Punnerrukset: Liikunnan visuaaliset ja terveyshyödyt

Punnerrusten harjoittamisella on monia etuja, jotka vaihtelevat visuaalisista vaikutuksista, kuten olkojen ja selän ulkonäön parantaminen terveydellisiin hyötyihin (lannerangan alueen vahvistaminen) ja päättyen punnerrusten monipuolisuuteen ja monipuolisuuteen leveät, naisten, miesten punnerrukset jne.). Jos ajattelet edelleen punnerrusten sisällyttämistä päivittäiseen toimintaan, muista lukea alla oleva artikkeli.

Punnerrusten etuna on, että niiden tekemiseen ei tarvita erityisesti valmistettua paikkaa tai erikoislaitteita. Tarvitset vain pala lattiaa ja vähän motivaatiota.

Punnerrusten tekemisen visuaaliset vaikutukset

Jos luulet naarmuttavan vain ylävartalon lihaksia tekemällä punnerruksia, olet väärässä. Punnerrukset ovat harjoitus, joka paljastaa ja vahvistaa monia lihasryhmiä, esimerkiksi alaselän ja vatsan, pakaran ja reiden lihaksia.

Pystyt tekemään koko kehon harjoittelun muokkaamalla tätä yhtä perusharjoitusta. Aloita naisten punnerruksista polvilla. Voit tehdä niistä vähemmän, mutta keskity teknisesti oikeaan. Harjoittele punnerruksia peilin edessä - jonka ansiosta voit korjata virheet (esim. Selkänojan kaarevuus lannerangan alueella). Muista myös, että kun teet punnerruksia, ei vain käsien suoristusvaihe ole tärkeä, vaan myös hetki, jolloin laskeudut lattialle. Ota tämä vaihe hitaasti, yritä hallita sitä.

Lue myös: Ydinvakaus - 7 harjoitusta yleiseen vakauteen Harjoitukset käsivarsien notkeutuneelle iholle (ns. Pelikaanit tai perhoset) VIDEO Pull-upit - harjoituksen vaikutukset. Mitä hyötyä leukaista on?

Kapeat punnerrukset ovat hyvä tapa sävyttää triceps-aluetta (käsivarren lihakset), jotta voit päästä eroon käsivarren takana olevasta roikkuvasta ihosta (ns. "Pelicans", "perhoset"). Kapeat ja leveät käsiasennot tekevät push-upista rinnan, koska tämä liike kehittää rintalihaksia (suurempia, pienempiä rintalihaksia).

Jos haluat myös vahvistaa ja veistää vatsaasi, tee hämähäkkimies punnerruksia. Kuinka tehdä ne? Kun laskeudut mattoa tai lattiaa kohti, tuo toinen polvista taivutettu jalka kyynärpäähän. Suorista sitten, palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toiselle puolelle. Rintakehän ja deltalihasten lisäksi kiinnität myös hampaiden etulihaksen sekä vinot ja suorat vatsalihakset.

Katso myös: PUMPUT - ota 30 päivän haaste ja tee 50 työntöä peräkkäin

Punnerrusten tekeminen terveydelle

Onko sinulla selkävaivoja? Onko sinulla kipua lannerangan alueella? Oikein suoritettu pumppu tekee takaosan ja vatsan lihaksista, jotka ovat vastuussa vartalon oikeasta asennosta, vahvemmiksi. Vahva vartalo suojaa sisäelimiä vaurioilta ja vähentää siten loukkaantumisriskiä.

Lisäksi tekemällä punnerruksia vahvistat kylkiluiden lihaksia ja olkavyön lihaksia, jotka ovat mukana hengityksen mekaniikassa. On tärkeää tehdä punnerrukset oikein ja pitää selkäsi lantioon aina suorana! Jos "murtat" ruumiin lannerangan alueelle, syvennät lordoosia.

Tunnisteet:  Harjoittele Virkistys Koulutus