TAI CHI -koulutuksen terveysvaikutukset

Tai chi on yksi harvoista harjoitusjärjestelmistä, joka vaikuttaa tehokkaasti koko kehon ja mielen toimintaan. Oikein suoritetuilla liikkeillä on positiivinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin, elimiin ja kudoksiin, ja ne pitävät samalla mielenterveytesi parhaassa kunnossa. Opi säännöllisen tai chi -koulutuksen tärkeimmät vaikutukset.

Tai chi -harjoituksen tulos on hidas, sujuva liike ja siihen liittyvät syvät hengitykset, jotka rauhoittavat mieltä. Ne saavat sinut ajattelemaan rationaalisemmin, päätöksistäsi ja teoistasi tulee järkeviä ... Kaikki harjoittajat vakuuttavat sinulle siitä.

Tai chi on joukko harjoituksia, jotka keskittyvät tarkkuuteen ja vauhtiin. Tai chille on ominaista hidas ja sujuva liike, joka ei aiheuta raskasta fyysistä rasitusta.

Tämä liikuntamuoto on peräisin Kiinasta ja on samanlainen kuin hidas voimistelu. Tai chin vaikutus koko kehoon ja mieliin ei ole vain niiden väittäminen, jotka harjoittavat säännöllisesti ja tuntevat vaikutukset itseensä. Tehokkaan vaikutuksen terveyteen vahvistavat ensinnäkin ammattitutkimusyksiköiden julkaisemat tutkimustulokset.

Tai-chi-harjoittelun vaikutukset - fyysinen alue

  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Tai Chin vaikutuksia sydämen terveyteen teki tri Lan Taiwanin osavaltion yliopistosta. Hän vertasi säännöllisesti tai-chiä harjoittaneiden ihmisten verenkiertoelimiä niiden kanssa, jotka eivät harjoittaneet sitä. Tulokset osoittivat parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä harrastavilla. Kun testi toistettiin pidemmän ajanjakson jälkeen, havaittiin, että ajan kulumisesta huolimatta aikaisemmin harjoittaneella ryhmällä oli parempi sydänsairaus. Siksi on osoitettu, että tai chi -koulutus hidastaa sydän- ja verisuonikapasiteetin heikkenemistä.

Seuraavissa tutkimuksissa tohtori Lan huomasi, että tai chi ei ole vain tehokas ennaltaehkäisy, vaan myös parantava hoito. Ihmiset, joilla oli ollut sydänkohtaus tai ohitusleikkaus, tutkittiin. Kävi ilmi, että ne, jotka olivat harjoittaneet tai-chiä toipumisensa aikana, toipivat sydän- ja verisuonijärjestelmänsä nopeammin. Erityisen tärkeää iäkkäiden ihmisten kannalta on, että tai-chi ei rasita niveliä. Hellävaraisten harjoitussarjojen avulla voit saavuttaa hyvän sydän- ja verisuonikapasiteetin ilman dynaamista harjoittelua, mikä tekee tai chistä erinomaisen fyysisen toiminnan muodon vanhuudessa.

  • Tasapainotunteen parantaminen

Säännöllinen tai-chi-harjoittelu voi parantaa merkittävästi tasapainotunnettasi. Kestävyyden, voiman ja tasapainon harjoittamisen ansiosta putoamisriski on myös minimoitu. Tämän väitteen vahvistaa FICSIT-tutkimus, joka tehtiin suurelle 2000 hengen ryhmälle, jossa putoamisriski pieneni lähes 50%. Samalla vastaajien luottamus omaan kuntoon kasvoi ja putoamispelko väheni. Tämä on hyvä uutinen erityisesti ikääntyneille ihmisille, jotka tai-chiä harjoittamalla minimoivat vammojen ja epätasapainoa aiheuttavien vammojen riskin.

  • Palauta oikea asento

Liikunta vaikuttaa selän ja selkärangan tilaan. Liikkeet lisäävät lihasten ja jänteiden joustavuutta, rentouttavat niveliä ja vahvistavat yksittäisiä lihaksia. Kaikki tämä johtaa oikeaan kehon siluettiin, joka ei kuormita selkärankaa. Vaikutus on myös mahdollisten selkäkipujen ja muiden huonoon asentoon liittyvien epämukavuuden häviäminen. Lisäksi nivelten ja lihasten joustavuus parantaa liikealuetta.

Tästä on hyötyä sinulle

Tai chi - hidasta

Taolaiset sanovat, että maailma koostuu kahdesta elementistä - yin ja yang. Kyllä, nämä ovat kaksi "kalaa" tai korkeimman periaatteen merkki. Valkoinen (yang) symboloi miestä ja tarkoittaa makrokosmosta, mustaa
(yin) - nainen ja mikrokosmos. Nämä kaksi symbolia täydentävät toisiaan ja muodostavat maailman. Hyvä ja paha. Saldo.

  • Tehokkaampi immuunijärjestelmä

Kalifornian yliopiston tutkijat, jotka tekivät tutkimuksen vyöruusualttiille ihmisryhmälle (vanhuksille, joilla oli ollut isorokko, mutta joilla ei ollut vyöruusua), tekivät melko yllättäviä johtopäätöksiä. Puolet näistä ihmisistä harjoitteli tai-chiä useita viikkoja, puolet heistä ei ollut koulutusta. Tämän ajan kuluttua molemmille ryhmille testattiin herpes zoster -virusten torjunnasta vastuussa olevat T-lymfosyytit. Kävi ilmi, että liikunnan saaneella ryhmällä oli kaksi kertaa niin paljon tällaisia ​​soluja, ja siksi se oli vastustuskykyisempi taudille.

  • Matala verensokeri

Tämä tai chi -harjoitusten etu nauttii ensisijaisesti diabeetikoilta. Tai chi -koulutus auttaa torjumaan tyypin 2 diabetesta. Näiden johtopäätösten tekemiseksi ryhmä australialaisia ​​ja taiwanilaisia ​​tutkijoita altisti diabeetikoille tai chi -harjoituksia. Kymmenen viikon kuluttua kävi ilmi, että verensokeripitoisuus vastaajissa laski merkittävästi.

  • Elinten sisäisen tasapainon palauttaminen

Organismi on kuin monimutkainen kone. Kun elementti epäonnistuu, muut epäonnistuvat. Tai chi -harjoitukset ovat ensisijaisesti hyvä hieronta kaikille sisäelimille. Sileät ja hitaat liikkeet palauttavat tasapainon ja yksittäisten elinten moitteettoman toiminnan. Lisätuki elinten työhön on energian vapaa virtaus kehossa, jonka taji-harjoittelu varmistaa.

  • Kivun tunteen vähentäminen

Tai chi -koulutus voi vähentää kivun tunnetta. Liikunnan on osoitettu olevan tehokas kivun hoidossa. Tämän todistavat muun muassa tutkimukset niveltulehduksesta kärsivistä ihmisistä. Tutkijat Tuftsin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta Bostonissa analysoivat yli 200 potilaan hyvinvointia, jotka valitsivat joko tai chi -koulutuksen (3 kertaa viikossa) tai muut suositellut fyysiset harjoitukset hoitomuodoksi. Kolmen kuukauden kuluttua kävi ilmi, että tai chiä harjoittavien ihmisten särkylääkkeiden kulutus oli vähäisempää kuin muilla urheilulajeilla.

Tai chiä harjoittavat ihmiset voivat lievittää kipua pääasiassa rentoutumalla. Oppimalla oikea tapa hengittää, voit saavuttaa miellyttävän tilan ja hallita kehoa ja mieltä. Endorfiinit ovat myös hyödyllisiä kivun minimoimisessa - keho tuottaa niitä massan liikunnan aikana.

  • Lisääntynyt kehon tietoisuus

Lue myös: Harjoittele kolesterolin alentamiseksi Sauvakävelyn vaikutukset - miksi kannattaa kävellä sauvojen kanssa? Tietoja hypoksian epämiellyttävistä vaikutuksista kehossa tai miksi kannattaa mennä ...

Tai chi -tekniikoiden avulla voit kuunnella kehoasi ja oppia kiinnittämään huomiota sen lähettämiin hiljaisiin signaaleihin. Tällainen tietoisuus antaa mahdollisuuden tunnistaa kehon luonnolliset tarpeet ja suojata kehoa haitallisilta tekijöiltä, ​​joita se ei voi sietää.

Tästä on hyötyä sinulle

- Ihmiset elävät nyt hyvin yang - nopeasti, ongelmien ja stressin kuormittamana. Tai chi opettaa sinulle, kuinka hidastaa tätä vauhtia - sekä kehon että ajatusten virran merkityksessä. Kun onnistumme tasapainottamaan, kuten korkeimmassa periaatteessa - meistä tulee onnellisempia - lupaa Bui Ngoc Haia, tai chi- ja taistelulajien mestari.

Tai chi: etsi neula merenpohjasta

Ulkopuolelta harjoittajien liikkeet näyttävät erittäin sujuvilta ja rauhallisilta. Kuvien runolliset nimet tai liikesarjat luotiin yli tuhat vuotta sitten, ja niillä on suuri merkitys muistettaessa. Jokainen muistaa helpommin, kuinka tarttua varpunen hännään, kuin ottaa askel taaksepäin, puoli käännöstä vasemmalle ...
- Maallikolle on vaikeaa. Tiedätkö miksi? Bui Ngoc Hai kysyy. Koska näitä liikkeitä ei "tallenneta" aivokuoreen. Neuronit ovat tyhjiä. Mutta toistamalla sen monta kertaa, he nauhoittavat itsensä pysyvälle muistinauhalle.Ja sitten teet ne refleksiivisesti, rentouttaen mielesi ja kehosi samalla. Kuten meditaation aikana - hän lisää.
Ensimmäinen sarja koostuu 24 kuvasta, jotka on "jaettu" noin 200 kuvaan. Se on tai chin aakkoset. Niiden hallitseminen kestää noin kolme kuukautta. Kehittyneemmissä lomakkeissa ne koostuvat 42, 48, 88 kuvasta. Heihin tutustuminen on työtä useiden vuosien ajan.

Tai-chi-koulutuksen vaikutukset - psyykkinen sfääri

  • Hermostuneiden jännitteiden lievitys

Tai chi on hyvä tapa taistella stressiä vastaan. Hitaat ja sujuvat liikkeet edistävät meditaatiota - irtautumista ulkomaailmasta ja jokapäiväisiä ongelmia. Hiljaisuus ja dynamiikan puute antavat sinun rauhoittaa mieltä ja elvyttää kehoa.

  • Onnellisuus

Tai chi -koulutus, kuten kaikki muutkin aktiviteetit, saa kehon tuottamaan onnehormonia. Endorfiinit tuovat iloa ja tyytyväisyyttä. Se edistää myös tehokasta rentoutumista. Läheinen kosketus luontoon harjoituksen aikana (tai chi on parasta tehdä ilmassa) auttaa rakentamaan herkkyyttä ja saa harjoittelijat oppimaan näkemään ja nauttimaan pienistä asioista.

  • Avoin mieli

Tai chi -harjoituksen aikana tapahtuvan meditaation avulla harjoitukset avaavat mielen tietoon. Liikkeet suosivat molempien aivopuoliskojen synkronointia, mikä parantaa merkittävästi henkisiä taitoja. Liikunnan ansiosta oppiminen on helpompaa ja aivojen tehokkuus esimerkiksi muistin tai keskittymisen suhteen paranee merkittävästi. Harjoitus aikana rauhoittunut mieli keskittyy myös paremmin toimintaan, joka ilmenee muun muassa enemmän luovuutta.

Tai-chi-harjoituksen vaikutukset raskauteen

Tai chi -harjoitukset ovat turvallisia. Hellävaraisten liikkeiden ja meditatiivisen tilan ansiosta harjoittelu ei aiheuta terveysriskiä. Se on yhtä turvallinen raskaana oleville naisille, kunhan raskaus ei ole vaarassa eikä naisen tarvitse makaa. Jos liikkuminen on kielletty terveydellisistä syistä, myös tai chi -koulutus on suljettu pois. Jos verratat tai chiä turvallisuuden kannalta johonkin muuhun toimintamuotoon, se on lähinnä kävelyä. Koska naista kehotetaan kävelemään raskauden aikana, hän voi myös harjoitella tai chiä.

Tai chin harjoittelu raskauden aikana on ensinnäkin parempi hyvinvointi ja rasittavien raskauden vaivojen minimointi. Harjoitusjärjestelmällä on positiivinen vaikutus kaikkien sisäelinten työhön, jotka haluavat muistuttaa itseään tuskallisesti raskauden aikana. Oikean koulutuksen ansiosta, mm. raskauden ummetuksesta vastuussa oleva paksusuoli muuttuu joustavammaksi, mikä edistää säännöllistä puhdistusta.

Tai chillä on myös suotuisa vaikutus selkärankaan, joka voi 9 kuukauden aikana olla hyvin rasittunut, ml. painopisteen muutos. Säännöllinen liikunta voi vähentää selkäkipuja ja vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia. Raskauden aikana harjoittamisen äärimmäisen tärkeä etu on hengityksen parantaminen. Kuten tiedät, raskauden aikana vauvaan kohdistuva paine aiheuttaa raskaana olevalle naiselle usein hengitysvaikeuksia, mikä on suuri epämukavuus. Hengitykseen liittyvien elinten vahvistaminen harjoituksilla parantaa myös tulevan äidin hyvinvointia.

Hyvässä kunnossa pitäminen raskauden aikana vaikuttaa myös valtavasti itse syntymään ja syntymän jälkeiseen muotoon. Aktiivinen keho raskauden aikana selviytyy synnytyksen vaikeuksista helpommin, ja jo lapsen syntymä voi olla nopeampi ja vähemmän tuskallinen äidille. Tai chi -harjoittelu raskauden aikana on myös investointi tulevaisuuteen. Vaikutus on nopeampi toipuminen synnytyksen jälkeen.

itsepuolustuslajit Taiji tai chi -vaikutukset tai chi -edut tai chi -hyötyjä
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele