Harjoitukset MEL B: llä. Täysin sopiva harjoittelu esimerkillisillä harjoituksilla

Harjoitukset Mel B: n kanssa on tarkoitettu sekä ihmisille, jotka ovat juuri päättäneet käyttää, että niille, jotka ovat veistäneet kehoaan säännöllisesti useita vuosia. Mel B: n kehittämän Totally Fit -harjoituksen ansiosta menetät tarpeettomat kilogrammat, pääset eroon rasvasta, ohuempi ja kiinteä kehosi. Opi Totally Fit -harjoituksen säännöt saadaksesi kuvan, josta olet aina haaveillut.

Harjoittelu Mel B: n kanssa on loistava vaihtoehto murhayritykselle. Entisen Spicetkan kanssa tehtävien harjoitusten on oltava yhdistelmä intensiivistä fyysistä ponnistusta hauskanpidon ja nautinnon kanssa. - Totally Fit on jokaiselle teille tarkoitettu ohjelma, jossa on "munkkeja" - sanoo Mel B - Teen teidät eroon niistä ja ruumiistanne tulee lopulta kiinteitä! Riippumatta siitä, missä muodossa olet! Tällä tavoin harjoitan itseäni ja olen varma, että pidät siitä myös sinusta. 28 päivän Totally Fit -harjoitusohjelma sisältää:

  • lämmittely
  • vatsan koulutus
  • olkapään koulutus
  • pakarat koulutus
  • koko kehon koulutus
  • vatsalihastreeni
  • jalkojen harjoittelu
  • sydänkoulutus
  • rentouttavia ja rentouttavia harjoituksia, jotka päättävät kaikki edellä mainitut Harjoittele.
Lue myös: Kuinka laihtua? Katsaus tehokkaisiin laihtumisharjoituksiin kotona Kuinka ajaa pyörällä laihtua? Tabata - neljän minuutin metabolinen koulutus

Kuinka aloittaa Totally Fit -koulutus?

Käynnistä Totally Fit -ohjelma 30 minuutin lenkillä. Ajon ei pitäisi olla yksitoikkoinen, joten sitä tulisi monipuolistaa muutaman minuutin sprintillä.

10 minuutin vatsaharjoittelu

Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Aseta jalat niin, että oikea nilkkasi lepää vasemman polven päällä. Yhdistä kätesi sormet pään sivulle, korvien taakse. Yritä sitten koskettaa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäälläsi. Hengitä nostaessasi. Laske kehosi hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään. Tee 10 toistoa ja vaihda jalka. Sama määrä toistoja tulisi tehdä toisella puolella. Toista tämä vaihe, kunnes olet tehnyt yhteensä 100 istumista.

Tämän intensiivisen koulutuksen ansiosta laajennamme:

  • ylempi ja alempi vatsan suora lihas
  • vino ja poikittainen lihakset,
  • alaselän lihakset.

Säännöllisen liikunnan ansiosta parannamme kehomme tehokkuutta siinä määrin, että teemme 100 istumapaikkaa alle kahdessa minuutissa - aivan kuten Mel B.

10 minuutin käsivarsiharjoittelu

Alkuasento: nouse suoraan molemmin käsin (voi olla litran vesipullo). Tuo sitten kyynärpäät niin, että ne ovat samalla tasolla korviesi kanssa. Niiden etäisyyden tulisi olla suurempi kuin hartioiden leveys. Suuntaa nyt painot hitaasti kohti leukaa. Noin 15 toiston jälkeen laske kätesi alkuasentoon.

Pakarat, jalat ja reidet

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Nosta kätesi suoraan ylös. Tee kyykky hieman kaaren selkäsi kohden (ikään kuin istuisit tuolilla). Tee 15-20 toistoa.

Mel B -ruokavalio eli täydennys Totally Fit -ohjelmaan

Mel B uskoo, että sinun pitäisi syödä joka toinen tunti - joten hän ei ole aina nälkäinen. Valmentaja noudattaa myös periaatetta, jonka mukaan ruoan tulee maistua hyvältä ja näyttää houkuttelevalta, jotta jokainen ateria on nautinto. Siksi ei ole aina kannattavaa pakottaa itseäsi syömään terveellistä ruokaa. Mel B aloittaa päivän valkoisella kananmunalla, lisäämällä kaurahiutaleita, smoothieta ja yhden kahvin. Päivälliseksi hän syö yleensä kalaa tai kanaa vihannesten kanssa.

laihtumisharjoitukset täysin sopiva kunto täysin sopiva harjoittelu
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Virkistys