Fit lounaslaatikot: 7 ruokavalion lounasreseptiä töihin

Löydä seitsemän reseptiä ruokavalion ruokapakkauksiin, joista jokainen sisältää 200–450 kaloria. Löydät heidän joukostaan, muun muassa lounaslaatikko kanaa ja kuskusta, maissipannukakkuja, ruokavalion banaanileipää tai vihreiden lehtien salaattia, avokadoa ja hedelmiä. Reseptit ovat paitsi sopivia, myös terveellisiä, ja voit valmistaa ne hetkessä yksinkertaisista ainesosista.

Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, että ruokavalion lounas toimisi? Kokeile reseptejämme sopivista lounaslaatikoista, jotka ovat täynnä vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä rouheita ja terveellistä proteiinia. Ne tarjoavat sinulle kylläisyyden tunteen pitkiä tunteja ja samalla viivästyttävät halua tavoittaa kaloripaloja.

Reseptit on valittu tarjoamaan sinulle joka päivä erilaisia ​​ravintoaineita - ne sisältävät vihanneksia ja hedelmiä, ravitsevaa proteiinia (kanasta, kalkkunasta, munista tai lohesta), rouheita ja täysjyväjauhoja. Ne eroavat myös kaloreista - yhdessä palassa banaanileipää tai munamuffinissa on vain 50 kcal, mutta on myös merkittävämpiä vaihtoehtoja, esimerkiksi lounasrasia lohella, riisillä ja parsakaalilla, jossa on 450 kcal.

Tässä on 7 ideota terveellisistä ja maukkaista sopivista lounaslaatikoista, jotka otetaan mukaan töihin.

Sopiva lounasrasia kuskusin ja kanan kanssa (450 kcal)

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Sopiva lounaslaatikko kuskussin, kanan ja vihannesten kanssa (450 kcal)

Tämä lounaslaatikko tarjoaa sinulle vitamiineja ja terveellisen osan proteiinia. Voit korvata kuskusin esimerkiksi amarantilla tai quinoalla.

  • puoli kupillista kuskusta
  • yksi pieni yksittäinen kananrinta tai puoliksi iso
  • puoli punaista tai keltaista pippuria
  • keskikokoinen tomaatti
  • 1/4 käärmemäisestä kurkusta
  • tuoretta minttua ja / tai basilikaa
  • 3 rkl sitruunamehua
  • oliiviöljy
  • mausteet: paprika, suola, pippuri

Valmistautuminen

Kaada kuskussin päälle 3/4 kupillista suolattua kiehuvaa vettä ja aseta sivuun, kunnes puuroa on imeytynyt veteen. Jaa kana ristikkäin 2 ohuempaan osaan, murskata kevyesti, harjaa öljyllä ja mausteilla. Paista grillipannulla noin 3 minuuttia kummallakin puolella. Nipkaa valmis kana. Pese kaikki vihannekset tai kuori ne ja leikkaa ne 0,5 cm: n kuutioiksi. Pilko yrtit. Sekoita vihannekset yrttien, kanan ja kuskusin kanssa yhdessä kulhossa. Tee kastike yhdistämällä sitruunamehu, rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Kaada se astian päälle ja sekoita huolellisesti.

Sopivat makeiset [TESTI] | ESKA XD - Fit vlog # 10

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Ruokavalion munamuffinit, pinaatti ja sienet (200 kcal)

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Ruokavalion munamuffinit, pinaatti ja sienet (200 kcal)

Muffinit ovat erittäin käteviä - paistettuja ramekineissä, voit ottaa ne helposti ulos ja viedä töihin pelkäämättä, että ne hajoavat matkalla. Reseptistä saadaan 4 kappaletta (yksi kappale on 50 kcal).

  • 2-3 sieniä
  • 1/3 pippuria
  • kourallinen vauvan pinaattia
  • kevätsipuli
  • puoli valkosipulinkynttä
  • 2 munaa
  • oliiviöljy
  • suola pippuri
  • valinnainen - vähän raastettua keltaista tai sinihomejuustoa

Valmistautuminen

Aseta uuni 180 asteeseen. Leikkaa paprikat, sienet ja kevätsipuli pieniksi kuutioiksi. Kaada pieni oliiviöljy pannulle ja lämmitä se. Lisää hienonnettua pippuria ja sipulia, paista 4-5 minuuttia, kunnes pippuri on hieman pehmeää.Lisää sitten pinaatti ja sienet pannulle, hauduta 2 minuuttia, lopussa lisää murskattua valkosipulia, sekoita. Mätä munat kulhoon ja voita haarukalla. Lisää munamassaan haudutettuja vihanneksia, mahdollisesti raastettua juustoa, mausta maulla suolalla ja pippurilla. Sekoita kaikki perusteellisesti ja kaada oliiviöljyllä voideltuihin ramekiiniin. Paista noin 15 minuuttia.

Vitamiinisalaatti hedelmillä ja pähkinöillä (250 kcal)

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Vitamiinisalaatti hedelmillä ja pähkinöillä (250 kcal)

Pinaatin, mansikoiden ja sinapin yhdistelmä antaa alkuperäisen, makean ja kuivan maun.

  • 5 mansikkaa tai puolikas kuorittu, kuorittu appelsiini
  • ½ kaikenlaisia ​​omenoita
  • kourallinen vauvan pinaattia
  • ½ paprikaa (keltainen, punainen)
  • ½ kurkkua
  • muutama cashewpähkinä ja saksanpähkinä
  • lusikka balsamiviinietikkaa
  • teelusikallinen Dijonin sinappia

Valmistautuminen

Leikkaa hedelmät paloiksi, paprikat nauhoiksi ja kurkku viipaleiksi. Leikkaa saksanpähkinät kahtia ja pilko cashewpähkinät. Tee balsamiviinietikka ja sinappikastike. Yhdistä hedelmät, vihannekset ja pähkinät pinaatin kanssa, kaada kastike päälle, sekoita.

59,00 PLN Lue lisää

Suosittelemme

Muista, että oikein valittu ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta. Hyödynnä JeszCoLubisz - terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio-järjestelmä ja nauti yksilöllisesti suunnitellusta suunnitelmasta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta hoidosta. Huolehdi terveydestäsi ja vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

1,50 PLN Osta nyt

Suosittelemme e-opasta

Oppaassa opit:

  • mitä syödä halutun tuloksen saavuttamiseksi
  • mitkä tuotteet ovat kiellettyjä
  • miksi riittää liikunta joka toinen päivä
ruokavalio lounas sopivat lounasreseptit ruokavalion reseptit lounasreseptit toimimaan
Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Koulutus