Ruokavalio ohuille jaloille: mitä syödä reiden ja vasikoiden ohentamiseksi?

Ruokavalion ylimääräisen kehon rasvan irtoamiseksi ei oikeastaan ​​ole olemassa, koska ei ole tuotteita, jotka voivat vain auttaa sinua laihduttamaan jalkojasi. On tärkeää syödä kunnolla, mikä auttaa irtoamaan ylimääräistä rasvaa paitsi jaloista myös muista kehon osista. Joten miltä ruokavalion tulisi näyttää sellaisen henkilön ruokavaliosta, joka haaveilee ohuista jaloista?

Ihmisten, jotka haluavat olla ohuet jalat, tulisi noudattaa vähennysruokavaliota, joka auttaa laihduttamaan kehoa ja valitsemaan tälle kehon osalle suunnatut harjoitukset ja parantamaan reiden ja vasikoiden ulkonäköä.

Ruokavalion periaatteet ohuille jaloille

Noudata 9 tärkeintä ruokavalion sääntöä päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta ja selluliitista jaloissasi.

  1. Muista syödä säännöllisesti, syödä 4-5 kertaa päivässä.
  2. Syö viimeinen ateriasi 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee illallisesta kevyt, luopu rasvaisista ruoista ja makeisista. Voit syödä esimerkiksi vihannessalaattia tuorejuustolla ja öljyllä. Poista makeiset, välipalat ja roskaruoka, jotka aiheuttavat rasvan lisääntymistä.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Lue myös: Kuinka laihtua? Katsaus tehokkaisiin laihtumisharjoituksiin kotona Ruokavalion välipalat - reseptit sopiville välipaloille, joiden paino on enintään 150 kcal Jalkaharjoittelu: 7 minuutin kotiharjoittelu
  • Valitse vähärasvainen liha, rasvaton maito ja maitotuotteet.
  • Syö rasvaisia ​​kaloja 2-3 kertaa viikossa, koska ne ovat omega-3-rasvahappojen lähde, joka nopeuttaa rasvanpolttoa.
  • Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteet: rouheet, ruskea riisi, ruskea pasta, täysjyväleipä, kaurapuuro, jotka ovat erinomainen kuidunlähde, joka sitoo ylimääräisen rasvan ja estää ummetusta.
  • Muista vihanneksista ja hedelmistä, joka on erinomainen antioksidanttien lähde (C- ja E-vitamiinit): syö kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa, kaalia, mandariineja, kiiviä, greippiä, omenoita. Niiden sisältämä C-vitamiini osallistuu kollageenin jälleenrakentamiseen, minkä ansiosta iho ei menetä kiinteyttä. Lisäksi vihannekset ja hedelmät ovat vesiliukoisten kuitujen lähde, minkä ansiosta ne nopeuttavat rasvanpolttoa.
  • Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Voit myös sisällyttää ruokavalioon vihreää, punaista tai valkoista teetä, koska niillä on puhdistusominaisuudet ja ne auttavat polttamaan rasvaa. Sulje pois hiilihapotetut juomat, mektarit, maustetut vedet, jotka ovat sokerin lähde, ja monet muut keholle täysin tarpeettomat aineet.
  • Rajoita suolan määrää, muista, että suolaa on valmiissa tuotteissa, yritä valita vähän jalostettuja tuotteita. Liikaa suolaa aiheuttaa vedenpidätystä kehossa ja turvotuksen muodostumista. Ota kuitenkin ruokavalioon kaliumia sisältäviä ruokia (tomaatit, perunat, persilja, soija) turvotuksen vähentämiseksi.
  • Älä juo kahvia, vahvaa teetä, poista piristeet: alkoholi, savukkeet. Tupakointi heikentää verisuonia ja jalat voivat turvota. Muista, että tulosten saavuttamiseksi tarvitaan pitkäaikainen ruokavalio yhdistettynä jalkojen harjoituksiin.
Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Muista, että tehokas koulutus alkaa keittiössä. Käytä JeszCoLubiszia, joka on Poradnik Zdrowien innovatiivinen ruokavalio. Valitse suunnitelma aktiivisille ihmisille ja syödä sopivasti harrastamasi urheilulajin mukaan. Lisää tehokkuutta, tukee kehon uudistumisprosessia ja ole aina kokeneiden ravitsemusterapeuttien jatkuvan hoidon alainen.

Lue lisää

Päivittäinen menu muodokkaille jaloille (1450 kcal)

Aamiainen: luonnonjogurtti leseillä ja hedelmillä sekä vihreä tee ilman sokeria (436 kcal)

Ainekset: luonnonjogurtti 250g (1 kuppi), kauralese 30g (3 rkl), mysli 30g (3 rkl), pakastetut kirsikat 70g (1/3 kuppi), kuivatut aprikoosit 30g (3).

Menettely: Sekoita jogurtti leseiden, kirsikoiden ja kuivattujen aprikoosien kanssa.

Vihreä tee ilman sokeria.

2. aamiainen: oranssi (110 kca)

Lounas: vihanneksissa haudutettu kala, tattari ja kiinankaali-salaatti (588 kcal)

Ainesosat: lohifileet 100g, porkkanat 80g (1 kpl), persilja 80g (1 kpl), rypsiöljy 12g (1 rkl), meirami, vihersetersilja, tattarirouhe 50g (5 rkl kuivaa), vesi (2 kertaa rouheiden määrä ).

Menettely: Huuhtele sulatetut fileet, tyhjennä vesi, hiero meiramilla. Kuoritut ja huuhdellut vihannekset, leikataan ohuiksi suikaleiksi, laita ne ruukkuun öljyllä, hauduta kevyesti matalalla lämmöllä, ripottele vedellä. Laita kala muutaman minuutin kuluttua. Hauduta noin 20 minuuttia matalalla lämmöllä. Ripottele vihreällä persiljalla ennen tarjoilua.

Keitä vesi. Kaada rouheet kiehuvaan veteen. Kypsennä, peitettynä, kunnes se on hellä noin 15 minuuttia.

Kiinankaali-salaatti: Kiinankaali 100g, 1 tomaatti, rypsiöljy (1 rkl), basilika, oregano.

Menettely: Viipaloi kaali. Leikkaa tomaatti kiiloiksi, lisää kaali. Yhdistä öljy mausteisiin, kaada vihannesten päälle ja sekoita.

Hiilihapotonta kivennäisvettä juomiseen

Iltapäivätee: omena (69 kcal)

Illallinen: voileipä paistettua ulkofileetä ja vihanneksia (402 kcal)

Ainekset: täysjyväleipä 80g (2 viipaletta), margariini 5g (1 tl), paistettu ulkofileetä 2 viipaletta (40g), salaattia 10g (2 lehtiä), tomaattia 4 viipaletta (60g).

Menettely: Harjaa leipä margariinilla, laita ulkofileetä ja vihanneksia.

Hedelmistä puristettu mehu juomaan.


Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Koulutus