Harjoitukset työssä - voit myös harjoittaa pöydällä

Sinulla ei ole aikaa tai voimaa juosta kunto-oppitunneille työn jälkeen? Löydä ainakin muutama minuutti päivässä muutamille harjoituksille, jotka pitävät sinut pöydältäsi. Kukaan ei tiedä, että harjoittelet juuri nyt. Katso harjoitukset, joita voit tehdä työssä.

Tee pöydälläsi isometrisiä harjoituksia. Kun teet liiketoimintaa, älä käytä hissiä ja aja ylös portaita ylös. Kävele nopeasti, voimakkaasti ja taivuta reidet ja pakarat. Näin voit parantaa hahmosi, mutta olet myös vähemmän väsynyt.

Katso harjoitukset, joita voit tehdä töissä selkäkivun välttämiseksi.

Isometriset harjoitukset työssä

Ne ovat yksinkertaisia. Kiristät lihaksiasi, mutta nivelesi pysyvät paikallaan. Se on harjoittelu, jonka avulla voit vahvistaa lihaksia nopeasti ja kätevästi ilman erityislaitteita eikä vaadi paljon tilaa. Pidä suurin jännitys 15-30 sekunnin ajan suorittamalla yli tusina toistoa useissa sarjoissa.

Reidet: Yhdistä istuessasi jalat ja polvet tiukasti yhteen ja paina ne toisiaan vasten. Seiso selkäsi seinää vasten ja paina sitä kantapäälläsi, jalka on hieman taivutettu. Tehdä muutos.

Vatsan harjoitukset: Kun istut suoraan työpöydän takana, kiristä abs. Taivuta istuessasi sivuttain kuin tavoittelet kynää. Vaihda puolta.

Kaulan löysentämisharjoitukset: kallista päätä oikealle, aseta vasen käsi vasemmalle puolelle ja yritä kaikin voimin suoristaa pääsi samalla kun painat alas kämmenelläsi. Vaihda puolta.

Venyttelyharjoitukset työssä

Ne parantavat verenkiertoa ja hapettavat siten aivoja. Venyttäessä yritä pitää lihas rento, pidä se tässä asennossa vähintään 30-40 sekuntia ja toista useita kertoja.

Lue myös: Aamu voimistelu sängyssä - harjoitukset, jotka auttavat sinua heräämään Aktiivinen istuminen pöydällä, eli selkärangan harjoitukset Harjoitukset ulkona, ts. Harjoittelu ulkona [HARJOITUKSEN KUVAUS]

Varren venytys: Nouse suoraan, hengitä ja hengitä syvään ja nosta sitten kätesi pään yläpuolelle niin korkealle kuin pystyt. Vaihtoehtoisesti venytä kätesi vielä korkeammalle. Tai voit tarttua toisen käden ranteeseen ja vetää sitä niin pitkälle kuin mahdollista vastakkaiseen suuntaan. Tehdä muutos.

Jalkojen venytys: istu tuolilla, jossa on pienet jalat erillään. Suorista oikea jalka ja laita kantapääsi lattialle, taivuta vasen jalka polvessa ja käännä se sivulle. Nosta kätesi oikeaan reiteen. Kallista hieman kohti oikeaa jalkaa: selkä suorana, vain lantio toimii. Sinun tulisi tuntea oikean jalkasi sisäosan hieman venyttämistä. Tehdä muutos.

Harjoittele päivittäin työpöydällesi. Esimerkiksi näin:

Harjoitukset työn jälkeen selkäkipujen estämiseksi [VIDEO]

Tee työn jälkeen seuraavat kouluttaja Marta Henningin ehdottamat harjoitukset. Tämä on tyypillinen terveyskoulutus, ei laihdutus, se kestää vain 10-15 minuuttia. Tee se jopa 4-5 kertaa viikossa, eikä pöydällä istuminen vahingoita selääsi, niskaasi ja verenkiertoasi niin paljon.

Koulutus koostuu 3 osasta:

  • sydän - harjoitukset, jotka stimuloivat verenkiertoa ja estävät turvotusta pitkittyneen istunnon aikana;
  • syvät lihasharjoitukset - vahvistavat sydämen, ts. hahmon (selkäranka, vatsalihakset, pakarat) telineet;
  • venyttely - tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta ja venyttää jännittyneitä kehon osia.

Katso koko koulutus VIDEO:

Oletko töissä Liikuntamahdollisuuksia on monia

  • Jos aiot mennä toimistoon bussilla tai raitiovaunulla, jää pois kahdesta pysäkistä aikaisin ja kävele.
  • Osta pyörä ja käytä sitä usein - se on muodikas tapa matkustaa maailmassa.
  • Kahden tunnin välein nouse pöydältäsi, venytä, tee muutama mutka. Älä häpeä huolehtia itsestäsi - tällainen työntekijä on painonsa arvoinen kulta.
  • Suorista istuessasi toinen jalka ja toinen ja tee pienet ympyrät heidän kanssaan.
  • Harjoittele abs-ajaessasi ajaessasi: vedä se sisään ja ulos rytmisesti. Tällainen liikunta parantaa lisäksi suoliston peristaltiikkaa.
Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Koulutus