Hula vanne -harjoitukset raskauden jälkeen. Mikä hularengas valita: sisäkkeillä tai ilman?

Hula-rengasharjoitukset ovat erinomainen tapa laihtua raskauden jälkeen ja ohentaa vyötäröäsi ja lantiota. Pyörällä säännöllisen harjoittelun ansiosta vatsa muuttuu tasaiseksi ja vyötärö korostuu entistä paremmin. Lisäksi hula-vanteen harjoitukset ovat yksinkertaisia, miellyttäviä ja täydellisiä synnytyksen jälkeiseen aikaan, kun sinulla ei ole aikaa monimutkaisiin harjoittelutoimiin.

Hula vanne sisäkkeillä tai ilman? Hula-rengas on tyypistä riippumatta erittäin tehokas laite, joka auttaa sinua palaamaan muotoon synnytyksen jälkeen. Vanteiden pitäminen lantion ympärillä vaatii intensiivistä vatsalihasten työtä, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa tässä kehon osassa. Tämä on erityisen tärkeää naisille, jotka haluavat menettää vatsan rasvan nopeasti ja palauttaa ihon joustavuuden raskauden jälkeen.

Lisäksi hula-vanne auttaa koko kehon täydellisessä harjoittelussa. Niitä voidaan käyttää menestyksekkäästi esimerkiksi pakaroiden ja käsivarsien harjoituksissa, jotka tarvitsevat kiinteyttämistä myös raskauden jälkeen.

Tunnin hula-rengasharjoittelun avulla voit polttaa 420 kaloria ja ohentaa kehoa näkyvästi.

Mikä hularengas valita: sisäkkeillä tai ilman?

Valittavana on kahden tyyppisiä hula-vanteita: nastoilla ja ilman. Tavallinen ilman ulkonemia on 10 PLN: n kustannus. On parasta aloittaa harjoittelu tällä. On tärkeää, että hula-vanteen halkaisija on suuri - isompaa pyörää on helpompi pyörittää. Ajan myötä, kun aloitat käytännössä, saat pienemmän halkaisijan omaavan ympyrän, mikä lisää harjoittelun vaikeutta.

Toinen muunnos on hula-vanteen kanssa erityisiä nastoja. Tällainen vanteen sisäpuoli on peitetty pienillä ulkonemilla, jotka muistuttavat hierontalaitteen pintaa. Sisäosien tehtävänä on lisätä harjoittelua laihtuvia ja kiinteyttäviä vaikutuksia.

Tärkeä

Ole varovainen nastoitetun hula-renkaan kanssa - vaikka se on tehokkaampi, sillä on joitain vakavia haittoja. Väärin käytetty voi olla vaarallista. Ulkonemat ja hula-renkaan suurempi paino aiheuttavat mikrovammoja ihon pinnan alle pyörittäessä. Ihmiset, joilla on heikot lihakset, altistuvat ensisijaisesti niiden muodostumiselle. Liikunta voi mustelmoida vatsasi ja selkäsi. Lisäksi säännölliset vatsan "mustelmat" voivat vaikuttaa haitallisesti sisäelinten tilaan. munuaissairaus ja vakavat tulevat terveysongelmat.

Joten mene ensin yksinkertaiseen hula-kehään minimoidaksesi loukkaantumisriskin, ja sitten, kun lihaksesi vahvistuvat, harkitse piikkipyörän ostamista.

Lue myös: Hula-vanteen vatsalihakset ja vyötärö: miten käyttää laihtua? HARJOITUKSET, joiden ansiosta saat kunnon takaisin CESAR CUTin jälkeen Mitä voit käyttää raskauden aikana? Kurssit raskaana oleville naisille [VIDEO]

Hula vanne -harjoitukset raskauden jälkeen

Tässä on joukko 5 hula-rengasharjoitusta, jotka paitsi auttavat polttamaan vatsa rasvaa, myös tekevät pakaroistasi, reidistäsi ja käsivarsistasi kiinteämmät ja ohuemmat.

1. Hula-rengasharjoitus ohuelle vyötärölle

Mene ympyrään ja seiso vailla. Aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin lantion leveys toisistaan. Pidä hula-kehää molemmin käsin vyötärön tasolla. Suorista, vedä vatsa sisään ja taivuta polviasi hieman. Aloita pyörimällä lantioasi rytmikkäästi valittuun suuntaan yrittäen pitää pyörä aina ylöspäin. Voit pitää kätesi ylöspäin paremman tasapainon saavuttamiseksi. Tee 20 pyörän käännöstä ja muuta pyörimissuuntaa.

2. Hula vanne -harjoitus tasaiselle vatsalle

Makaa selälläsi. Aseta hula-rengas kohtisuoraan maahan nähden niin, että rengas on lapaluiden alapuolella. Tartu tukevasti pyörään molemmin käsin ja taivuta jalkasi suorassa kulmassa.Kiristä vatsasi ja nosta hartiasi (uloshengitys) kallistamalla pyörää eteenpäin ja palaa sitten hitaasti makuuasentoon (hengitä). Toista 15 kertaa.

3. Hula-vanteen harjoitus kiinteälle pakaralle

Seiso lantion leveydellä. Aseta hula-vanteesi eteenpäin kohtisuorassa maahan nähden. Aseta oikea kätesi vanteelle ja aseta toinen käsi lantioon. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi taivuttamalla sitä hieman. Vedä vatsa sisään ja aloita vasemman jalan hitaampaa nostamista sivulle (oikaisemaan). Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja laske sitten jalkasi. Toista harjoitus 10 kertaa jokaiselle jalalle.

4. Hula-vanteen harjoittelu ohuille reille

Pyöritä hula-kehää samalla tavalla kuin harjoituksessa 1, yritä siirtää kehää alaspäin polviasi kohti ja taaksepäin. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan vatsasi, reidät ja pakarat samalla.

5. Hula-rengasharjoitus muodokkaille hartioille

Kiinnitä vanne ranteen ympärille seisomalla hieman toisistaan. Suorista sitten yksi käsivarsi sivulle siten, että se on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Aloita pyöriä hula-kehää rytmikkäästi ranteesi ympäri ja yritä sitten siirtää kehää kyynärpäätäsi ja selkäsi kohti. Toista harjoitus 20 kertaa kullekin kädelle.

Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Ravitsemus