Venäläiset kierreefektit: litteä vatsa, vahvat lihakset, ohut vyötärö

Venäläinen kierre on harjoitus, joka antaa sinulle jopa 8 tehosetta samanaikaisesti. Sen etuja arvostavat sekä laihtuvat ihmiset, jotka haluavat heittää renkaan irti, naiset, jotka haluavat hoikentaa ja korostaa vyötäröä, että ne, jotka haaveilevat kovasta, kiinteästä vatsasta, jossa on selkeästi määritelty kuusi pakkausta. Tutustu säännöllisen venäläisen kierteen vaikutuksiin.

Venäläinen kierre antaa tuloksia, joita et koskaan saa tekemällä edes 100 istumista päivässä. Se on yksi monipuolisimmista alavartaloharjoituksista ja on olennainen osa melkein kaikkien ammattilaisurheilijoiden harjoittelua. Lisäksi se on teknisesti yksinkertainen, ei vaadi monimutkaisia ​​laitteita ja voit helposti säätää sen vaikeuden omiin kykyihisi.

Ota selvää kahdeksasta vaikutuksesta, jotka voit saada tekemällä venäläisiä kierroksia säännöllisesti.

1. Venäläiset kierreefektit: vahvistaa rectus abdominis -lihaksia

Venäläinen kierre on oikeastaan ​​eräänlainen vatsa, joten aivan kuten tämän harjoituksen perinteinen muunnelma, se auttaa vahvistamaan peräsuolen vatsaa. Se on kuitenkin tehokkaampi, koska se vaatii jatkuvaa lihasjännitystä vyötärön ympärillä (toisin kuin tavallinen jännittynyt, jossa vuorotellen kiristät ja rentoutat vatsaa).

2. Venäläiset kierreefektit: vahvistaa vatsan vinoa lihasta

Toinen venäläisen kierteen etu perinteisiin murskauksiin nähden on paitsi suorien lihasten, myös vinoiden ja poikittaisten lihasten käyttö. Tämän seurauksena tämä harjoitus on maksimaalisen tehokas rasvanpoltossa ja vyötärön muotoilussa.

3. Venäjän kierreefektit: polttaa vatsa rasvaa

Vähäkalorinen ruokavalio on avainasemassa vatsarasvan polttamisessa, mikä on 70% vastuussa laihtumisen onnistumisesta. Mutta loput 30% on liikunnan kysymys, ja jos haluat päästä eroon renkaasta, venäläisen kierteen tulisi olla yksi niistä. Jos teemme käänteitä dynaamisesti ja oikealla painolla, meidän pitäisi menettää muutama senttimetri vyötäröllä muutaman viikon kuluttua.

4. Venäjän kierreefektit: voit veistää kuusi pakkausta

Niille, jotka ovat jo käsitelleet ylimääräistä rasvaa vyötärön ympärillä, venäläinen kierre auttaa veistämään kuuden pakkauksen. Kaikenlaiset vatsalihakset työskentelevät tämän harjoituksen kanssa, ja ponnistuksen intensiteetti on erittäin korkea, vaikka käytämme kevyttä kuormitusta. Tämä tekee venäläisestä käänteestä poikkeuksellisen tehokkaan vatsan mallinnuksessa.

Lue myös: Vatsaharjoitukset Natalia Gackan kanssa [VIDEO] Vatsaharjoitukset: Mitkä virheet on vältettävä? Mitä lankku antaa sinulle - lankkuharjoituksen vaikutukset

5. Venäläiset kierreefektit: vahvistaa alaselän lihaksia

Venäjän kiertämistä suoritettaessa jalkojen on aina oltava hieman kohotetut eivätkä saa koskettaa maata - kehon pitämiseksi tässä asennossa sinun ei tarvitse vain kiristää vatsaasi, vaan myös työskennellä alaselän lihasten kanssa. Pidä heidät hyvässä kunnossa on erittäin tärkeää, koska nämä lihakset ovat mukana melkein jokaisessa liikkeessä, jonka teemme.

6. Venäläiset kierreefektit: hoikka vyötäröä

Venäläinen kierre on täydellinen harjoitus naisille, jotka haaveilevat seksikkäästä vyötärölinjasta. Tämän harjoituksen systemaattinen suorittaminen polttaa ei-toivotut "sivut" ja vahvistaa vinosta vatsalihaksia, jotka ovat vastuussa vyötärön ulkonäöstä.

7. Venäjän käänteen vaikutukset: auttaa pitämään oikean asennon

Venäläinen kierre auttaa vähentämään taipumusta. Harjoituksen aikana koko vartalon ja selän on oltava täysin suorat ja kireät, jotta keho on tasapainossa. Ottamalla tämän aseman vahvistamme paraspinaalisia lihaksia ja kehitämme tapaa pitää suora kuva.

8. Venäjän kierreefektit: vahvistaa syvälihaksia

On hyvin vähän harjoituksia, jotka toimivat syvillä lihaksilla sekä venäläisellä kierteellä. Ja on huomattava, että näillä lihaksilla on keskeinen rooli selkärangan toiminnassa - mitä vahvemmat ne ovat, sitä paremmin ne vakauttavat hahmoa ja estävät esim. Väärän sijainnin aiheuttamia ylikuormituksia raskaita esineitä nostettaessa.

Katso video siitä, miten venäjän kierrekäynti suoritetaan oikein

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet