettuina suorassa kulmassa polvissa. Nojaa sen alla olevan käsivarren kyynärvarrelle. Työnnä itsesi kämmenellä, vatsasi tasolla, maasta. Kiristä koko kehosi ja nosta lantiota muutama tuuma irti maasta. Toista kahdeksan kertaa ja vaihda puolta.

kuukausittain "Zdrowie"

Lue myös: Aamu voimistelu sängyssä - harjoitukset, jotka auttavat sinua heräämään Harjoittelu puistossa: harjoitukset penkillä Vahvistavat harjoitukset raitista ilmaa

Ulkoliikunta: muodokkaat reidet, ohut pakarat

Makaa selälläsi jalat lantion leveydellä. Taita kätesi pään alla. Kiristä pakaralihakset, nosta lantiosi ylös. Laske arvoon 15. Lopeta hetken kuluttua. Toista kahdeksan kertaa. Pidennä aikaa, kun olet nostanut pakarat.

Katso video: Selluliitin vähentämistä koskeva koulutus

Ulkoiluharjoitukset: lonkat

Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, kierrä lantiota, laita jalat vasemmalle puolelle, lukitse kätesi pään alle. Siirrä taivutetut jalat hitaasti toiselle puolelle. Kallista samalla pääsi toiselle puolelle. Vasemmat jalat, oikea pää. Hengitä syvään. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat, vaihda sivuja. Toista harjoitus kahdeksan kertaa.

Harjoitukset ulkona: rentoutuminen

Makaa selälläsi ja laita kätesi polvien ympärille (hartiat ja kädet pysyvät rentoina), sulje silmäsi ja kehto. Hengitä tasaisesti, syvästi. Toista kahdeksan kertaa.

ulkona liikunta liikunta puistossa ulkona harjoituksia mitä harjoituksia ulkona venyttely puistossa
Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus