Runner-masennus (maratonin jälkeinen blues), ts. Alas maratonin juoksemisen jälkeen

Runner masennus on olemassa. Kaikki eivät usko siihen, vaikka se vangitsee käytännössä jokaisen maratonin. Ja se, joka on vasta aloittamassa, ja ammattilainen, joka on ollut käynnissä jo vuosia. Jotkut selviävät siitä paremmin, toiset huonommin - tästä johtuen ero heidän tilansa tulkinnassa maratonin jälkeen. Kuinka käsitellä sitä?

Runner-masennusta (maratonin jälkeinen blues) voidaan yksinkertaisesti kuvata muodon ja motivaation heikkenemisenä samanaikaisesti. Psyyke istuu alas, ruumis sattuu. Tämä on hetki, jolloin juoksija alkaa epäillä juoksun tunnetta ja jopa vihaa sitä. On hölynpölyä ja eroa. Valtio on hyvin lähellä tavanomaista masennusta, koska henkilö ei halua tavata ketään, puhua kenenkään kanssa eikä halua jättää taloa.

Tänä aikana juoksijat eivät voi palata normaaliin elämään ja käsitellä asioita, jotka ovat kaukana juoksemisesta. Onneksi tämä tila ei kestä kauan ja se on väliaikainen vaihe. Yleensä maratonin jälkeinen blues kestää useita päiviä. Valitettavasti se pyrkii uusiutumaan seuraavan maratonin jälkeen.

Juoksija-masennus - mistä se tulee ja milloin se osuu?

Murtomaahiihto ilmestyy maratonin jälkeen. Mielenkiintoista on, että saavutettu tulos ei vaikuta masennuksen esiintymiseen. Maratonin jälkeinen blues voi ilmetä jopa niissä, jotka ovat voittaneet tai saavuttaneet elinikäisen maratonin. Sääntöä ei ole. Miksi tämä tapahtuu? Maratoniin osallistuminen on monimutkainen prosessi. Se ei ole vain juoksu itse, vaan myös viikkoja valmistautumista. Harjoittelusuunnitelma, joka riippuu kaiken juoksemisesta, henkisestä valmistautumisesta - kaikki tämä imee maratonin juoksijan niin paljon, että hän sulkee tietyn ajan itsensä normaalista elämästä. Kohokohta on tietysti itse maraton. Ja hänen jälkeensä? Ongelma syntyy. Vaikka valmistautuminen on prosessi, joka sitoutuu vähitellen - kunnes tavoite saavutetaan, tavoitteen saavuttamisen jälkeen ei tapahdu asteittaista hiljentämistä - tapahtuu äkillinen hyppy. Kova törmäys jokapäiväiseen todellisuuteen. Sen täytyy satuttaa. Ja sattuu.

Maraton antaa sinulle adrenaliinia, ja sen suorittaminen tuo sinut euforian tilaan. Tämä miellyttävä tila ei kuitenkaan kestä kauan. Se päättyy yleensä noin kymmenkunta tuntia juoksun jälkeen, kun tunteiden vaikutuksesta juoksija vielä kokee maratonin, nauttii tuloksesta, ylpeilee siitä ja kertoo muille kokemuksesta. Useimmiten seuraavana päivänä maratonin aihe lakkaa olemasta ympäristölle, joten juoksijan on myös palattava normaaliin "maratonia edeltävään" todellisuuteen. Se on julma kokemus, varsinkin kun siihen liittyy fyysinen kipu, joka johtuu kehon reaktiosta valtavaan rasitukseen. Adrenaliinin vähentyessä juoksijat tuntevat äärimmäisen juoksun vaikutukset kehoonsa. Päänsärky, kuivuminen, lihassäryt ja huonovointisuus yhdessä huonovointisuuden kanssa ajavat juoksijan oranssiin kuoppaan.

Lue myös: Jooga juoksijoille - asanat, jotka venyttävät tehokkaasti lihaksia Maratonjuoksijan ruokavalio: mitä juoksijan tulisi syödä Harjoittelu juoksussa - kuinka levätä tehokkaasti juoksukauden jälkeen?

Runnerin masennus - miten käsitellä sitä

Juoksijalle voi olla lohdullista, että maratonin jälkeinen blues on siirtymätila eikä ole yhtä heikentävä kuin perinteinen masennus. Sitä voidaan verrata esimerkiksi vauvan bluesiin, ts. Vaikutuksen tunteeseen synnytyksen jälkeen, joka yleensä loppuu kahden viikon kuluttua.

Kuinka nopeasti maratonin juoksija selviytyy masennuksesta, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien henkinen ja fyysinen vastus. Juoksija-masennukseen ei ole parannuskeinoa, mutta on olemassa tapoja estää se tai ainakin minimoida sen oireet.

Kuinka käsitellä juoksijan masennusta:

Levätä juoksun jälkeen

On syytä kuunnella kehoa, joka tarvitsee uudistumista raskaan harjoittelun jälkeen. Maratonin juoksemisen jälkeen ei pidä yhtäkkiä jatkaa päivittäisiä tehtäviäsi, vaan antaa itsellesi aikaa palata vähitellen henkiseen ja fyysiseen muotoon. On hyvä esimerkiksi ottaa muutaman päivän loma, levätä paljon ja viettää aikaa nautintoihin, jotka jätämme maratonin valmistautumisen aikana. Voit myös nopeuttaa paluuta muotoon biologisilla regenerointihoidoilla.

Palaa vähitellen juoksuun ja ihmiskontaktiin

Runnerin masennus on vähemmän havaittavissa, jos emme pidä liian pitkää taukoa juoksun jälkeen juoksun jälkeen ja asetamme uuden tavoitteen, johon pyrimme. Palautumisen tulisi kuitenkin olla asteittaista. Aloittaminen kannattaa aloittaa kevyellä harjoittelulla.On hyvä tavata muita maratonin juoksijoita, joiden suorituskyky heikkenee samalla tavalla. Tällaisessa ryhmässä paluu juoksuun on helpompaa ja miellyttävämpää. Muista, että masennuksen vihollinen on kontakti muihin ihmisiin.

Hemmottele itseäsi lahjalla

Maratonin juoksija ansaitsee palkinnon, vaikka hän ei olisi saavuttanut aikeitaan. Pelkkä maratonin juokseminen ja yli-inhimilliset ponnistelut ovat syy palkita itseäsi. Voit parantaa mielialaasi monin tavoin, esimerkiksi ostamalla uusia juoksukenkiä, matkalla tai käymällä hyvällä konsertilla.

Hyväksyä

Lopuksi kannattaa hyväksyä, että maraton on ohi. Että tavoite, johon olemme valmistautuneet niin kauan, ei ole enää merkitystä. Jos hyväksyt sen, se lakkaa olemasta meille maailman loppu. Enemmän, että elämässämme on monia tällaisia ​​"päämääriä". Maratonin jälkeinen blues haluaa palata maratonien jälkeen, joten kannattaa olla valmis siihen. Hyväksyminen antaa meille mahdollisuuden palata todellisuuteen nopeammin ja vähemmän tuskallisesti.

Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Koulutus