Harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi

Benita Cantienen lantionpohjaa vahvistava liikuntaohjelma on tehokas sekä miehille että naisille. Harjoitukset eliminoivat sisäelinten kaatumisongelmat, estävät virtsankarkailua, lisäävät seksuaalisia kokemuksia ja lisäävät tietoisuutta omasta kehostasi. Katso, miten harjoittelet lantionpohjan lihaksia.

Se on myytti, että lantionpohjan harjoituksia tulisi suorittaa paitsi virtsankarkailusta kärsiville, raskaana oleville tai synnytyksen jälkeisille naisille. Itse asiassa jokainen nainen, iästä riippumatta, hyötyy tällaisista harjoituksista. Ne ovat erinomainen ennaltaehkäisyn muoto, ja ne suoritetaan säännöllisesti, jotta voidaan estää sellaisten sairauksien kehittyminen, jotka ovat seurausta heikentyneistä lantionpohjan lihaksista, kuten virtsankarkailu.

Ei vain vanhukset kokevat kiusallista päästämistä irti aivasteltaessa, yskimällä tai hyppäämällä harjoittelun aikana. Euroopan urologiayhdistyksen mukaan se tapahtuu vähintään kerran vuodessa 69 prosentilla naisista. Puolassa 2-3 miljoonaa naista kärsii kroonisesta virtsankarkailusta, vaikka lääkärit olettavat, että näitä lukuja voidaan aliarvioida suuresti, koska kaikki naiset eivät myönnä sitä.

Siksi on niin tärkeää pitää lantionpohjan lihakset hyvässä kunnossa päivittäin, ennen kuin jokin "menee pieleen". Voit harjoitella itseäsi ohjeissa annettujen ohjeiden mukaisesti tai voit mennä urogynekologisen fysioterapeutin luokse, joka valitsee ammattimaisesti potilaan tarpeiden mukaiset harjoitukset tai hoidot.

Miksi lantionpohjan lihaksia kannattaa käyttää?

Izabela Żak, fysioterapeutti, Cantienica®-ohjaaja - lantionpohjan koulutus:

- Vaikean ensimmäisen synnytyksen jälkeen en pystynyt kävelemään 4 kuukautta symphysis pubiksen erojen vuoksi. Olin epätoivoinen siitä, että fysioterapeutina en voinut auttaa itseäni. Sitten törmäsin Benita Cantienen kirjaan "Lantionpohjan lihasten harjoittelu". Aloin harjoitella ensin yksin, sitten ohjaajan Małgosia Dąbrowskan kanssa.

Vaikutukset olivat hämmästyttäviä: aloin kävellä normaalisti, selkäkiput katosivat. Olin jo toisessa raskaudessa silloin - synnytys sujui sujuvasti ja voin nauttia täysin äitiydestäni. Ei virtsankarkailua, ei peräpukamia, ei tunne. Ajattelin: se todella toimii. Siksi minusta tuli Cantienica®-menetelmän - lantionpohjan koulutus - ohjaaja.

Tarkista: Mitkä ovat lantionpohjan harjoitusten vaikutukset?

Kun aloitin työpajojen johtamisen, en koskaan ajatellut, että niin monet naiset kärsivät heikosta lantionpohjalta. Heikentyneet sulkijalihakset ja elinten esiinluiskahdus ovat ongelmia, joista on vaikea puhua ja jotka vievät naisilta elämänilon ja seksin nauttimisen.

Harjoituksessani tarkkailen, kuinka lantionpohjan lihasharjoittelu toimii naisilla: aluksi pieni epävarmuus, etsiminen ja sitten tämän ihmeen ja itseluottamuksen löytäminen, ylpeys naisellisuutesi tuntemisesta, helppo liikkuminen ja hymy kasvoillasi.

Tietämisen arvoinen

Liikunta on tehokkaampaa, kun se kulkee käsi kädessä ruokavalion kanssa. Korjaamalla hivenaineiden ja vitamiinien puutteita vahvistat lantionpohjan lihaksia nopeammin. Lihaksia vahvistavia ja elvyttäviä vitamiineja ovat D- ja C-vitamiinit sekä B-vitamiinit.

kuukausittain "Zdrowie"

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet