Ewa Chodakowska: KUUMA RUNKO - koulutuksen periaatteet ja vaikutukset

Ewa Chodakowskan Hot Body on toinen ohjelma tunnetun kouluttajan saavutuksissa. Hän haluaa tällä kertaa auttaa puolalaisia ​​naisia ​​muokkaamaan kehoaan, vähentämään selluliittia, parantamaan kuntoa, mutta ennen kaikkea polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita ehdotetun ansiosta harjoitukset. Lue, mistä Ewa Chodakowskan Hot Body -harjoittelu on, ja opi sen vaikutuksista.

Ewa Chodakowskan Hot Body -ohjelman ansiosta naiset saavat uuden mahdollisuuden saada lukuisten naisvalmentajien kuva metamorfooseistaan. Tällä kertaa Chodakowska keskittyy vartalon mallintamiseen, jotta se näyttää parhaiten alusvaatteissa tai bikinissä. Siksi Hot Body -ohjelmassa yhdistyvät aerobinen liikunta vahvistavaan liikuntaan. Ihmiset, jotka ovat aiemmin kouluttaneet Ewan kanssa ja tuntevat hänen aiemmat ohjelmansa, korostavat, että Hot Body on yksi vaativimmista kouluttajan kehittämistä harjoitussarjoista. Kuten kaikkien hänen harjoittelunsa kohdalla, Chodakowska toteaa, että Hot Body tuo parempia tuloksia, jos siihen liittyy tasapainoinen ravitsemus, koska "70% menestyksestä on ruokavaliota ja 30% liikuntaa".

Ewa Chodakowskan kuuma vartalo - säännöt

Hot Body -ohjelma on jaettu kolmeen osaan: ensimmäinen on "Motivaatio", jossa Ewa kannustaa meitä harjoittelemaan, toinen - "Vinkit" auttamaan meitä saamaan parhaat harjoittelutulokset. Kolmas - oikea osa on itse Hot Body -harjoittelu. Se koostuu jopa 10 kierroksesta, joista jokaisessa on 3 harjoitusta - ne kaikki on toistettava kahdesti. Lisäksi peräkkäisten kierrosten välillä ei ole taukoa, ja jokaisen toiminnon aikana näytön oikeassa yläkulmassa näet laskurin, joka mittaa ajan loppuun asti. Kuten muidenkin Ewa Chodakowskan ohjelmien kohdalla, myös tällä kertaa kouluttaja ei määritä tiettyä harjoituksen toistojen määrää (vaikka meidän on käytettävä mahdollisuutemme mahdollisimman paljon) - suoritamme ne määrätyssä ajassa, tällä kertaa meillä on 30 sekuntia kullekin niistä. Koko harjoitus kestää 45 minuuttia.

Koska Hot Body -harjoittelu on yksi Ewa Chodakowskan saavutuksista voimakkaampaa, hän itse korostaa levyn kannessa, että sinun ei tarvitse tehdä koko juttua heti, voit palata keskeytettyyn harjoitteluun seuraavana päivänä . Lisäksi esitetyt harjoitukset on jaettu versioihin aloittelijoille ja edistyneille. Kuten kouluttaja vakuuttaa, Hot Body -vaikutukset näkyvät 10 harjoituksen jälkeen.

Tietämisen arvoinen

Kuuman kehon vaikutukset

Hot Body on yksi Ewa Chodakowskan intensiivisimmistä ja itse harjoittajien mukaan tehokkaimmista harjoitusohjelmista. Ewa lupaa, että Hot Body polttaa rasvakudoksen välittömästi ja todellakin - naiset, jotka harjoittavat hänen kanssaan, polttavat jopa 600-750 kcal näiden 45 minuutin aikana, ja myös heidän reiden ja vyötärön ympärysmitta pienenee nopeasti. Hot Body: n ansiosta saat ohuemman hahmon ilman selluliittia ja kuuluisia "sivuja", mutta tukevilla pakaroilla ja muotoilluilla käsivarsilla. Tämän harjoitusohjelman mukaisesti harjoittavat ihmiset vahvistavat myös, että vaikutukset näkyvät 10 harjoittelun jälkeen.

Koska Hot Body on yhdistelmä vahvistavia ja aerobisia harjoituksia, koko kehosta tulee vahvempi, kun tällaisen intensiivisen aktiivisuusannoksen jälkeen myös kestävyys ja kunto paranevat. Hot Body on ehdottomasti vaativampi harjoitusohjelma kuin Ekstra Figura tai Rewolucja, mutta se on verrattavissa Turbo Burningiin tai Bikiniin.

Lue myös: 30 päivän silppu: Jillian Michaelsin koulutuksen periaatteet ja vaikutukset Onko liikunnalla kotona järkevää? Kotikoulutuksen edut ja haitat REVOLUTION Ewa Chodakowska - koulutuksen vaikutukset ja periaatteet

Ewa Chodakowskan kuuma vartalo askel askeleelta

Lämmittely

Se ei voinut puuttua koulutusohjelmasta. Lämmittely kestää noin 6 minuuttia, ja se sisältää muun muassa juoksemisen paikoillaan, keuhkoja, hyppyjä, hyppyjä, kyykkyjä.

Ensimmäinen kierros

Alussa Hot Body Ewa Chodakowska tarjoaa ratsastajia, kyykkyjä käsivarsien pään yläpuolella, hyppyjä ja tiukkaa pakaraa sekä vetämällä polvet leukaan tukeen.

Toinen kierros

Toisella kierroksella harjoitteluvauhti kiihtyy ehdottomasti, Ewa suorittaa burpeja kyykkyillä, hyppyillä ja sivutukilla. Tämän kierroksen harjoitusten valinta on samanlainen kuin Turbo Burning.

Kolmas kierros

Tällä kertaa se on hieman hitaampi, mutta ei yhtä vaativa: hyppyjä yhdeltä puolelta toiselle, kyynärvarren tuet, lankkuyhdistelmät saavat sinut varmasti tuntemaan, että sinulla on lihaksia.

Neljäs kierros

Neljännellä kierroksella joudutaan hyppäämään uudestaan ​​kiitos hyppyjen, kiertyvien punnerrusten ja polvien kohoamien keuhkojen ansiosta.

Viides kierros

Tällä kertaa on kädetukien vuoro, hyppy kyykky ja 90 asteen kyykky, joten alakehon harjoitukset hallitsevat.

Tietämisen arvoinen

Kenelle Hot Body -koulutusta suositellaan?

Hot Body perustuu pääasiassa sydänliikuntaan, joka polttaa rasvaa. Joten se on hyvä valinta naisille, jotka haluavat ensisijaisesti laihtua muutaman kilon. Jos välität enemmän kehon muotoilusta korostaen naismuotoja, valitse Scalpel tai Extra figuuri, jotka sisältävät enemmän voimaharjoituksia.

Kuudes kierros

Kuuman kehon kuudetta kierrosta ihmiset kuvailevat valmentajan kanssa yhdeksi vaikeimmista. Meidän on tehtävä sumo-kyykky hyppyillä ja jalkojen nostolla, tukien polviveto vatsaan ja molemmat hyppäävät maton yli.

Seitsemäs kierros

Seitsemännellä kierroksella odottaa vipu, jossa on käsivarret ja jalat, hyppyjä ja lisää harjoituksia tuessa.

Kahdeksas kierros

Toinen kiiva kierros, joka on täynnä hyppäämistä kyykkyyn, harjoittelemista tukena ja ... sprinttiä. Jopa Ewa Chodakowskan jälkeen voit nähdä, että tämä kuuma kehon osa on ehdottomasti vaativampi.

Yhdeksäs kierros

Yhdeksännellä kierroksella vauhti ei laske lainkaan - kyynärtuet, sivuhyppy kyykkyyn ja sprintit näkyvät eteenpäin ja taaksepäin.

Kymmenes kierros

Lopuksi Hot Body Ewa Chodakowska ehdottaa askelta taaksepäin ja takajalan nostamista, yhdistelmiä punnerruksista ja nopean juoksun polvien nostolla.

Venyttely

Tämä on klassinen venytys - venytys kestää noin 5 minuuttia.

Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys