300 sit-up - ohjelman vaikutukset

300 istumapaikan ohjelmasta tulee tasainen, tukeva ja lihaksikas vatsa. Kuinka paljon totuutta on olemassa? Noudattamalla 300 sit-up -ohjelmaa vahvistat varmasti vatsasi, mutta et polta kaloreita tai saa vaikuttavan kuuden pakkauksen. On kuitenkin hyvin todennäköistä, että rasitat niskaasi ja kehität selkäkipua. Tarkista 300 sit-up -ohjelman vaikutukset ja katso, miten se vertautuu muihin litteän vatsan harjoituksiin, ml. A6W ja rasvanpoltto.

Sisällysluettelo:

  1. 300 istumista - mistä on kyse?
  2. 300 sit-up - ohjelman vaikutukset
  3. 300 Istuinta - Vertailu muihin litteän vatsan harjoituksiin
  4. 300 istumista - kannattaako ohjelman käynnistäminen?

300 sit-up -ohjelmaa mainostetaan harjoitteluna, joka antaa kattavia vaikutuksia: Sen on tarkoitus ohentaa vatsaa ja vähentää rengasta, vahvistaa vyötärön ympärillä olevia lihaksia ja auttaa myös saamaan haluttu kuuden pakkaus. Ohjelman oletettuja etuja on niin paljon, että ihmiset, jotka haluavat laihtua, peittävät usein mahdolliset vahingot, jotka voivat aiheutua sen käytöstä. Ja näitä voi olla paljon, varsinkin kun 300 istunnon tekemisen tavoitteen asettaa henkilö, jolla on hyvin heikot lihakset ja joka alkaa kokonaan tyhjästä.

Tarkista, kannattaako liittyä 300 sit-up -ohjelmaan ja mihin vaikutuksiin voit luottaa.

300 istumista - mistä on kyse?

300 sit-up -ohjelma koostuu tietyn määrän istumista joka päivä noin 20 viikon ajan. Kuusi päivää viikossa on omistettu koulutukselle, ja viimeisenä, seitsemäntenä päivänä tarkistamme edistymisemme. Sitten sinun on tehtävä niin monta oikosulkua kuin voimme. Jos suoritimme testissä enemmän istuntoja kuin edellisen jakson lopussa, voimme siirtyä ohjelman seuraavaan vaiheeseen. Lopullinen tavoite on saada 300 sit-upia yhdessä päivässä.

300 sit-up - ohjelman vaikutukset

Suunnittelun mukaan 300 sit-up -ohjelma on suunniteltu:

  1. polttaa rasvaa vatsassasi;
  2. luja vatsa;
  3. vahvistaa vatsan lihaksia;
  4. veistä vatsalihakset.

Jokainen näistä seikoista on syytä tarkastella erikseen.

Menettääkö 300 sit-up -ohjelma painoa?

EI. Suorittamalla jopa 200 istumista päivittäin poltat vähimmäismäärän kaloreita. Saat laihtumavaikutuksen, jos noudatat asianmukaista ruokavaliota ja harrastat aerobicia. Tämä johtuu siitä, että rasvaa poltetaan vain, kun päivittäinen kaloritasapainosi on negatiivinen, joten keho joutuu ottamaan energiaa varastoiduista rasvavarastoista. Lisä ärsyke painonpudotuksen nopeuttamiseksi on kardioharjoittelu, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja lisää rasvojen energiankulutusta. Sen on kuitenkin kestettävä vähintään puoli tuntia päivässä, ja harjoituksen aikana sykkeen tulisi olla alueella 60-70% maksimisykkeestä (HRmax).

Tekeekö 300 istumisohjelma vatsan kiinteäksi?

Rypistelyt, kuten muutkin lihasten supistumiseen perustuvat harjoitukset, lisäävät kollageenin tuotantoa ja tekevät ihosta kiinteän ja joustavan. Käyttämällä 300 sit-up -ohjelmaa pääset eroon ravistavasta "hyytelöstä", mutta vaikutus ei ole yhtä hyvä kuin jos harrastaisit säännöllisesti vatsalihasten eri osia, mukaan lukien poikittaiset lihakset. Ne ovat eniten vastuussa vyötäröalueen ulkonäöstä, jolloin vatsa on tiukka ja tasainen. Niiden vahvistamiseksi koulutukseen tulisi sisällyttää enemmän vaihtoehtoja oikosulkuista.

Vahvistaako 300 istumisohjelma vatsalihaksiasi?

Suorat murskaukset, joihin 300 sit-up -ohjelma perustuu, vahvistavat merkittävästi peräsuolen vatsalihaksia. Mutta tämä on vain yksi kolmesta tämän alueen lihasosasta - ne ovat myös viistot ja poikittaiset. Nämä eivät vahvistu tavallisilla jännitteillä. Jotta vatsasta todella tulee vahva ja kova, kaikki lihakset on saatava toimimaan. Tällainen vaikutus voidaan saavuttaa vain kattavilla harjoituksilla, jotka aktivoivat vinoja, poikittaisia, suoria ja syviä lihaksia.

Katso: 6 yksinkertaista tapaa, jotka auttavat sinua menettämään vatsapainon

Auttaako 300 Sit Up -ohjelma sinua saamaan kuuden pakkauksen?

Jos harjoittelet 300 sit-up -ohjelman mukaisesti, et valitettavasti saa kuutta pakettia. Lihakset naarmuuntuvat hieman, mutta todellisen jäähdyttimen veistämiseen vatsaan tarvitaan erilaisia ​​harjoituksia. Lisäksi, jos kamppailet renkaan kanssa, sinun on ensin poltettava pois lihakset peittävä rasva. Vasta sitten voit aloittaa veistoksella.

  • Säteilijän harjoitukset - vatsalihasten harjoitukset yhtä kovaa kuin terästä
  • Litteä vatsa viikossa - ruokavalio ja liikunta 7 päivän ajan
  • 8 yleisintä virhettä, jotka hidastavat laihtumista
Tärkeä

300 istumista - varo selkärangaa!

300 sit-up -ohjelma vaatii kymmeniä vatsavaivoja päivittäin ja jopa useita satoja viimeisessä vaiheessa. Sinun on muistettava, että tämä harjoitus rasittaa paljon niskan selkärangaa. Vaikka se tehdään oikein, niska kiristyy niin monta toistoa.

Mikä pahempaa, ohjelmalla ei ole yhtä päivää lepoaikaa! Tämä tarkoittaa, että ylikuormitetulla selkärangalla ja lihaksilla ei ole tarpeeksi aikaa toipua. Tällaisen rasittavan harjoittelun vaikutus voi olla kipua, uupumusta ja motivaation menetystä jatkaa harjoittelua.

300 Istuinta - Vertailu muihin litteän vatsan harjoituksiin

Alla on joitain muita esimerkkejä vatsan harjoittelusta, joka voi olla parempi kuin 300 istumisohjelma. Suurin osa heistä pystyy paremmin veistämään ja vahvistamaan lihaksia ja on samalla turvallisempi. Tässä on vertailu vaikutuksista, joita saat valitsemalla yksittäiset harjoitukset:

polttaa rasvaa se vahvistaa kattavasti vatsalihaksia muotoilee ja kiinteyttää vatsan sculpts vatsan lihaksia vahvistaa syviä vatsalihaksia
300 istumista ei vain suorat lihakset Joo vain suorat lihakset ei

ABS nopeasti murtuu

ei Joo Joo Joo ei

Aerobinen 6 Weider (A6W)

ei vain suorat lihakset Joo vain suorat lihakset ei

Haaste: litteä vatsa 30 päivässä

ei Joo Joo Joo Joo

Rasvan polttaminen

Joo Joo Joo Joo Joo

Koulutus kuudelle pakkaukselle

ei Joo Joo Joo ei

Harjoittelu syvän vatsan lihaksille

ei Joo Joo ei Joo

300 istumista - kannattaako ohjelman käynnistäminen?

Muutaman sadan murskauksen saaminen yhdessä päivässä näyttää vaikuttavalta saavutukselta, luultavasti siksi niin monet ihmiset liittyvät 300 sit-up -ohjelmaan. Kaikki ajattelevat, että saavuttaessaan tämän tason he voivat näyttää tasaisen, lihaksikkaan vatsan ilman yhtä taitosta.

On kuitenkin syytä huomata, että vaikka ohjelman nimi kuulostaa houkuttelevalta, vain yhden harjoituksen suorittaminen koko ajan ei todellakaan tuo mitään muuta hyötyä kuin yhden lihasryhmän vahvistaminen. Loppujen lopuksi keho koostuu 500 lihaksesta! Heidän työnsä täydentävät toisiaan, joten on mahdotonta päästä tyydyttävään muotoon, saati menettää painoa, työskentelemällä vain yhdellä kehon alueella. Saadaksesi tasaisen, kiinteän vatsan, sinun on käytettävä sekä koko kehon työskentelyä stimuloivia aerobisia treenejä että vahvistavia harjoituksia vatsalihasten eri osille.

Tästä syystä 300 sit-up -ohjelma ei ole paras koulutus ihmisille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja muotoilla vatsaansa. Se voi olla mielenkiintoinen haaste henkilölle, joka on sopiva ja haluaa todistaa itsensä, mutta täysin aloittelijoille se ei tuo paljon tuloksia.

Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus