Sauvakävelyn vaikutukset - miksi kannattaa kävellä sauvojen kanssa?

Sauvakävelyn vaikutukset eivät ole vain laihdutus ja lihasten vahvistuminen. Sauvakävelyllä on myös myönteinen vaikutus terveyteen - se auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, vahvistaa selkärankaa ja lievittää niveliä. Tarkista, mitä urheilu- ja terveysvaikutuksia saat harjoittelemalla säännöllisesti sauvakävelyä.

Sauvakävelyn myönteiset vaikutukset näkyvät muutaman viikon säännöllisen kävelyn jälkeen. Edellytys on harjoittelun säännöllisyys: niiden tiheyden tulisi olla vähintään 3 harjoitusta viikossa (noin 40-60 minuuttia kussakin). On tärkeää käyttää oikeaa kävelytekniikkaa - pylväiden oikea käyttö helpottaa niveliä ja aktivoi lihasten tärkeimmät osat.

Tarkista, mihin vaikutuksiin voit luottaa, jos sisällytät sauvakävelyn pysyvästi harjoitteluohjelmaasi.

1. Sauvakävelyn vaikutukset: laihtuminen

Yhden tunnin sauvakävelyharjoittelu on 400 kcal vähemmän (120 kcal enemmän kuin tavallisessa kävelyssä ilman sauvoja). Säännöllinen kävely yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa auttaa menettämään 5 kg kuukaudessa. Rasva alkaa kadota vatsasta, vyötäröltä ja reistä. Lisäksi voit päästä eroon selluliitista ja tehdä ihosta kiinteämpi.

2. Sauvakävelyn vaikutukset: lihasvoiman lisääminen

Noin 90% koko kehon lihaksista työskentelee, kun kävelet sauvojen kanssa. Vertailun vuoksi lenkkeily aktivoi 60% lihaksista. Sauvakävelyn ansiosta et vain vahvista jalkojasi (kuten juoksemisessa), vaan myös hartioita, käsivarsia, selkää ja vatsaa. Tämä mahdollistaa koko hahmon harmonisen kehityksen ja saa urheilullisen ulkonäön ilman näkyvää lihaksen veistämistä.

Lue myös: Sauvakävely: miten käydä sauvojen kanssa oikein [KUVAT] Kardioharjoittelu kotona: HARJOITUS näyte Kävelyn edut tai 5 syytä, miksi sinun pitäisi mennä kävelylle

3. Sauvakävelyn vaikutukset: organismin hapetus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sauvakävelyharjoittelun aikana keho vie 20% enemmän happea kuin tavallisen kävelyn aikana. Parempi hapetus tarkoittaa parempaa aivotoimintaa ja enemmän energiaa joka päivä. Lisäetuna marssi on, että se tapahtuu ulkona, joten hapenottokyky on vielä suurempi.

4. Sauvakävelyn vaikutukset: tilan paraneminen

Jos käveleminen portaita pitkin kolmanteen kerrokseen saa sinut hengästymään, sinulla ei ole ongelmia sen kanssa kuukauden kestävän sauvakävelykoulutuksen jälkeen. Tämä urheilu kuuluu sydäntyyppisiin aktiviteetteihin - mikä lisää sydämen työtä. Kun käydään dynaamisesti kepeillä, syke nousee 7-15 lyönnillä minuutissa, sydänlihas pumpaa enemmän verta, minkä ansiosta koko verenkiertoelimistö toimii tehokkaammin.

5. Sauvakävelyn vaikutukset: verenpaineen ja kolesterolitason normalisointi

Voimakkaan liikunnan seurauksena verisuonet laajenevat ja ylimääräinen vesi ja suola poistuvat kehosta yhdessä hiki - tämä prosessi säätelee verenpainetta. Tankoilla kävely myös alentaa kolesterolia. Harjoittelu riittää 3 kertaa viikossa noin kahden kuukauden ajan hyvän (HDL) ja huonon (LDL) kolesterolin osuuden muuttamiseksi.

6. Sauvakävelyvaikutukset: selkäkipujen väheneminen

Sauvakävely lisää ylemmän selkärangan liikkuvuutta ja lievittää lihasten jännitystä käsivarsien, hartioiden ja kaulan ympärillä. Se auttaa myös korjaamaan ryhtiä, koska keho ottaa luonnollisimman asennon selkärangalle kävelyn aikana. Harjoittelussa käytettävät pylväät lievittävät alaselää ja vähentävät lantion kipua.

7. Pohjoisen kävelyn vaikutukset: aineenvaihdunnan kiihtyminen ja helpompi ruoansulatus

Jokaisella ponnistuksella on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosessien kiihtyvyyteen kehossa. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin kehosi pystyy vähentämään ylimääräisiä kiloja. Sama pätee sauvakävelyyn. Lisäksi voit kävellä pylväiden kanssa myös raskaan aterian jälkeen - liikunta raitissa ilmassa nopeuttaa suoliston työtä ja auttaa polttamaan kaloreita nopeammin.

8. Sauvakävelyn vaikutukset: yhteinen helpotus

Sauvilla kävellessä niveliin kohdistuva paine on 5-10 kg pienempi kuin ilman niitä kävellessä. Tästä syystä sauvakävelyä suositellaan reumasta kärsiville ihmisille turvallisena urheiluna, joka lievittää luu- ja nivelkivun oireita.Sitä voidaan käyttää myös täydentämään kuntoutusta erityyppisten vammojen jälkeen. Soveltuu vanhuksille, liikalihaville ja polviongelmille.

9. Sauvakävelyn vaikutukset: rentoutuminen ja jännityksen vapauttaminen

Sauvakävely auttaa pääsemään eroon päivän aikana kertyneestä jännitteestä. Se luo mahdollisuuden viettää aikaa aktiivisesti läheisten kanssa ja edistää läheisempiä siteitä. Marssi isossa seurassa, kauniissa luonnon olosuhteissa, on paras rentoutumisen muoto stressaavan päivän jälkeen.

Sauvakävelyn vaikutukset sauvakävely laihtuminen pohjoismaisen kävelyn edut
Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Virkistys