Kunto: Kaikille sopiva liikunta

Kunto tarkoittaa fyysistä kuntoa - voimaa, lihasvoimaa, kestävyyttä, joustavuutta, näppäryyttä, ketteryyttä. Tämän saavuttaminen ei ole niin helppoa, mutta sinun on yritettävä ja jopa tehtävä, koska fyysinen kunto antaa sinulle myös mielenterveyttä ja iloa.

Kunto on monipuolisin harjoittelu, jossa yhdistyvät erilaiset liikkumismuodot. Se käyttää erityyppisiä laitteita, mikä lisää toimintojen vaihtelevuutta. Kuntoharjoittelu on tehokasta ja turvallista, ja se on suoritettava vakiintuneiden sääntöjen mukaisesti ja mukautettava iän, sukupuolen, etenemisvaiheen ja mahdollisten sairauksien mukaan.

Kuntokurssit on jaettu kestävyys-, voima- ja yhdistelmämuotoihin. Niihin kuuluu laihtumisharjoituksia, jotka saavat meidät menettämään tarpeetonta rasvaa. Kehon vahvistamiseen ja muokkaamiseen liittyvät harjoitukset rasvan polttamisen lisäksi vahvistavat ja veistävät yksittäisiä lihasten osia. Venytysharjoitukset tekevät meistä joustavampia ja ketterämpiä. Puolestaan ​​terveyttä edistävät harjoitukset ovat selkäkipujen ehkäisyyn keskittyvää harjoittelua, oikean kehon asennon opettamista, heikentyneiden ryhtilihasten vahvistamista - vatsa-, selkä- ja pakaralihasten kestävyyden parantamista, selkärangan liikkuvuutta, erilaisten lihasryhmien venyttämistä.

Fitness on myös pallotunteja. Se on moniulotteinen harjoittelu, jonka avulla voit tasapainottaa kehon oikean ja vasemman puolen lihasten sävyä. Koreografiset harjoitukset ovat erinomaisia ​​niille, jotka haluavat tanssia, ja samalla haluavat laihtua, saada joustavuutta, muuttaa hahmoa, parantaa koordinaatiota. Kaikki johdetaan musiikin rytmin mukaan.

Kuntoharjoitukset: Pilates on hyvä aloittelijoille

Kuntoharjoittelu voidaan aloittaa milloin tahansa elämässäsi. Pilates voi olla hyvä muoto aluksi. Nämä ovat luokkia, joissa yhdistyvät jooga-, venytys- ja kehonmuodostusharjoitukset. Ne suoritetaan asennoissa, jotka helpottavat selkärangan ja muiden nivelten lievittämistä. Yhdessä oikean hengitystekniikan kanssa ne tarjoavat lisää rentoutumista. Näiden harjoitusten aikana ryhtiä vastaavat syvät lihakset - muuntyyppisissä dynaamisissa musiikkiharjoituksissa nämä lihakset ovat mukana vain vähän. On virhe ajatella, että ihmiset, joilla on selkävaivoja tai vammoja, eivät saa käyttää liikuntaa. Ainoa ehto on sopivien luokkien valinta - yhdessä ohjaajan kanssa. Molemmissa tapauksissa liike on piriste, ja oikein käytettynä se johtaa aina terveyteen.

Kunto: Voit valita laihtumiseen, venyttelyyn, vahvistamiseen ...

Kuntotunteja on niin paljon, että niitä kaikkia on vaikea esittää. Tässä on joitain erityisen mielenkiintoisia.

  • Vartalopumppu - kestävyys- ja voimaharjoittelua tangoilla. Sen tarkoituksena on veistää ja vahvistaa lihaksia ja lisätä niiden kestävyyttä.
  • Cardio funk - voit kutsua näitä luokkia katutanssiksi marssissa. Taattu painonpudotus, lisäksi vahvistamme sydäntä eli parannamme kuntoa.
  • Piiri - luokat, joissa käytetään portaita ja muita lisävarusteita: tangot, painot, kumilaajennukset. Ne vahvistavat kaikkia lihasryhmiä; loistava tapa päästä eroon ihonalaisesta rasvasta.
  • Zumba - latinan rytmien innoittama tanssin ja aerobicin yhdistelmä. Valitut vaiheet muodostavat suljetun sekvenssin, joka toistuu useita kertoja yhden kappaleen aikana, kullekin musiikille on erilainen joukko vaiheita. Zumba parantaa koordinaatiota, muotoilee kehoa, auttaa laihtua aerobisen luonteensa vuoksi.
  • Steop & Shape - intervalliharjoittelu, joka parantaa kuntoa ja kiinteyttää kehoa. Nämä ovat harjoituksia, joissa laitteet on leikattu yksinkertaisilla askeleilla
  • Aeroboxing - yhdistää aerobicin taistelulajien elementteihin: potkunyrkkeily, taekwondo, nyrkkeily, aikido ja karate, joka suoritetaan musiikin rytmin mukaan. Hyvä tapa paitsi purkaa energiaa myös parantaa tehokkuutta, muotoilla kehoa, menettää muutama kilo; muodostaa täydellisesti vatsalihakset;
  • Power Jump - mallintaa kuvaa tanssimalla trampoliinilla. Hauskaa.
  • LIUKU - luistelua muistuttavat liikkeet suoritetaan erityisellä liukumatolla.
  • Hydrospinning - ajaminen paikallaan olevalla pyörällä vedessä. Se paitsi parantaa kuntoa, myös muokkaa hahmoa.

Kunto: Aerobinen liikunta antaa sinulle happea ja auttaa polttamaan rasvaa

Aerobinen liikunta, joka sisältää aerobicin lisäksi myös uinnin, kävelyn, juoksun, soutun ja pyöräilyn, on osa kuntoa tänään. Nämä ovat harjoituksia, joissa sydän sykkii tavallista nopeammin pitkään. Veri kiertää nopeammin ja tuottaa enemmän happea soluihin ja kudoksiin, mukaan lukien sydänlihas.

Harjoittelemme maltillisesti, noin 65-75 prosenttia. suurin syke. Sitten keho polttaa rasvakudosta tehokkaimmin. Samalla parannamme motorista koordinaatiota. Painosta, kuntoharjoitusten tyypistä ja voimakkuudesta riippuen voit polttaa 300-500 kcal tunnissa. Eniten askeleella, vähemmän fit-pallo- tai pilates-tunnilla.

Fitness - harjoitukset pään kanssa

Jane Fondan mainostamasta aerobicista tuli muodikasta 1980-luvulla. Harjoittelu oli intensiivistä ja koostui lähinnä erilaisista nopeista juoksuista ja hyppyistä.

Lue myös: Zumba: musiikki, tanssi ja laihtuminen Pilates: harjoituksia, joita voit tehdä kotona [KUVAT] Tabata tai välitön aineenvaihdunnan koulutus Aerobinen 6 WEIDER (A6W): liikunta, harjoitteluohjelma, ruokavalio

Muutaman vuoden kuluttua lääkärit päättivät, että tällaiset harjoitukset sopivat terveille ja hyvin koulutetuille ihmisille, mutta jokaiselle, joka on viimeksi käyttänyt liikuntatunteja, ehdottomasti ei. Yksittäisten luokkien metodinen kehittäminen teki aerobicista kuitenkin turvallisen, terveydellisiä vaikutuksia tuottavan harjoituksen. On myös noudatettava joitain yleisiä sääntöjä.

  • Harjoittele säännöllisesti, 2-3 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia. Joskus sen pitäisi olla toiminnan vahvistaminen, joskus koreografia tai sydän ja joskus venyttely.
  • Älä unohda lämmetä ennen harjoittelua ja venyttää lihaksia harjoittelun jälkeen.
  • Syö pieni ateria vähintään tunti ennen liikuntaa. Harjoittelun jälkeen ja puolen tunnin sisällä - pieni välipala.
  • Voit käyttää liikuntaa aamulla - silloin harjoittelu antaa sinulle energiavoimaa koko päiväksi tai iltapäivällä, jolloin kunto toimii väsymyksen vastalääkkeenä

Harjoittelu koneilla: kaikki lihakset toimivat

Puolen tunnin harjoittelun aikana kaikki lihakset työskentelevät hydraulikoneissa. Koneet on suunniteltu siten, että sinun ei tarvitse vaihtaa laitetta, jolla harjoittelet antagonististen lihasten käyttämiseksi. Vastus, kuorma toimii molempiin suuntiin. Kaksivaiheisen rakenteen ansiosta suoritamme itse asiassa kaksinkertaisen määrän harjoituksia kahdesti lyhyemmässä ajassa. Kaikki koulutus tapahtuu ympyrässä, jossa on vähintään 8 laitetta. Jokaisella koneella on 45 sekuntia liikuntaa, aerobisten harjoitusten välillä. Voit kävellä, juosta paikan päällä tai vain kiivetä askelta. Piiriharjoittelu parantaa sekä voimaa että kestävyyttä tekemällä monenlaisia ​​harjoituksia kaikille lihasryhmille optimaalisessa tahdissa.

kuukausittain "Zdrowie"

kunto kuntotyypit kunto-koulutus
Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Laihdutus