Kotiharjoittelu: Kuinka puhdistaa laihtua?

Siivous on joskus epämiellyttävä välttämättömyys, mutta myös hyvä mahdollisuus liikkua. Joten miksi ei yhdistää miellyttävää harjoittelua hyödylliseen siivoukseen? Ehdotamme, mitkä kodin toiminnot auttavat meitä polttamaan kaloreita ja vahvistamaan lihaksia.

Kotitehtäviämme suoritettaessa voimme käyttää yksittäisiä kehon osia, parantaa niitä, tehdä niistä joustavampia ja hoikkaampia ja sen seurauksena laihtua. Kotiäidit polttavat keskimäärin noin 360 kcal enemmän päivässä verrattuna niihin, jotka välttävät kotitöitä ja ovat siten usein ohuempia. Pelkkä imurointi polttaa jopa 120 kcal!

- Nykyaikaisilla naisilla on niin paljon rooleja ja vastuita, että heidän on vaikea löytää aikaa kaikelle. Siksi he eivät halua käyttää vapaa-aikaa siivoukseen, mutta heillä on mielellään puhtaat talot. Kotisiivouksen ja koulutuksen yhdistelmä on hyvä ratkaisu kaikille kiireisille naisille - sanoo Spontexin asiantuntija Ewelina Stępniak.

Mitä kotitöitä menetät laihtua nopeammin?

Useita tunteja tai jopa koko päivä käytetään perusteelliseen puhdistukseen. On hyvä hyödyntää tämä aika ja vahvistaa lihaksia ja vartaloa. Kuntovalmentajat kannustavat sinua työskentelemään lihastesi kanssa päivittäisessä toiminnassasi. Yksi kouluttajista, joka kehottaa sinua käyttämään jokaista vapaata hetkeä liikuntaan, on Sylwia Wiesenberg, joka näyttää naisille, kuinka kahvin valmistus voidaan muuttaa tehokkaaksi jalkakoulutukseksi ja kuinka sitkeä pakarat keittiössä.

Kotitaloustöitä, joihin liittyy eniten lihasryhmiä, ovat: pese kylpyhuone - ja pese ikkunat tai auto. Puolen tunnin harjoittelun aikana poltat noin 135 kcal. Sinun on kuitenkin tietoisesti jännitettävä yksittäisiä lihasryhmiä.

Tärkein kotitöissä on jalkojen lihasten huolellinen työ. Kun tavoittelet esineitä lattialla (kuten pesukulho, vauvan lelut, moppi ämpäri jne.), Kyykky sen sijaan, että nojaisit eteenpäin suorille jaloille. Jos noudatat tätä sääntöä, lisäät huomattavasti puhdistusharjoitusten tehokkuutta.

Tekeekö asunnon siivoaminen sinua ohuemmaksi? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Tästä on hyötyä sinulle

Kuinka monta kaloria voit polttaa kotitöillä?

Kaloreita poltettiin 30 minuutin puhdistuksen aikana:

  • Imurointi - 120 kcal.
  • Lattian pesu - 120 kcal.
  • Kylpyhuoneen puhdistus - 160 kcal
  • Ikkunoiden tai auton pesu - 135 kcal
  • tehdyt sängyt - 100 kcal.

Jos pidät laulamisesta siivouksen aikana, se on hienoa! Laulaminen polttaa ylimääräiset 60 kaloria.

LUE LISÄÄ >> Harjoittele jalkalihaksia silityksen aikana

Kirjoittaja: Spontexin lehdistötiedotteet Puhdistus tai polttaminen: kuinka monta kaloria poltat imuroimalla, mopoimalla lattiaa ja peittämällä sängyn?

Lähde: Spontex Polskan kartta

Harjoittelemalla jalkojasi silittämällä

Silitys on täydellinen aika hoikentaa jalkojasi ja vahvistaa käden lihaksia. Aseta kulho pestyjä vaatteita lattialle silityslaudan viereen. Nouse sitten suoraan jalkasi lantion leveydelle. Kyykky kun tavoittelet vaatteitasi (älä nosta kantapääsi lattialta). Silityksen aikana nosta kantapääsi kiristäaksesi vasikan lihakset. Muista pitää selkäsi suorana. Lisäksi voit kiristää pakarasi ja vatsasi lihaksia.

Jos jatkat silitystä tällä tavalla, yksitoikkoinen ja tylsä ​​kotitehtävä muuttuu hedelmälliseksi harjoitukseksi.

Koko kehon harjoittelu ikkunoiden pesussa, suihkussa, kylpyhuoneen laatoissa

Peseessäsi pystysuoria pintoja liikutat ylä- ja alaosaa. Tänä aikana käsien, käsivarsien, hartioiden ja jalkojen lihakset toimivat eniten.

Aloita valitun pinnan pesu pystysuoralla liikkeellä ylhäältä alas vaihtamalla kättä 15 sekunnin välein. Jos sinun on päästävä matalammalle pesun aikana, älä taivu. Tee istumapaikkoja, joiden ansiosta vahvistat merkittävästi jalkojasi.

Nosta seuraavan harjoituksen aikana ojennettu käsivartesi ja liikuta sitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Sinun on todennäköisesti saavutettava alempi, kun puhdistat pystysuoria pintoja. Nouse sitten jalkoihisi, taivuta toinen jalka polvessa ja pidä toinen jalka suorana. Siirrä painosi kerran oikealle ja sitten vasemmalle jalalle.

Katso video: Harjoitukset käsivarsien ohentamiseksi

Pölyn pyyhkiminen ja työtason pesu on tapa vahvistaa käsivarren lihaksia

Tämän harjoituksen aikana vahvistat sisä- ja ulkovartalon lihaksia. Seiso puhdistettavan vaakasuoran pinnan edessä ja suorista selkäsi. Aseta sieni tai pyyhe sen päälle ja liikuta pidennettyä käsivartta vasemmalle ja oikealle. Vaihda kättäsi aika ajoin. Stimuloida enemmän ruumiinosia stimuloimalla abs- ja pakarasi.

Harjoittele jalkasi lihaksia pesemällä lattiaa

Lattian moppaus on erittäin hyvä tilaisuus vahvistaa jalkojen lihaksia ja tehdä selkärangasta joustavampi. Pidä mopin kahvasta kiinni molemmin käsin. Nosta sitten oikea jalkasi ja nosta vasen jalkasi ylös (voit nostaa jalkasi suoraan tai taivutettuna polvesta). Tee harjoitus kahdelle jalalle. Joskus moppi ei kuitenkaan riitä ja pesemme vaikeasti saavutettavat paikat polvistumalla. Kun teet kotitöitä, joihin liittyy pitkä polvistuminen, pidä ajoittain tauko tekemällä ns. Kissan selkä.

Suorita tuettu polvi. Aseta kätesi hartioiden leveydelle ja polvet lantion leveydelle. Pään tulisi muodostaa suora viiva selkärangan kanssa. Kun olet ottanut tämän asennon, aloita hitaasti selkärangan työntämistä ylöspäin, työnnä päätä rintalastaa kohti ja työnnä lantio eteenpäin.

Katso video: Lankkaa vatsan ja käsivarsien muotoilu

Harjoittelun perussäännöt siivouksen aikana

Kuten missä tahansa harjoittelussa, myös siivouksen yhteydessä tulee muistaa muutama terveydellesi tärkeä sääntö.

  1. Kun harjoittelet tai puhdistat, muista pitää selkäranka suorana ja olla jäätymättä pitkiä hetkiä asennoissa, jotka rasittavat niveliä.
  2. On parasta kiinnittää kehon molemmat puolet - tämän ansiosta vahvistat sekä oikeaa että vasenta kättäsi ja käsivartesi sekä molempia jalkojasi.
  3. Sinun tulisi suorittaa tietoisesti toimet, jotka teemme yleensä automaattisesti.
  4. Et voi liioitella sitä - itsesi työntäminen ei paranna hyvinvointiamme.
  5. Puhdistuksen jälkeen älä unohda venyttää, jolloin vältetään arkuus.

- Muista, että siivous ei korvaa henkilökohtaista koulutusta, mutta se voi täydentää aktiivista elämää tai hyvää ärsykettä nousta sohvalta. Kuten me kaikki tiedämme, liike on endorfiineja ja endorfiinit onnea, jopa lattian voimakkaan pesemisen jälkeen tunnemme olomme 100 kertaa paremmaksi - sanoo henkilökohtainen kunto-ohjaaja Aleksandra Kucewicz-Nastały.

Harjoituksia musiikin tahdissa

Jotta puhdistukseen varattu aika olisi miellyttävämpää, huolehditaan myös oikeasta musiikista - se auttaa varmasti asettamaan suoritettujen toimintojen rytmin, ja mielenkiintoista on, että puolen tunnin laulaminen polttaa vielä 60 kcal ja käyttää kalvoa.

Puhdistuksen pitäminen terveellisenä liikuntana saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi - se paitsi vahvistaa lihaksiamme tiettyjä osia ja antaa sinun polttaa ylimääräisiä kaloreita, mutta myös vapauttaa endorfiineja eli onnehormoneja, jotka ovat vastuussa harjoituksen jälkeen saavutetusta tyydytyksestä .

liikunta ja puhdistus kotiharjoitukset kotiharjoittelu polttamalla kaloreita polttamalla kaloreita ja puhdistamalla harjoittelu ilman kuntosalia kotikoulutus
Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet