Hölkkäyksen vaikutukset. Katso miksi sinun pitäisi mennä lenkille

Hölkkävaikutukset ovat yllättävän erilaisia. Hölkkä kasvattaa lihasmassaa, kiihdyttää kalorien polttamista, vaikuttaa positiivisesti hengitysteihin ja verenkiertoon ja toimii luonnollisena masennuslääkkeenä. Jo muutaman viikon säännöllinen juoksu tuo näkyviä muutoksia!

Lue myös: Ovatko juoksijat tuomittuja yhteisiin ongelmiin? [Tosiasiat ja myytit] Ruokavalio lenkkeilijöille Kuinka monta kilometriä juokset maratonin? Suosituimmat juoksumatkat

Hölkkäyksen vaikutukset voidaan havaita kuukauden säännöllisen lenkkeilyn jälkeen. Vaikka se on yksinkertaisin fyysinen aktiivisuus kävelyn vieressä, siihen liittyy suurin osa lihaksista. Jalkojen lihakset työskentelevät voimakkaimmin, lähinnä hitaat lihakset, jotka vastaavat kestävyydestä, mutta juoksu aktivoi myös käsivarsien, käsien, vatsan ja selän lihakset.

Hölkkä kasvattaa lihasmassaa

Säännöllinen lenkkeily vahvistaa erityisesti jalkojen lihaksia: suorat ja hauis-reidet, pakarat ja säärilihakset. Hölkäämisessä, ts. Juoksemisessa nopeudella jopa 9 km / h, pelko vasikoiden ja reiden lihasten liiallisesta kehityksestä, joka pelkää juoksevia naisia, häviää.

Hölkkä vaikuttaa voimakkaimmin reiden pakaralihasten, hauis- ja peräsuolen lihasten sekä gastrocnemius- ja sääriluun vasikanlihasten kehitykseen.

Miesten huolet puolestaan ​​liittyvät yleensä lenkkeilyyn lihasten menetykseen. Keskipitkän matkan, ts. 10 km, kulkeminen ei uhkaa tällaisia ​​seurauksia. Jos pitkän matkan juoksu kuuluu alueemme, niin hiilihydraatti-aterian, esimerkiksi banaanin, syöminen estää lihasmassan vähenemisen.

On syytä muistaa, että vaikka lenkkeily vaikuttaa vatsan, käsivarsien ja selän lihaksiin, se ei ole nimenomaan niiden kehitykseen tähtäävää toimintaa. Juoksu auttaa sinua menettämään tarpeetonta rasvakudosta ja aktivoimaan edellä mainitut alueet, mutta se ei ole tapa lisätä hauisliikkeen ympärysmittaa tai rakentaa patteria vatsaan. Hölkkä toimii tukena voimaharjoittelulle, joka on tarkoitettu lihasmassan kehittämiseen valitulla alueella.

Tästä on hyötyä sinulle

Viime vuosina lenkkeilystä on tullut eräänlainen kulttuurinen ilmiö. Aurinkoisena päivänä puistot, metsät ja jalkakäytävät täyttävät juoksijoita. Kokeneemmat, ohittavat toisiamme tiellä, vaihtavat symbolisia tervehdyksiä, ne, jotka aloittavat seikkailun juoksulla, keskittyvät enemmän tasaiseen hengitykseen ja askeleisiin.

Kasvava kiinnostus juoksemiseen näkyy myös jatkuvasti kasvavassa joukkoajoissa osallistujien määrässä tai kaupan kehityksessä - juoksijoille tarkoitettujen myymälöiden ja yksinomaan juoksijoille suunnattujen erikoistuotteiden suosio on loistava. Mielenkiintoista on, että kuten vuoden 2014 "Runner Report" -lehdessä todetaan, juoksun suurin motivaatio on halu parantaa terveyttä ja kuntoa (94%), ilo lenkkeilystä (66%) ja sen stressitöntä vaikutusta (62%).

Voit laihtua lenkillä

Hölkkä on erittäin hyödyllistä laihdutuksessa. Juoksun avulla voit menettää kaloreita tehokkaimmin. On kuitenkin tärkeää, kuinka paljon ja mihin tahtiin juoksemme. On syytä muistaa, että menetettyjen kilojen määrä riippuu juoksijan painosta - mitä suurempi paino, sitä suurempi poltettujen kaloreiden määrä. Keskimääräinen juoksija polttaa 400-700 kaloria tunnin lenkillä. Nämä luvut kasvavat, jos reitti on yli kukkuloiden tai portaiden. Aikavälien käyttöönotto lisää myös menetettyjen kilojen määrää. Eikä kyse ole nopeuden radikaalisesta nostamisesta, vaan juoksemisesta vuorotellen kahteen nopeuteen, esim. Ensimmäinen kilometri nopeudella 7 km / h, toinen nopeudella 9 km / h, seuraava kilometri taas nopeudella 7 km / h jne. Tai erityinen sovellus puhelimelle.

Lisää aiheesta: Hölkkäys ja laihtuminen. Kuinka paljon painoa voit menettää?

Hölkkä on luonnollinen masennuslääke

Hölkkä ei ole vain ohut ja ohut hahmo, vaan myös luonnollinen masennuslääke. Kuten kaikki fyysiset aktiviteetit, lenkkeily vapauttaa endorfiineja, hormoneja, jotka lievittävät kipua, ja serotoniinia, joka on vastuussa tyytyväisyydestä. Ensimmäiset onnehormoniannokset vapautuvat 30 minuutin juoksun jälkeen, mutta jokainen kulkemasi kilometri antaa sinulle tyydytystä.

Juoksu rentouttaa sinut ja antaa sinulle paljon energiaa. Se on hyvä ratkaisu ihmisille, jotka kamppailevat huonon mielialan ja ei-toivotun uneliaisuuden kanssa päivällä. Lenkkeilypuvun pukeutuminen ja talosta poistuminen palkitaan tyydytyksellä jo muutaman kilometrin jälkeen, joten lenkistä voi tulla luonnollinen tapa vapauttaa negatiivisia tunteita.

Tärkeä

Mikä on RUNNER EUFORIA?

Juoksija euforia on ehto, jonka pitkän matkan juoksijat voivat tuntea. Odottamaton voiman, ilon ja valtavan tyytyväisyyden nousu jokaisesta ajetusta kilometristä tapahtuu yleensä anaerobisen kynnyksen ylittämisen jälkeen, ts. Hetken, jolloin lihakset kuluttavat kaiken käytettävissä olevan glykogeenin ja alkavat ottaa ns. happivelka. Tämä tapahtuu noin 45-60 minuutin voimakkaan juoksemisen jälkeen.

Tällöin keho alkaa käyttää anaerobisia energialähteitä, kuten esim. glukoosi. Se aiheuttaa paljon hämmennystä kehossa, jota se käsittelee lisäämällä endorfiinien tuotantoa, jotka "tulvivat" juoksijan ja mahdollistavat juoksemisen valtavasta ponnistelusta huolimatta hymy suussa.

Aamulla lenkkeily nopeuttaa aineenvaihduntaa

Monet juoksijat kysyvät itseltään, mikä lenkki on tehokkaampi: aamu vai ilta? Kun juoksemme: aamulla, iltapäivällä tai illalla, se riippuu suurelta osin mieltymyksistämme ja vapaa-ajan määrästä. Useimpien ihmisten on vaikea motivoida itseään nousemaan aikaisemmin ja hölkäämään ennen työtä. Tämän sitoutumisen etuna on kuitenkin se, että aineenvaihdunta kiihtyy, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Aamujuoksu antaa sinulle energiaa ja motivoi sinua toimimaan.

Iltaisin lenkkeily on rentouttavaa

Ihmiskeho saavuttaa enimmäiskapasiteettinsa klo 14 - 19. Harjoittelu tällä hetkellä on tehokkainta, se auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Toisaalta juoksijoiden suosituin iltaisin lenkkeily auttaa rentoutumaan ja eroon koko päivän stressistä.

Juoksemiseen mihin aikaan päivästä vaikuttaa pääasiassa elämäntapa. Työ, perhe ja siihen liittyvät tehtävät tarkoittavat, että aika, jonka voimme käyttää lenkkeilyyn, on tiukasti rajoitettu. Siitä huolimatta kannattaa käyttää sitä täysimääräisesti, unohtamatta kehon lämmittämistä tai rauhoittamista juoksun jälkeen.

Lue myös: RUNNING - terveyshyötyjä

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet