Lääketieteellinen kunto, joka on reseptilääke

Lääketieteellinen kunto on monipuolinen liikunta, joka voi auttaa monien sairauksien hoidossa. Toisaalta säännöllinen liikunta vähentää liikalihavuuden, diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien ja hengityselinten sairauksien riskiä. Mutta liikunta ei ole vain ennaltaehkäisyn muoto - käy ilmi, että se voi myös auttaa taistelussa tauteja vastaan. Lue mitä lääketieteellinen kunto on kyse.

Lääketieteellinen kunto ei ole uusi asia. Jo 1500-luvulla lääkäri ja filosofi, Puolan kuninkaiden oikeuslääkäri ja fyysisen kulttuurin edistäjä Wojciech Oczko sanoi, että "liike korvaa melkein kaikki lääkkeet, kun taas mikään lääke ei korvaa liikettä". Kanadan McMaster-yliopistossa tehty äskettäin tehty tutkimus tukee tätä maksimia.

Seitsemän vuoden ajan tutkimuksessa seurattiin 130 000. ihmisiä 17 maasta, tarkkailemalla heidän elämäntapaansa ja terveyttään. Data-analyysi osoitti, että 150 minuutin liikunta viikossa (ts. Noin 30 minuuttia päivässä) vähensi kuoleman riskiä (syystä riippumatta) 28% ja sydänkuoleman riskiä 20%. Kardiologien, reumatologien, diabetologien ja ortopedien päivittäiset havainnot todistavat myös, että fyysisesti aktiiviset potilaat elävät pidempään ja paremmassa kunnossa. Tällaiset johtopäätökset ovat lähellä johtopäätöstä, että liikunta voi palvella profylaksin lisäksi myös tehokkaasti kroonisten sairauksien hoitoa.

Sinä sairastut - nouse sohvalta

Ajatus lääketieteellisestä kuntoilusta eli hoidosta urheilun kautta perustettiin Yhdysvalloissa, ja se johti maailmanlaajuiseen Exercise is Medicine -projektiin, joka toteutetaan nyt 44 maassa. Puolassa EIM: n ideaa lääketieteellisen kuntokysymyksen puolesta edistävät osana kansallista terveysohjelmaa 2016--2020 Zaskoczeni Wiekiem -säätiön perustajat - sisätautilääkäri Anna Plucik-Mrożek ja kunto-ohjaaja Małgorzata Perl . He uskovat, että useita viikkoja kestävä kuntoutus, esimerkiksi sydänkohtauksen tai ortopedisen leikkauksen jälkeen, ei riitä - potilaat tarvitsevat harjoituksia, jotka muuttavat pysyvästi heidän elämäntapaansa ja ylläpitävät fyysistä kuntoaan pitkällä aikavälillä.

Jopa systemaattisesti suoritettu matalan intensiteetin harjoittelu edistää sydämen toiminnan tehokkuutta, mikä voi hidastaa taudin etenemistä tai estää sen uusiutumisen. Lisäksi se parantaa kehon tilaa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi hyväksi taudista huolimatta.

Siksi he suosittelevat jatkuvaa harjoittelua iän, tilan, terveyden ja kroonisten sairauksien mukaan. Ensimmäinen lääketieteellisen kuntoutuksen pilottiohjelma toteutettiin Legionowossa vuonna 2010 ryhmässä ihmisiä, joilla oli sydän- ja verisuonitauteja, reumaattisia sairauksia, ryhtihäiriöitä, diabetes ja onkologisen hoidon jälkeen. Ennen harjoitusten aloittamista jokaisella osallistujalla oli lääkärintarkastus.Harjoituksia ja luokkia mukautettiin erikseen, ja ne osoittivat, että tällainen "räätälöity" koulutus voi olla yhtä tehokasta kuin perinteinen lääketiede.

Kuinka lääketieteellinen kunto vaikuttaa kehoon?

Mitä tapahtuu kehossa, kun pakotamme kehon käyttämään liikuntaa? Se on yksinkertaista: sydän kiihtyy ja pumppaa verta nopeammin, ja keuhkot hengittävät enemmän ilmaa. Tämän seurauksena kehon solut saavat enemmän happea ja ravinteita; kaikkia elimiä ja kudoksia sydämestä, aivoista, maksasta, munuaisista, haimasta, mahasta ja suolista ihoon, luihin ja rustoon ravitaan paremmin.

Tämä lisää elimistössä tapahtuvia prosesseja: ruoansulatus on tehokkaampaa, kalorit poltetaan nopeammin ja paremmin, toksiinien erittyminen paranee, kolesterolitaso säätyy, insuliiniresistenssi vähenee, haavat paranevat nopeammin ja rikkoutuneet luut kasvavat yhdessä ja hengityselinten tehokkuus kasvaa. Hormoneja erittävät rauhaset toimivat tehokkaammin, mikä puolestaan ​​säätelee kaikkien elinten toimintaa. Lopuksi neljännes tunnin liikkeen jälkeen immuunijärjestelmä aktivoituu ja tukee taudin torjuntaa.

On erittäin tärkeää, että liike, joka laukaisee ns onnehormonit (endorfiinit), parantavat yleistä hyvinvointia, vähentävät kipua. Siksi sairauden ei pitäisi tehdä meistä tyhjäkäyntiä. "En käytä, koska se sattuu, koska tunnen itseni heikkoksi" on huono argumentti. Sinun on sanottava itsellesi: "Harjoitan, jotta en sattuisi, jotta minulla olisi enemmän voimaa".

Tästä on hyötyä sinulle

Koulutus kaikille

ENNEN KOULUTUSTA:

  • mittaa verenpaine,
  • tarkista, oletko ottanut lääkkeitä, joita sinun on käytettävä säännöllisesti päivittäin,
  • ota sykemittari ja pullo vettä harjoittelua varten,
  • Käytä mukavia vaatteita ja kenkiä.

KOULUTUKSEN AIKANA:

  • täydentää nesteitä harjoituksen aikana,
  • hallita harjoittelun voimakkuutta,
  • ilmoita mahdollisista huonovointisuuden, kivun tai epämukavuuden oireista kouluttajalle,
  • vältä harjoituksia, joissa pää on sydämen alapuolella, koska se voi nostaa verenpainetta,
  • ole varovainen, kun vaihdat asentoa vaaka-asennosta pystysuoraan - äkillinen paineen lasku lisää pyörtymisen ja näköhäiriöiden riskiä,
  • jos tunnet tarpeen tehdä niin, lopeta ja säädä hengitystäsi,
  • älä liioittele kilpailua ryhmäharjoittelun aikana - tämä ei ole kilpailu!

HARJOITTELUN JÄLKEEN:

  • anna itsellesi hetken rentoutumista ja rauhaa,
  • mittaa verenpaine ja syke, jos mahdollista, ja kirjoita tulos muistiin.

Lääketieteellisen sateenvarjon alla

Lääketieteellisen kunnon idea on sen terapeuttinen luonne. Jos haluamme parantaa tai tukea sairauden hoitoa liikkeellä, emme voi suorittaa korkean intensiteetin harjoituksia tai muodikkaita harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa meitä.

Lue myös: Vesirobicin edut: Harjoittele vedessä paitsi selluliittia Harjoitukset polvikipuun: 5 vahvistus- ja venytysharjoitusta 5 parasta urheilua senioreille [KUVAT]

Ensin sinun täytyy käydä lääkärin kuulemisessa. Hoitava lääkäri, joka tuntee potilaan terveyden hyvin, tekee yksityiskohtaisen haastattelun, tutkii taudin kulkua koskevia asiakirjoja ja tilaa asiantuntijakokeita saadakseen selville koulutukseen hakijan alkuperäisen tilan. Tämän perusteella hän kehittää yhdessä kunto-ohjaajan kanssa henkilökohtaisen harjoitussarjan. Henkilö, joka oli fyysisesti passiivinen ennen tautia, saa erilaiset suositukset ja erilaiset harjoitukset kuin aktiivisesti urheillut.

Aktiivisuuden tyyppi riippuu perussairaudesta, mutta myös potilaan mieltymyksistä. On erittäin tärkeää, että hän luo ohjelman yhdessä, koska hän on halukkaampi tekemään haluamansa harjoitukset kuin hänelle määrättävät harjoitukset. Lisäksi he saavat tunteen, että heillä on vaikutus toimintansa vaikutuksiin, joka motivoi heitä olemaan aktiivisia. Yhtä tärkeää on, että koulutus tapahtuu pätevän ohjaajan valvonnassa, mahdollisesti yhteistyössä psykologin tai psykiatrin kanssa (erityisesti masennuksen hoidossa). Valmentajan viivästyminen ja säännölliset tarkastukset mahdollistavat harjoitusohjelman säätämisen esimerkiksi uusiutumisen tai tyhjentävän kemoterapian jälkeen - tällaisissa tilanteissa sinun ei pidä ylikuormittaa.

Tärkeä

Jos pystyt puhumaan menettämättä hengitystäsi samalla kun teet aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä, sauvakävelyä, lenkkeilyä, rasitustasosi on todennäköisesti riittävä ja pysyt kohtuullisen voimakkaalla aerobisella vyöhykkeellä. Tämä on turvallinen tahti kehollesi.

Reseptiharjoitukset

Jokainen kroonisten sairauksien tyyppi vaatii erityyppistä liikuntaa. Hypertensiivisen potilaan lääketieteellisessä kunto-ohjelmassa on enemmän paineita alentavia aerobisia sydän- ja intervalliharjoituksia ja diabeetikoille enemmän voimaa ja lihasmassaa lisääviä harjoituksia, jotka johtavat parempaan insuliinin käyttöön ja veren glukoosipitoisuuden laskuun. Syöpäpotilaalle voidaan määrätä eräänlainen liikunta, joka helpottaa toksiinien poistumista, vähentää kemoterapian sivuvaikutuksia ja vähentää tulehdustekijöiden pitoisuutta (valitettavasti syöpäpotilaille ei ole selkeitä ohjeita - tärkeintä tässä on lääkärin ja kouluttajan kokemus sekä potilaan tunteet ja hyvinvointi).

Nivelsairailla on suositeltavia harjoituksia liikkuvuuden parantamiseksi ja yksittäisten lihasryhmien tehokkuuden lisäämiseksi, ja osteoporoosia sairastavalla potilaalla - painonhallintaharjoitukset. Masennusta hoitavalle henkilölle voi olla suositeltavaa kävellä, pyöräillä tai lenkkeillä, jotka vapauttavat endorfiineja ja laittaa aivot meditaatiotilaan, tai tukiharjoituksia ryhmässä (masennuksessa on tärkeää, että liikunta on hauskaa, mutta saavutetaan parempia tuloksia kun aktiivinen voimakkuus).

Koulutuksen on kuitenkin aina oltava yksilöllisesti profiloitua, koska krooniset sairaudet esiintyvät usein rinnakkain, esim. Diabeettisella potilaalla voi olla samanaikaisesti hypertensio ja syöpäpotilaalla voi olla verenkiertohäiriöitä tai masennusta. Siksi on niin tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärin ja kunto-ohjaajan kanssa ja tarvittaessa myös psykologin kanssa.

Itseharjoittelua

Ensimmäisen liikuntaohjelman jälkeen lääkärisi ja kouluttajan tarkassa valvonnassa, jos kaikki sujuu sujuvasti, voit jatkaa liikuntaa yksin tai yleisissä kuntotunneissa. Tärkeintä on urheilun harjoittamisen turvallisuus ja siitä syntyvä ilo. Lääkärin seurannan tulisi tapahtua hälyttävien, lisäoireiden ilmetessä. Lisäksi kroonista tautia sairastava potilas pysyy hoitavan lääkärin hoidossa, joka voi myös seurata hoidon tyyppiä. liikunta.

kuukausittain "Zdrowie"

kunto lääketieteellinen kunto
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys