Ovatko juoksijat tuomittuja yhteisiin ongelmiin?

Monet juoksijat kuulevat "sohva" ystäviltään - näet, vanhuudessa sinulla on ongelmia nivelissäsi. Onko se totta? Ovatko amatööri kadun juoksijat aiheuttaneet ongelmia liikennelaitteiden kanssa? Fysioterapeutti ja juoksija Ewa Piotrowska-Witek kumottaa tätä aihetta koskevat myytit.

Lue myös: Hapan taikinan hoidot: Kuinka päästä eroon hapankaista? Kuinka palata turvallisesti juoksuun polvivamman jälkeen? TRIATHLON: Mikä on voimanostojen suosion kasvu?

Jokaisella juoksijalla on ennemmin tai myöhemmin ongelmia nivelissä - MYYTTI

Onko juoksijalla nivelongelmia, riippuu tavasta, jolla hän käyttää ruumiinsa. Suuret ylikuormitukset eivät ole koskaan suositeltavia, varsinkin kun unohdamme uudistumisen. Kymmenen maratonin suorittaminen vuodessa ei todellakaan auta pitämään niveliäsi hyvässä kunnossa, mutta pikemminkin ne, jotka eivät harrasta urheilua, ovat tuomittuja liikkumislaitteiden ongelmiin.

Nivel on kahden luun nivel. Jokainen nivel on peitetty rustolla sisäpuolella, jossa luut koskettavat toisiaan. Se on hyvin "liukas" kudos, joka antaa pintojen liukua toisiinsa nähden. Terveiden rustojen on oltava kovia, joustavia, epämuodostuneita, niiden on oltava hyvin kosteutettuja ja ravittuja. Niveliä ravitseva aine on nivelneste, jonka synovium tuottaa. Synovium on pehmeä kudos, joka peittää nivelkapselin. Goo tuotetaan liikkeellä.

Siksi ihmisillä, joilla on esimerkiksi raaja liikkumattomana valussa, on poistamisen jälkeen niin suuria rajoituksia liikkeessä, jopa niissä nivelissä, joihin murtuma ei vaikuttanut. Jos liikkumismahdollisuutta ei ole, nivelkapselin supistumisen lisäksi ruston nesteytys vähenee, nivelnesteen määrä vähenee ja siten nivelen liikkuvuus vähenee. Ainoastaan ​​asianmukainen kuntoutus, mukaan lukien pehmeiden rakenteiden, eli nivelkapselin ja lihasten venyttäminen, ja nivelessä liikkuminen, auttavat palauttamaan täydellisen kunto.

Tärkeä

Fyysisesti passiivisella henkilöllä ruston kuivuminen ja pehmeneminen, ns kondromalasia, sitä voi esiintyä noin 40-50-vuotiaana (se vaihtelee yksilöllisesti). Pehmeä rusto, jota ei edelleenkään ravita eikä kuormita, tuomitaan edelleen rappeutumiseen, kunnes siihen muodostuu onteloita. Se sattuu vain, kun luuhun muodostuu "reikiä". Itse rustoa ei ole innervoitu ja toimitettu verellä, minkä vuoksi on niin vaikeaa saada kiinni hetkestä, jolloin nivelissä on jotain "vialla".

Tauko juoksemisessa ja glukosamiinin ottamisessa parantaa sairaat nivelet - MYYTTI

Lääkäriin menevä amatöörijuoksija kuulee usein: ”Juokseminen on epäterveellistä, sinulla on proteesi tulevaisuudessa. Lopeta juokseminen ja ota glukosamiinia. Mutta tämän ravintolisän ottaminen ei auta sinua lainkaan. Aine toimii kuin lumelääke, kuten voidaan lukea monista tieteellisistä raporteista.

Jos syömme oikein, emme tarvitse lisäravinteita. Ja niitä ei ehdottomasti voida kohdella huumeina. Glukosamiinin, aivan kuten minkä tahansa syömämme ruoan, täytyy hajota lyhyiksi ketjuiksi. Lisäosa ei voi tunkeutua suoraan nivelrustoon. Kuten muutkin molekyylit, suoliston villit sieppaavat sen ja imeytyvät vereen ja toimitetaan sitten kaikkiin kudoksiin.

Juoksu edistää selkäkipuja - MYYTTI

Kuinka monta juoksijaa tai urheilijaa olet kuullut, että heillä on selkävaivoja? Yleisin ja tähän prosessiin liittyy "voileipiä". Pitkittyneen istunnon takia selkäranka muuttuu luonnottomiksi, ja lihakset tuskin toimivat ja heikkenevät. Nyt sinun tarvitsee vain nostaa jotain, kiertää se, kumartua ja saatat päätyä discopatiaan, ts. Putoamiseen levystä (ydin pulposus kuiturenkaasta). Levy, joka yhdistää kaksi nikamaa toisiinsa, on myös eräänlainen rusto, ja se on myös nesteytettävä, jotta se olisi joustava, jotta nikamat eivät makaa suoraan päällekkäin, mutta että niiden välillä on tilaa. Liikkumisen puute selkärangan sisällä saa levyn kuivumaan ja pienentämään sen paksuutta. Juuri tämä levy vahingoittuu useimmiten.

Lue myös: Jooga juoksijoille - asanat, jotka venyttävät tehokkaasti lihaksia

Juoksijoilla on jalkaongelmia - MYYTTI

Juoksijoilla on harvoin jalkaongelmia. Päinvastoin, passiivisten ihmisten jalat alkavat tasoittua yhä heikentyneiden lihasten takia. Käytämme yleensä kenkiä koko päivän ja jalka ei voi liikkua vapaasti. Lisäksi ihmisillä, joilla on geneettisiä taipumuksia tai jotka kävelevät huonosti valituissa jalkineissa, ts. Kapeissa kengissä tai koroissa, kehittyy hallux valgus, ns. Valgus. hallux vulgatus.

Lue myös: Juoksijan varvas - syyt, oireet, hoito ja menetelmät vammojen hoitamiseksi

Liikunta estää nivelsairauksia - TOSI

Miksi lapsilla on niin ravitut nivelet? Nuoren iän lisäksi lapset käyttävät niveliään säännöllisesti täydellä liikkeellä. Jos katsot vauvojen lantioita, näet, että vauvat ryömiä, nostavat jalkansa korkealle ja kiipeävät korkeille huonekaluille. Kaikki tämä edistää liikkeen suorittamista mahdollisimman täydellisesti. Jokainen rustokappale painotetaan, liukastuu ja ravitaan. Siksi on niin tärkeää sallia kaikki asiat, joita joskus kiellämme lapsiltamme.

Varsinkin lapsenlapsiaan vartioivat isoäidit kieltävät kiipeämisen, juoksemisen, hyppäämisen selittäen, että lapsenlapsi kaatuu tai kaatuu. Ja lapsen on voitava liikkua vapaasti terveiden nivelten ylläpitämiseksi.

Mitä vanhempia olemme, sitä istumattomampaa elämme. Jopa koululapsella voit nähdä fyysisen aktiivisuuden eroja. Siihen vaikuttaa ajaminen kouluun, istuminen työpöydällä useita tunteja, kotiin meneminen autolla, kotitehtävien tekeminen työpöydällä. Jos ajattelet sitä hetken, voit nähdä, että vauva istuu koko ajan. Hänellä on supistuneet reisien takaosassa olevat lihakset (polvet suoristavat), lonkan taivuttajat (nivusiin kohdistuvat), venytetyt vatsa- ja pakaralihakset, mutta itse nivel on aina 90 asteen taivutusasennossa. Tämä tarkoittaa, että vain yksi rustokappale ladataan jatkuvasti. Sekä ali- että ylikuormitus altistavat sen nopealle kulumiselle.

Kun puhumme vanhusten kanssa, kuulemme usein, että heillä on kulunut lonkkanivel ja odottavat endoproteesimenettelyä. Ikääntyneiden kärsimien nivel- tai reisiluun murtumissa mahdollisesti esiintyvien patologioiden lisäksi liikunnan puute lisää nivelten kulumista.

Nuorten intensiivinen erikoiskoulutus edistää vammoja - TOSI

Ammattilaisurheilija on amatöörin äärimmäinen vastakohta. Jos hän oli hyvin koulutettu lapsena ja nuorena, se ei ole ongelma. Mutta useimmiten kouluttaja välittää mentoroitavansa tuloksista hyvin varhaisessa iässä. Ohjaajat tekevät sen klubille pisteiden saamiseksi ja myös saadakseen työpaikkoja ja lisää opiskelijoita valmentajina. Kukaan ei kuitenkaan ajattele, mitä tapahtuu muutaman tai kymmenen vuoden kuluttua. Tästä syystä pienet lapset tai nuoret ovat usein ylikuormitettuja.

Hän osallistuu useisiin erikoiskoulutuksiin, juosta kilpailuja joka viikko, häneltä puuttuu yleinen kehitysvalmennus eli kaikkien lihasten vahvistaminen ja venyttäminen, eikä kiinnitä huomiota uudistumiseen ja biologiseen uudistumiseen.

Useammin kuin kerran käy ilmi, että kilpailija, joka saavutti erittäin hyvät tulokset nuorena, taistelee nyt murtumia loputtomasti, ei ennusta mitään, hän alkaa "hajota". Tämä on ylikuormituksen vaikutus iässä, jolloin lapsi tulisi varautua pääasiassa teknisiä elementtejä sisältävään yleiseen kehityskoulutukseen. Muuten hänellä on lyhyt urheiluura, jota seuraa monen vuoden hoito, leikkaus ja kuntoutus.

Amatöörijuoksijan nivelongelmat johtuvat uudistumisen puutteesta ja biomekaanisesta toimintahäiriöstä - TOSI

Amatööriurheilijat ovat välitila ammattilaisten ja fyysisesti passiivisten ihmisten välillä. Tämä tarkoittaa, että useimmiten niiden organismit eivät ole ylikuormitettuja, mutta samalla ne liikkuvat paljon. Tällä hetkellä tietoiset harrastajat ovat kasvava ihmisryhmä. He lukevat paljon, katsovat paljon, he tietävät, että esimerkiksi juosta varten sinun on myös tehtävä yleisiä kehitystehtäviä, vahvistettava lihaksiasi ja venytettävä. Niiden nivelet toimivat paljon, mutta järjen rajoissa. Eikö heillä ole mitään ongelmia? Tietysti he tekevät. Mutta useimmiten paljon vähemmän kuin kaksi muuta ryhmää.

Heidän ongelmansa johtuvat usein biomekaanisista häiriöistä, kuten valgus- tai varus-polvet, lantion kierto jne. Tuskin kukaan tietää tällaisista häiriöistä, ennen kuin aloitat urheilun. Opimme niistä vasta, kun polvi, lonkka, jalka alkavat satuttaa. Nivel toimii väärin ja siksi "siinä on jotain vaurioitunut".

Lue myös: Lepopäivä - miltä koulutuksettoman päivän tulisi näyttää

Urheiluharrastusten muoti houkutteli myös monia kypsiä, noin 40-50-vuotiaita ihmisiä, jotka eivät olleet aiemmin harjoittaneet mitään. Niissä loukkaantumisriski on itse asiassa paljon suurempi, koska keho ei ole valmistautunut kuormitukselle. Aikuisten ihmisten kohdalla ennen juoksuharjoittelun aloittamista on välttämätöntä käydä hyvän fysioterapeutin luona, tarkistaa vartalon rakenteen terveelliset ja epänormaalit piirteet ja luoda korjausohjelma. Sitten voit hitaasti ja vähitellen aloittaa yleisen kehityksen harjoittelun yhdessä juoksun kanssa. Sinun on kuitenkin oltava valmis siihen, että tällaisissa ihmisissä edistyminen kestää kauemmin ja hitaammin.

Amatöörijuoksijat nykymaailmassa (esim. Yrityksissä työskentelevät) haluavat nähdä ystäviensä "melkein" ammattilaisurheilijoina. Ja tänään maratonin juokseminen ja siitä kerskaaminen työssä ei tee suurta vaikutelmaa, mitä muuta, jos sanomme, että teimme triathlonin, esim. Rauta-menut (melkein 4 km uintia avoimessa vedessä, 180 km polkupyörää ja 42 km käynnissä). Se vain antaa vaikutelman. Harvoin ihmettelevät kuitenkin, mihin kehon kustannuksiin on onnistuttu saavuttamaan tällainen vaikutus. On tietysti ihmisiä, joilla on täydellisessä kunnossa oleva moottorilaite, ja valtavista kuormista huolimatta eivät kärsi loukkaantumisista. Tunnen kokemuksestani melko paljon tällaisia ​​"tyyppejä", mutta kaikissa muissa tapauksissa niin suuri harjoittelukuorma (plus työ- ja kotitaloustehtävät) tarkoittaa, että joskus he eivät lopu toipumiseen vammoista. Näemme, että he niitä ei ole suunniteltu ammattilaisurheiluun, joten ennemmin tai myöhemmin he joutuisivat kärsimään liikuntajärjestelmästä.

Mikä sovellus? Sinun täytyy liikkua, juosta. Tämä on kaikkien aikojen paras lääke, ja kuka tahansa on keksinyt sen. Mutta sinun on käytettävä maltillisuutta ja tervettä järkeä.

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Virkistys