Kunto barbellilla (vartalopumppu, taikapalkki): mikä se on ja mitkä ovat vaikutukset?

Kunto vartalolla (vartalopumppu, taikapalkki) on helpompi versio voimaharjoittelusta, joka on omistettu ensisijaisesti naisille ja aloittelijoille. Luokat pidetään ohjaajan kanssa ja ne johdetaan dynaamiseen musiikkiin, joka antaa harjoitusten rytmin ja helpottaa tangon painamista. Tarkista, miltä kehon pumppu- ja taikapalkkiluokat näyttävät, ja selvitä, mitä vaikutuksia voit saada niiden ansiosta.

Vartalopumppu ja taikabaari ovat kunto-oppitunteja, joissa rytmimusiikille käytetään tangoja. Harjoittelu koostuu suosittujen painonhallintaharjoitusten suorittamisesta (kyykky tangolla, tangon painaminen seisomisen, makaamisen jne. Yhteydessä) ohjaajan osoittaman koreografian mukaisesti. Liikesarjat on järjestetty siten, että ne vahvistavat kaikkia kehon osia yksi kerrallaan. Erityistä huomiota kiinnitetään reisiin, pakaroihin, käsivarsiin ja hartioihin.

Vartalopumpun ja taikapalkin tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja muotoilla kehoa. Harjoituksen sivuvaikutus on kaloreiden menetys - tunneittain voit polttaa noin 400-800 kcal riippuen valitusta kuormituksesta ja yksittäisistä parametreista.

Vartalopumppu ja taikapalkki - millainen luokat ovat?

Vartalopumpun ja taikapalkin luokat suoritetaan ryhmässä ja kestävät yhteensä 55-60 minuuttia. Aluksi jokainen osallistuja saa sauvan, jonka lautaset painavat 5 kg, 2,5 kg ja 1,25 kg. Paino valitaan erikseen etenemistasosi mukaan. Ensimmäisessä luokassa voit harjoitella vain palkin kanssa ja lisätä asteittain kuormaa edetessäsi.

On syytä huomata, että taikapalkissa ja vartalopumpussa käytettävät tangot eroavat perinteisesti kuntosalilla käytetyistä tangoista. Kaula on peitetty luistamattomalla materiaalilla, ja värikkäissä levyissä on ergonomiset kahvat (jotkut harjoitukset suoritetaan vain levyillä, ilman keppiä). Kuormituksen määrää voidaan helposti muuttaa harjoittelun aikana, paitsi kykysi mukaan myös tällä hetkellä harjoitettavien lihasten osalta.

Luentojen aikana ohjaaja näyttää koreografian muodostavat harjoitukset jatkuvasti. Jokaiselle kappaleelle koulutetaan eri lihasryhmä (yleensä 8). Kappaleiden välillä tehdään lyhyitä taukoja, joiden aikana muistetaan oikea harjoitustekniikka, ja osallistujat voivat muuttaa kuormaa. Yksi koreografia on voimassa 3 kuukautta, minkä ansiosta osallistujilla on aikaa hallita tekniikkaa. Ohjaaja näyttää sitten uuden koreografian, jonka kaikki oppivat tyhjästä.

Vartalopumppu ja taikapalkki - harjoitukset

Vartalopumpun ja taikapalkin aikana suoritetut harjoitukset sisältävät:

  • kyykky tangolla (kiinnitä reiden ja pakaran lihakset)
  • soutu tangolla (kiinnittää selän lihakset, trapetsin ja suunnikkaan lihakset)
  • penkkipunnerrus makaamalla arolla (rinta- ja olkalihakset)
  • käsien taivuttaminen tangolla (hauis-hartialihakset)
  • Ranskalainen penkkipunnerrus (ojentajavarren lihakset)
  • rajoitettu liikeradan alue (selän, reiden ja pakaralihakset)
Lue myös: Crossfit: Naisten 10 minuutin käsipainoharjoitus 5 harjoitusta vahville käsivarret (käsipainoilla, baarissa, tuolilla) Kuntosali: Naisten aloittelijoiden harjoitteluohjelma

Vartalopumppu ja taikapalkki - vaikutukset

Vartalopumpun ja taikapalkin harjoitusmenetelmä koostuu kevyiden tai keskikokoisten painojen nostamisesta useita satoja kertoja yhden luokan aikana - keskimäärin 800 toistoa. Tällainen harjoitteluohjelma (vähemmän painoa, enemmän toistoja) ei rakenna lihasmassaa, mutta lisää ensisijaisesti lihasten kestävyyttä ja kehon yleistä tehokkuutta. Naiset voivat siksi olla rauhallisia, että kunto barbellien kanssa ei rakenna heidän hahmojaan liikaa. Tällaisen harjoittelun kohteena olevista lihaksista tulee pitkiä, hoikkaita ja muotoiltuja, eivät "paisuneita". Runko on kiinteämpi, sileämpi ja selluliitti poistuu.

Muita vaikutuksia, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla tangoilla, ovat:

  • kilohäviö (yhden luokan aikana voit polttaa jopa 800 kcal, ja sen ansiosta, että harjoittelun jälkeen aineenvaihdunta on edelleen korkealla tasolla, kehon rasvan vähentämisprosessi kestää jopa useita tunteja)
  • lisätä lihasvoimaa
  • aerobisen kapasiteetin parantaminen
  • luiden ja nivelten vahvistaminen
  • kuvan vakauden parantaminen
  • lisääntyvä motorinen koordinaatio
  • energian kasvu ja yleinen hyvinvoinnin paraneminen

Vartalopumppu ja taikapalkki - kenelle ne sopivat?

Kunto barbellien kanssa on tarkoitettu jokaiselle terveelle aikuiselle riippumatta heidän etenemisasteestaan. Naiset voivat hyötyä eniten luokista, koska vartalopumppu ja taikapalkki ovat sensaatiokykyisesti kiinteitä ja muotoilevat koko hahmoa, erityisesti rasvan kertymiselle erityisen alttiit kohdat: reidet, pakarat, vatsa ja käsivarret.

Tämä koulutus sopii myös miehille, jotka haluavat laihtua ja harjoittaa vartaloaan painon kantamiseen. Se ei kuitenkaan anna unelmavaikutuksia niille miehille, jotka haluavat kehittää lihaskudosta tai joilla on jo kokemusta harjoittelusta tangolla kuntosalilla.

Tunnisteet:  Koulutus Laihdutus Virkistys