Harjoitukset huiveilla (kuminauhat)

Harjoittelemalla huiveilla (kuminauhoilla) voit vahvistaa lähes kaikkia ruumiinosia. Tämä halpa ja käytännöllinen laite pystyy korvaamaan monet monimutkaiset kuntolaitteet. Katso video, jossa on esimerkki harjoittelusta kuminauhojen avulla, mikä auttaa vahvistamaan ja ohentamaan jalkoja, vatsaa, käsivarsia ja selkää.

Harjoituksen olkanauhoja (kuminauhoja) voidaan verrata minikuntosaliin - ne vahvistavat kehoa samalla tavalla kuin koneilla harjoiteltuna, ja samalla ne ovat kevyitä, halpoja ja sopivat kaikkiin naisten käsilaukkuihin. Voit harrastaa huiveilla melkein missä tahansa: kotona, puistossa, hotellihuoneessa. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helppokäyttöisiä, joten kuka tahansa voi kokeilla niitä osana omaa koulutustaan.

Kuinka harrastaa huiveilla?

Vyö (kuminen nauha) on kiedottu käden ympärille ja kiinnitetty jalkoihin, venytetty tai asetettu pään, selän, takan jne. Päälle. Nauha on suunniteltu lisäämään vastustusta harjoituksen aikana. Esimerkiksi olkavarren asettaminen jalkojen väliin saa jalkasi lihakset työskentelemään kovemmin.

Katso video, jossa kunto-ohjaajat näyttävät esimerkin nauhaharjoituksesta.

lähde: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Lue myös: 5 harjoitusta muodokkaalle pakaralle kumilla (teippi) harjoituksia varten [VIDEO] 6 minuutin harjoittelu ylikuormitetulle [VIDEO] Murskaustyypit: vino, seisova, baarissa, painoilla Tästä on hyötyä sinulle

Harjoitusnauhoja on useita värejä - mutta älä osta nauhaa vain sen ulkonäön perusteella. Eri värit osoittavat kuormitusasteen, joten tarkista kumin venyvyys ennen ostamista. Sen jännitteeseen kohdistettavan voiman määrä määrää harjoituksen vaikeuden. Vähemmän koulutettujen tulisi valita aluksi helposti venytettävä kumi ja lisätä asteittain kuormaa edetessäsi.

Harjoitukset huiveilla (kuminauhat)

Seuraava koulutus sitouttaa kaikki tärkeimmät lihasryhmät työskentelemään. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 10-12 kertaa. Jos tämä ei riitä sinulle, voit toistaa koko harjoitussarjan kahdesti.

Älä unohda lämmetä ennen harjoittelua - tee muutaman minuutin lenkkeily ja muutama hyppääjä.

1. Harjoitukset huiveilla: harjoitus kapealle vyötärölle

Kääri kumi kätesi ympärille ja aseta se jalkojesi alle. Vedä vatsaasi ja taivuta rytmisesti puolelta toiselle - tavoittelemalla kerran vasenta polvea, sitten oikeaa polvea. Pidä selkäsi aina suorana.

2. Harjoitukset huiveilla: harjoitus kiinteälle pakaralle ja vahvalle hauiselle

Kuten edellisessä harjoituksessa, kääri huivi varovasti käden ympärille ja aseta se jalkojesi alle. Tee kyykky, varmista, että polvet eivät ole varpaidesi edessä. Kun lasket vartaloasi, vedä kumia pystysuunnassa ylöspäin - se vahvistaa hauisesi.

3. Harjoitukset huiveilla: liikunta muodokkaille reille

Pidä kyykkyasento edellisestä harjoituksesta muuttamatta puitteiden järjestystä. Muista pitää selkäsi suorana. Ota askel sivulle, lisää yksi jalka ja toista harjoitus toisella puolella. Tee 10-12 toistoa varmistaaksesi, että kumi ei liiku ja on koko ajan takkien pallon alla.

4. Harjoitus huiveilla: liikunta tasaiselle vatsalle

Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa. Kiinnitä hihna jalkojesi ympärille ja sido se kätesi ympärille. Suorita vatsapainot repimällä koko selkäsi maasta. Kun nostat vartaloasi, vedä molemmilla käsillä puitteen päitä.

5. Harjoitukset huiveilla: harjoitus terveelle selkärangalle

Säilytä edellisen harjoituksen lähtöasento. Tartu kumin molempiin päihin ja aseta se tasaisesti lantiota vasten. Pidä kätesi vartaloasi vieressä. Purista pakarat yhteen ja nosta lonkat mahdollisimman korkealle. Yritä pitää nauhojen päät mahdollisimman lähellä maata.

6. Harjoitukset vyönauhoilla: harjoitus selän lihaksissa

Makaa vatsallasi. Pidä olkanauhaa venytettynä olkapään leveydellä erillään edestäsi. Nosta vartaloasi muutama senttimetri irti maasta ja vie teippi pään yli ja edestäsi (kunnes kätesi ovat suorat kyynärpäissä). Muista, ettet ota jalkojasi maasta ja pidä selkälihaksesi jännittyneinä.

harjoitukset kumilla harjoitukset olkanauhoilla harjoitus teipillä harjoitusnauhat harjoitusnauha harjoitusnauha
Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus